Блог Алексей

Алексей

28.03.2026 05:00

Дневник тренировок за 27.03.2026

Доброе утречко ☕. Мои прогнозы на сегодня сбылись, жирные ➕400 грамм и изжога ночью впридачу🤮 и ужасное самочувствие вечером после такого застолья🤢, только торта было 3 вида. Сейчас я начинаю понимать, что питаясь каждый день всякими "вкусняшками" мы отравляем организм 😱. Ну остался ещё мой ДР через 4 дня и всё, к сватам уже дети поедут отдуваться 🤣 🙏🥳. В общем, март по снижению веса практически останется на нуле😔😭. Ну и ладно, будем двигаться дальше и всё будет замечательно 😄👍🥳.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из куриной грудки по быстрому.	44.8	53.4	10.2	0.6	1.6
Сыр "Тильзитер" 45%	30	100.2	8	7.6	0
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	32.1	3.5	0.2	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	128.6	69.4	3.7	3.2	6.2
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1019	292	24	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	752	165	4	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	200	155.8	4.2	3.2	27.2
Буженина из куриной грудки по быстрому.	34	40.6	7.8	0.5	1.2
Курица гриль по-домашнему	0	0	0	0	0
Сыр "Тильзитер" 45%	10	33.4	2.7	2.5	0
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	365	197.1	10.6	9.1	17.5
Конфеты птичье молоко рот фронт	27	121.5	0.7	6.7	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1107	580	27	22	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	65	121	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	100	77.9	2.1	1.6	13.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Фундук	14.1	91.8	2.1	8.7	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1359	674	49	26	61
Итого за день	4302	1833	109	82	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба
11283

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	11283	11283

Результаты за день

Энергозатраты: 708 ккал

Количество шагов: 11283

Алексей

26.03.2026 21:27

Дневник тренировок за 26.03.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес упал на 200 грамм, это хорошо, так как уже замариновал шейку на шашлычок 🍖, вечером посидим как всегда в близком кругу семьи 😄🎉🥳с детьми и внучком Мирошей🥰.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из куриной грудки по быстрому.	45	53.7	10.3	0.6	1.6
Сыр "Тильзитер" 45%	30	100.2	8	7.6	0
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	31.9	3.5	0.2	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17.7	46.4	1.3	0.5	9.1
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	998	276	24	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	752	165	4	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	200	155.8	4.2	3.2	27.2
Буженина из куриной грудки по быстрому.	34	40.6	7.8	0.5	1.2
Курица гриль по-домашнему	0	0	0	0	0
Сыр "Тильзитер" 45%	10	33.4	2.7	2.5	0
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт	27	121.5	0.7	6.7	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1092	572	26	22	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	65	121	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	100	77.9	2.1	1.6	13.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Фундук	14.1	91.8	2.1	8.7	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1359	674	49	26	61
Итого за день	4267	1809	108	81	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба
15800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	15800	15800

Результаты за день

Энергозатраты: 1040 ккал

Количество шагов: 15800

Алексей

26.03.2026 06:01

Дневник тренировок за 25.03.2026

Доброе утречко ☕. За вчерашний день вес упал на 200 грамм😄👍, уже хорошо 🥳. Сегодня обещают солнце 🌞 и +15°, хотя сейчас пасмурно и мокро. Планирую немного прогуляться, вчера вообще не выходил на улицу, по квартире находил 2800 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из куриной грудки по быстрому.	40	47.7	9.1	0.6	1.4
Сыр "Тильзитер" 45%	30	100.2	8	7.6	0
Капуста белокочанная	37.3	10.4	0.7	0.1	1.8
Огурец парниковый	38.3	4.2	0.3	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17.7	46.4	1.3	0.5	9.1
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111.8	60.4	3.2	2.8	5.4
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	999	271	22	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	752	165	4	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	200	155.8	4.2	3.2	27.2
Курица гриль по-домашнему	0	0	0	0	0
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт	27	121.5	0.7	6.7	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Буженина из куриной грудки по быстрому.	40	47.7	9.1	0.6	1.4
Сыр "Тильзитер" 45%	10	33.4	2.7	2.5	0
Итого	1098	579	28	22	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	65	121	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	100	77.9	2.1	1.6	13.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Фундук	14.1	91.8	2.1	8.7	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1359	674	49	26	61
Итого за день	4273	1811	108	81	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба
13220

