Лера

Лера 06.08.2026 14:22

Дневник питания за 06.08.2026

Всем привет.

Завтрак. Отруби муж купил овсяные. Ну и ладно. Попробую с ними вместо хлеба да и просто по - хрустеть. По рейтингу рациона в брокколи клетчатки больше 🤣
Ну ладно. У меня клетчатки мало или почти нет в рационе. А надо обратить на не внимание.
Взвесилась. Вес стоит на месте. Ну, ок... Едем дальше.

Мой сегодняшний трофей 🤣🤣🤣 то ни одних отрубей, теперь сразу двое будет.
На обед с супом мне очень даже понравились 😊
Так хотелось есть, что и забыла сделать фото. Ну и ладно , суп он и в Африке суп 🤣
Ужин накидала примерно. Буду корректировать в процессе.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г · б 5.5 · ж 2 · у 0

58.8

ккал

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

79 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 1.9

22.1

ккал

Овсяные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2.3

13.5

ккал

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

39 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.9

20.3

ккал

трюфель Красный Октябрь

11 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 5.8

60.5

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Итого 291 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 31

Обед

Суп куриный с чечевицей и красным перцем

308 г · б 16.9 · ж 9.5 · у 17.6

228.8

ккал

Яйцо куриное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Халва подсолнечная ванильная

23 г · б 2.7 · ж 6.8 · у 12.4

118.7

ккал

Ржаные отруби

7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 31

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Бланманже ёлочка

1 Порция · б 18.1 · ж 8.5 · у 18.4

220.5

ккал

Отбивные куриные в муке

120 г · б 25.4 · ж 7.4 · у 6.1

193.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Соус Чили с манго

10 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

ккал

Салат свежий

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.6

20.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 596 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 52

Итого за день 1317 ккал · Б 83 · Ж 48 · У 129

Макронутриенты

Калории
1317.4

min 1351 1437

91.7%

Белки
83.6

97.2%

Жиры
48.4

76.8%

Углеводы
129.5

131

98.9%

Вода
2005.9

от 1891 до 2837

100%

Клетчатка
15.3

от 20 до 25

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.4%

b-car

42.7%

В1

68.2%

45.9%

Холин

37.9%

68.5%

83.8%

34%

B12

22.6%

127%

2.4%

53.8%

21.4%

вит.К

93.5%

127%

Калий

61.5%

60%

267%

80.4%

78.4%

129%

22.2%

109%

16.5%

160%

203%

114%

49.8%

83.3%

12.5%

92.7%

47.1%

Энергетический баланс

Приход

1317 ккал

Расход

1891 ккал

Итого

-574 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неля

06.08.2026 23:55

день удачной охоты на отруби! 😊

Ответить

Лера

07.08.2026 23:08

Неля, точно 👌🎯

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги