Лера

Лера 15.08.2026 14:52

Дневник питания за 15.08.2026

Всем привет и здравствуйте. Ура ! Отвес . Вот что значит не было на ужин солёной рыбы )
Вес 69.35. но 8 ещё не жду, тк сегодня идём на ДР.

Завтрак. Яйца на стальной сковороде гораздо быстрее готовятся чем на антипргарной литой,и чуть не прозевала!

Ого цена. Я аж проморгалась. На ДикойЯгоде купила такие же точь- в-точь за 200
И думаю зачем ... Никак их не съем . Жиров вагон, калорийность выше чем у трюфелей обычных "красный Октябрь".
Ну на сах заме...
Но я не убираю сахар из рациона.

Дальше обеда считать уже не буду. Так накидала +- но скорее + ... Не с кухонными же весами мне на шашлыки идти . Конечно могу ... Но считаю перетягивать на себя внимание от именинника совершенно дурным тоном ,😂

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

32.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

14 г · б 4.5 · ж 3.5 · у 0.5

36.4

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

32.2

ккал

Трюфели с коньяком

17 г · б 1 · ж 7.5 · у 4.6

98.6

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

60 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 8.6

ккал

Итого 465 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 30

Обед

Чечевица

76 г · б 5.5 · ж 1.4 · у 12.5

85.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Креветка дальневосточная (мясо)

92 г · б 16.8 · ж 1.1 · у 0.7

ккал

Уха форель

200 г · б 8.6 · ж 3.6 · у 8

101.6

ккал

Ржаные отруби

8 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.7

9.1

ккал

Соус Чили с манго

8 г · б 0 · ж 0 · у 3.1

12.8

ккал

Итого 297 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 27

Ужин

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

200 г · б 11.2 · ж 23.6 · у 117.6

712

ккал

Свинина мясная

120 г · б 17.2 · ж 40 · у 0

428.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Укроп, сушеный

3 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

мохито алкогольный

400 г · б 1.2 · ж 0 · у 24.8

290

ккал

Итого 1492 ккал · Б 32 · Ж 63 · У 155

Итого за день 2255 ккал · Б 92 · Ж 97 · У 213

Макронутриенты

Калории
2255.3

min 1343 1427

158%

Белки
92.2

107%

Жиры
97.3

154%

Углеводы
213.4

130

164%

Вода
2483.7

от 1877 до 2816

100%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

82.1%

В1

113%

95.8%

Холин

110%

91.9%

64.2%

26%

B12

128%

129%

18.9%

37.3%

58.9%

вит.К

91.5%

131%

Калий

102%

80.3%

411%

84.2%

76.7%

219%

49%

117%

111%

725%

164%

223%

151%

150%

32.1%

278%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

2255 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Илья

15.08.2026 13:51

поздравляю💐
придёт восьмёрка, всему своё время, главное следить чучуть и не забивать✌️
а я вот пытаюсь сахар обратно вводить, но не очень получается, творожная масса за три раза приелась, морженки по зубам бьют холодом..🫤 наверное отложу до дома, уедем с дачи, буду опять с младшей печенюхи делать по вечерам, да и старшую к выпеканию пора приобщать, а то замуж не сдадим🤣🤣

Ответить

Елена М.

15.08.2026 14:07

Илья, и правда, какой взамуж без печенюх)))))

Ответить

Лера

15.08.2026 14:10

Илья, спасибо !
Да, про не забивать - очень четко подмечено.Тут весь корень зла )
В моем окружении все мужчины готовят. Нам повезло☺️
Я именно по этой причине и не убираю полностью сахар.чтодв потом его не возвращать. Да, иногда могу что- то с сах замом съесть, но не постоянно .

Сейчас пытаюсь выстроить такое питание, которое мне нравится на 💯 % чтобы это было приятно и легко соблюдать. Чтобы не дать откат назад и удерживать потом вес.
Ах, мечты , мечты ... Надеюсь на успех

Ответить

Лера

15.08.2026 14:12

Елена М., 😂

Ответить

Неля

15.08.2026 20:41

посмотрела на сайте Перекрестка эти трюфели - 399,99 без сахара, а с коньяком - 329,99. Калории зашкаливают. Ужаааас...

Ответить

Лера

15.08.2026 23:30

Неля, ага ... Куда я смотрела при покупке ... Вопрос ...

Ответить

Неля

15.08.2026 23:38

Лера, просто трюфели загипнотизировали Вас, они такие.))

Ответить

Елена М.

16.08.2026 15:56

Неля, это ещё что... я вот тут тоже купила трюфели без сахара. А там 500+ в 100 граммах))))) но они почему-то мне очень вкусные, в отличие от обычных трюфелей с сахаром и, похоже, меньшей калорийностью))))

Ответить

Неля

16.08.2026 23:15

Елена М., если сливочного масла много, то вкус изумительный у трюфелей даже без сахара.))

Ответить