Гантели на руки, плечи и ноги 10:36 11:33

Подъём гантелей лёжа с разгибанием локтей вверх и в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	252

Подъём таза лёжа на полу "мостик" с согнутыми ногами

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	252

Подъём параллельно рук в локтях с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	252

Подъём торса и рук с гантелей лёжа на полу к согнутым ногам

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.8	2.8	2.8	126

Косые скручивания сидя в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	0.01	0.01	0.01	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	0.01	0.01	0.01	0

Подъём гантелей стоя в сторону над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	252

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	252

Сгибание рук в локтях с гантелями стоя прямым хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	252

Французский жим с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	252

Сгибания рук в локтях в с гантелями стоя "молотом"

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	1008

Наклоны вперёд с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	252

Подъём гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5.6	5.6	5.6	252

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	13220	13220

Результаты за день

Энергозатраты: 839 ккал

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 3403.8 кг

Количество шагов: 13220

Алексей

24.03.2026 09:33

Дневник питания за 24.03.2026

Доброе утречко ☕. Вчерашние шашлыки, пюрешка, салатики и тортик с колой 🍰 конечно же отразились на весе, плюс 300 грамм, и это уже огорчает, за два дня рождения уже плюс 1 кг, а после завтра опять шашлыки, теперь я буду готовить 😋 🤣 супруге на день рождения 🎉, ещё плюсом вес пойдёт, хорошо, что только через 3 дня 30 числа сдавать анализ крови на холестерин и мочевую кислоту, надеюсь результаты будут правдоподобными🤔.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из куриной грудки по быстрому.	40	47.7	9.1	0.6	1.4
Сыр "Тильзитер" 45%	30	100.2	8	7.6	0
Капуста белокочанная	34.3	9.6	0.6	0.1	1.6
Огурец парниковый	37.6	4.1	0.3	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15.4	40.3	1.2	0.4	7.9
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111.4	60.2	3.2	2.8	5.3
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	993	264	22	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	752	165	4	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	200	155.8	4.2	3.2	27.2
Курица гриль по-домашнему	120	136.2	20.9	5.5	0.5
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт	27	121.5	0.7	6.7	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1172	670	37	28	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	65	121	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	100	77.9	2.1	1.6	13.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	310	167.4	9	7.8	14.9
Фундук	6.9	44.9	1	4.2	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1321	550	42	18	55
Итого за день	4303	1771	110	80	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

23.03.2026 09:16

Дневник питания за 23.03.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес не изменился, как всегда когда даю нагрузку, вес стоит на месте🤣👍🎉. Сегодня пока планирую день отдыха и немного прогуляться в магазин за багетом, ведь сегодня обещают солнечный ☀️ денёк и +14° и тортика🍰 вечером поесть 😋 у зятя на дне рождения😊🎉🥳.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из куриной грудки по быстрому.	46.8	55.8	10.7	0.7	1.7
Сыр "Тильзитер" 45%	30	100.2	8	7.6	0
Капуста белокочанная	32.6	9.1	0.6	0.1	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17.6	46.1	1.3	0.5	9
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110.5	59.7	3.2	2.8	5.3
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	991	276	24	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	752	165	4	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	200	155.8	4.2	3.2	27.2
Курица гриль по-домашнему	126.8	143.9	22.1	5.8	0.5
Помидоры черри, томаты	42.8	11.6	0.4	0.3	1.5
Огурец парниковый	32.7	3.6	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	4.2	37.8	0	4.2	0
Ржаные отруби Зелёная линия	4	7.6	0.5	0.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	351	189.5	10.2	8.8	16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт	27	121.5	0.7	6.7	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1184	687	38	29	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	65	121	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	100	77.9	2.1	1.6	13.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	128	140.8	28.2	0.8	4.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Сметана 20% жирности	16.4	33.8	0.4	3.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	302	163.1	8.8	7.6	14.5
Фундук	6.9	44.9	1	4.2	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1317	550	43	18	55
Итого за день	4310	1801	114	80	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

