Серафима

Блог Кулинарная книга База продуктов

Серафима 03.02.2025 20:41

Дневник питания за 03.02.2025

Мой дневник питания на 03 февраля, полет отличный.

Чистая вода

Вода колодезная (из подземного источника)

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8

41.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 487 ккал · Б 21 · Ж 41 · У 6

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Рисовая каша по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 488 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 52

Ужин

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Брокколи (Жарка)

200 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 5.7

56.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21

100.2

ккал

Итого 324 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 27

Перед сном

Чернослив (слива сушеная)

100 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 57.5

256

ккал

Итого 256 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 57

Итого за день 1555 ккал · Б 71 · Ж 74 · У 144

Макронутриенты

Калории
1555.9

min 1476 1572

99%

Белки
71.6

76.2%

Жиры
74.1

107%

Углеводы
144.4

143

101%

Вода
1684.4

от 2068 до 3102

81.5%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.3%

b-car

14.5%

В1

85.7%

63.6%

Холин

69.2%

83.1%

77.3%

48.7%

B12

33.4%

106%

12.7%

168%

42.3%

вит.К

213%

133%

Калий

72.9%

80.7%

171%

105%

117%

159%

29.4%

73.2%

13.4%

146%

88.3%

167%

41.1%

139%

10.2%

41.6%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1 556 ккал

Расход

2 068 ккал

Разница

−512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты