Лера

Лера 17.08.2026 20:12

Дневник питания за 17.08.2026

Всем привет и здравствуйте!
Овсяноблин подгорел , никак не подружусь со стальной сковородой.
Последнее время, пишу а блокнот продукты и вес , а потом переношу их сюда.Таким образом тренирую глазомер на размер порции. За завтраком можно.
Если что в обед и ужин откорректирую баланс количеством еды.

Бжу и ккал сыра мне понравились. Вкус тоже 🤣
Сходила в бассейн 🌊🌊🌊😄
Настроение замечательное.

Не мой день по головке. Оладьи вкусные, но разваливающиеся 🤣
Надо будет корректировать рецепт. Наверное муки надо больше... Не знаю чего им не хватает. Надо пробовать.

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

260 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

62 г · б 1.9 · ж 2 · у 2.9

37.2

ккал

Чеснок, зелень

16 г · б 1 · ж 0 · у 0.8

7.4

ккал

Яйцо куриное

1 С0 · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

103 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.4

ккал

Перец сладкий зеленый

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Груша

109 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.2

51.2

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

32 г · б 5.4 · ж 6.1 · у 0.1

76.5

ккал

Итого 383 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 38

Обед

Киноа, приготовленная

89 г · б 3.9 · ж 1.7 · у 16.5

106.8

ккал

Молоки лососевые в муке на масле

79 г · б 20.1 · ж 11.9 · у 2.5

187.9

ккал

Кабачок картошка оладьи

143 г · б 3.1 · ж 3.9 · у 18.6

124.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Итого 464 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 40

Дневной перекус

Груша

117 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.1

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

28 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 0.1

66.9

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Корица, молотая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 147 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 18

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Кабачок картошка оладьи

100 г · б 2.2 · ж 2.7 · у 13

87.3

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

40 г · б 2 · ж 1.3 · у 1.4

27.2

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Молоки лососевые в муке на масле

33 г · б 8.4 · ж 5 · у 1.1

78.5

ккал

Итого 316 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 34

Итого за день 1312 ккал · Б 73 · Ж 52 · У 132

Макронутриенты

Калории
1312

min 1343 1427

91.9%

Белки
73.3

85.2%

Жиры
52.5

83.3%

Углеводы
132.2

130

102%

Вода
2274.5

от 1877 до 2816

100%

Клетчатка
19.4

от 20 до 25

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

33.7%

В1

73.5%

138%

Холин

148%

102%

83.2%

73.5%

B12

480%

132%

113%

125%

45.3%

вит.К

57.8%

73.4%

Калий

82.8%

71.3%

321%

80.8%

70.1%

229%

18.2%

82.1%

26.8%

463%

204%

149%

91.1%

199%

27.7%

90.9%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1312 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

-565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Sonya

17.08.2026 15:34

Вкусновое)) а что это на последнем фото ?

Ответить

Лера

17.08.2026 15:36

Sonya, это обед. Рядом с киноа молоки лососевых обжаренные просто в муке. Они сильно ужариваются, и получается высокая бжу и ккал на маленький вес. Это единственный их минус. Зато много белка и много омега 3.

Ответить

Sonya

17.08.2026 15:40

Огого, не уверена что я такие отыщу , но классно

Ответить

Лера

17.08.2026 15:44

Sonya, обычно молоки продаются замороженные на рынке или в рыбных магазинах. Как я поняла, их замороженными всегда продают.

Ответить

ЛАНА

17.08.2026 15:58

а я вчера молоки достала из сельди
запекала вместе с рыбой
прикрыла кольцами кабачка
молоки получились не пересушенные
нежные очень
но ими увлекаться не стоит
точно не помню, кажется, они оч калорийны
или НЖК у них много🤔

Ответить

Лера

17.08.2026 16:09

ЛАНА, класс! Я думаю и калорийность и НЖК и то, и то !

Ответить

ЛАНА

17.08.2026 16:42

Лера, поэтому я специально не покупаю, а если попадаются в замороженной рыбке, - готовлю и ем с удовольствием🔥

Ответить

Неля

17.08.2026 18:01

сыр люблю, тоже калории смотрю. Последнее время покупаю такой.

Ответить

Лера

17.08.2026 19:19

Неля, да, прекрасный кбжу ,😅😄😄😄 спасибо !!!

Ответить

Маргарита

17.08.2026 19:23

ЛАНА, если их при жарке в масле не купать, то очень даже диетические. Это ж сперма рыбы - белковый продукт, откуда тут калорийность то высокая)))
Калории сырых усредненно, ккал: 90
Белки, г: 16.0
Жиры, г: 2.9
Углеводы, г: 0.0

Ответить

ЛАНА

17.08.2026 19:56

Маргарита, я не жарю🙃ни на масле, не без масла
запекаю
без масла
и ем не считая калории
немного
вчера две шт с одной рыбы
не знаю, насколько продукт диетический
диет никаких не придерживаюсь
по вкусу мне нравится
когда-то отваривали и готовили салат
молоки были вместо мяса
.
для разнообразия любая натуральная пища - хороша, если Вам это нравится
я и мозги когда-то готовила
тоже очень вкусно

Ответить

Маргарита

17.08.2026 20:06

ЛАНА, мозги и я ем🤣, как и куриные лапки. Как то летом тут некоторые фукали на выложенное мною фото отварных лап, коготочки им (пищевым эстетам🤣) не понравились)))

Ответить

ЛАНА

17.08.2026 20:14

Маргарита, как хорошо, когда сам себе режиссёр 🤭
захотел - лапки с педикюром,
захотел - без😊
и кому какое что😊
я до лапок ещё не добралась
но хвост говяжий варёный ела
невероятно вкусное мясо
и все эти коллагенки с желатинками🤗
хондроитинками и прочими вкусняшками
и ещё свиные ножки
правда, всё это давно было..
но!! было же🙃

Ответить