23.03.2026 04:29

Дневник тренировок за 22.03.2026

Доброе утречко ☕. Вчерашняя поездка в деревню на день рождения 🎉, не прошла даром, плюс 700 грам всякой вредности в виде домашних копчёных крылышек и пюре, котлеток и салатиков под майонезом, а главное газировки🤣😂👍. Честно, ни в чём себя не ограничиваю, с Нового года так себе не позволял. Теперь надо держаться, так как завтра у зятя и свата дни рождения, 26 марта - у жены, 31 марта- у меня, 4 - апреля у свахи, 7 апреля - у друга😊🤔👍. Сейчас собираюсь на обрезку деревьев, надеюсь что это только положительно повлияет на вчерашний праздник. 😂🙏. Сейчас доел свою свининку и попробовал куриную грудку, которую недавно запекал, очень вкусно и сочно получилось, нежненько🤗.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина от Алексея	11.3	16.1	2.2	0.8	0
Буженина из куриной грудки по быстрому.	25.6	30.5	5.8	0.4	0.9
Сыр "Чеддер Староминский" 50%	30	110.7	7.1	9.2	0
Капуста белокочанная	35.5	9.9	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	33.4	3.7	0.2	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	988	277	20	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	752	165	4	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	200	155.8	4.2	3.2	27.2
Курица гриль по-домашнему	126.8	143.9	22.1	5.8	0.5
Помидоры черри, томаты	42.8	11.6	0.4	0.3	1.5
Огурец парниковый	32.7	3.6	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	4.2	37.8	0	4.2	0
Ржаные отруби Зелёная линия	4	7.6	0.5	0.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	351	189.5	10.2	8.8	16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт	27	121.5	0.7	6.7	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1184	687	38	29	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	65	121	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	100	77.9	2.1	1.6	13.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	128	140.8	28.2	0.8	4.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Сметана 20% жирности	16.4	33.8	0.4	3.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	302	163.1	8.8	7.6	14.5
Фундук	6.9	44.9	1	4.2	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1317	550	43	18	55
Итого за день	4306	1802	110	83	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба
7404

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	7404	7404

Результаты за день

Энергозатраты: 1147 ккал

Количество шагов: 7404

Алексей

22.03.2026 06:05

Дневник тренировок за 21.03.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес не изменился 😊 👍, но завтра точно будет плюс, так как сегодня едем к внучке двоюродной сестры жены на пятилетие 👍🎉😂 в деревню. Поедем с любимым внучком Мирошкой и дочерью😄. Так что сегодня день обжорства у живота🤣😂👍. Но я буду стараться, это уже проходил, рацион менять в дневнике не буду, а вечером на ужин съем только орехи, молочку и курагу, всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина от Алексея	35	49.7	6.8	2.5	0.1
Сыр "Чеддер Староминский" 50%	30	110.7	7.1	9.2	0
Капуста белокочанная	36.5	10.2	0.7	0.1	1.7
Огурец парниковый	31.6	3.5	0.2	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16.2	42.4	1.2	0.5	8.3
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	985	279	19	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	752	165	4	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	200	155.8	4.2	3.2	27.2
Курица гриль по-домашнему	126.8	143.9	22.1	5.8	0.5
Помидоры черри, томаты	42.8	11.6	0.4	0.3	1.5
Огурец парниковый	32.7	3.6	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	4.2	37.8	0	4.2	0
Ржаные отруби Зелёная линия	4	7.6	0.5	0.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	351	189.5	10.2	8.8	16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт	27	121.5	0.7	6.7	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1184	687	38	29	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	65	121	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	100	77.9	2.1	1.6	13.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	128	140.8	28.2	0.8	4.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Сметана 20% жирности	16.4	33.8	0.4	3.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	302	163.1	8.8	7.6	14.5
Фундук	6.9	44.9	1	4.2	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1317	550	43	18	55
Итого за день	4304	1803	109	84	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба
6082

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	6082	6082

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Количество шагов: 6082

Алексей

21.03.2026 06:15

Дневник тренировок за 20.03.2026

Доброе утречко ☕👍🎉😄. Сегодня я покорил новую вершину - минус 20 кг с начала сбалансированного питания, чему я очень сильно рад! Пять месяцев интересной и новой жизни, чему я безумно рад и счастлив 😄🎉👍. Спасибо вам всем за поддержку и понимание🥰😍😘. Но впереди ещё минус 14 кг, и я иду дальше к этой цели 🎯 🤗👍. Всем желаю достичь поставленных целей и покорить свои новые вершины 🏔️, пусть сбудутся все ваши мечты и исполнятся все желания 🎂 🎉🌹😄!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина от Алексея	34.9	49.6	6.7	2.5	0.1
Сыр "Чеддер Староминский" 50%	30	110.7	7.1	9.2	0
Капуста белокочанная	36.5	10.2	0.7	0.1	1.7
Огурец парниковый	27.9	3.1	0.2	0	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17.6	46.1	1.3	0.5	9
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	981	281	19	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	725	121	2	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	200	156	4.2	3.2	27.2
Макароны из твёрдых сортов( отварные)	50	70.6	3	0.3	14
Масло Сливочное	0.25	1.7	0	0.2	0
Курица гриль по-домашнему	120	136.2	20.9	5.5	0.5
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Ржаные отруби Зелёная линия	4	7.6	0.5	0.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	355	191.7	10.3	8.9	17
Конфеты птичье молоко рот фронт	26.2	117.9	0.7	6.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1240	751	41	29	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	102	169	4	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твёрдых сортов( отварные)	50	70.6	3	0.3	14
Масло Сливочное	0.23	1.5	0	0.2	0
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4.8	11.1	0.2	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1226	483	37	18	45
Итого за день	4274	1807	105	83	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба
6385

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	6385	6385

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Количество шагов: 6385

Алексей

20.03.2026 06:18

Дневник тренировок за 19.03.2026

Доброе утречко ☕. За вчера вес остался без изменений 😄, сегодня обещают солнечный☀️ и тёплый день, но немного ветренный. После обеда еду на очередную обрезку деревьев. С утра решил приготовить овощи в духовке с цыплёнком в рукаве, а грудку поместил в сетку и решил запечь для завтрака 😄🎉👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина от Алексея	35.5	50.4	6.9	2.5	0.1
Сыр "Чеддер Староминский" 50%	30	110.7	7.1	9.2	0
Капуста белокочанная	30.6	8.6	0.6	0.1	1.4
Огурец парниковый	32.8	3.6	0.2	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112.9	61	3.3	2.8	5.4
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	986	288	19	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	200	156	4.2	3.2	27.2
Макароны из твёрдых сортов( отварные)	50	70.6	3	0.3	14
Масло Сливочное	0.25	1.7	0	0.2	0
Курица гриль по-домашнему	120	136.2	20.9	5.5	0.5
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт	26.2	117.9	0.7	6.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1227	705	40	24	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	172	293	7	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твёрдых сортов( отварные)	50	70.6	3	0.3	14
Масло Сливочное	0.23	1.5	0	0.2	0
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Фундук	8.1	52.7	1.2	5	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1235	532	37	22	48
Итого за день	4280	1819	105	83	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба
7392

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	7392	7392

Результаты за день

Энергозатраты: 1020 ккал

Количество шагов: 7392

Алексей

19.03.2026 05:30

Дневник тренировок за 18.03.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес не изменился, продолжаем идти к поставленной цели 🎯 😄👍. Сегодня обещают солнечный ☀️ безветренный день 😂, после обеда может и прогуляюсь 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина от Алексея	36.6	52	7.1	2.6	0.1
Сыр "Чеддер Староминский" 50%	30.3	111.8	7.1	9.2	0
Капуста белокочанная	31.4	8.8	0.6	0.1	1.5
Огурец парниковый	34.9	3.8	0.2	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19.6	51.4	1.5	0.6	10.1
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	988	289	19	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	823	198	5	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твёрдых сортов( отварные)	100	141.2	6	0.5	28
Масло Сливочное	0.5	3.3	0	0.4	0
Курица гриль по-домашнему	120	136.2	20.9	5.5	0.5
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Подсолнечное масло	4.9	44.1	0	4.9	0
Ржаные отруби Зелёная линия	4	7.6	0.5	0.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт	26.2	117.9	0.7	6.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1091	674	39	27	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	65	121	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твёрдых сортов( отварные)	50	70.6	3	0.3	14
Масло Сливочное	0.23	1.5	0	0.2	0
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	129	141.9	28.4	0.8	4.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Сметана 20% жирности	31	63.9	0.8	6.2	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Фундук	8.2	53.4	1.2	5	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4.8	11.1	0.2	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1258	527	43	20	46
Итого за день	4225	1811	110	84	158