Лера

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лера 26.11.2024 10:37

Дневник питания за 26.11.2024

Решила начать сегодня) каша на плите убежала. И почему не поставила ее в мультиварке... Загадка )

Завтрак

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Овсянка на молоке

1 Порция · б 6.4 · ж 7.1 · у 19.1

166.8

ккал

Итого 235 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 34

Утренний перекус

Яйцо перепелиное (Варка)

2 Штука · б 2.1 · ж 2.4 · у 0.1

30.2

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 0

Обед

Куриная грудка со стручковой фасолью

200 г · б 39.2 · ж 4.6 · у 3.8

210.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 34.4

155.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 38

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

150 г · б 30.8 · ж 2.4 · у 0.5

147

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 42.8

175.5

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

2.9

ккал

Итого 325 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 43

Итого за день 957 ккал · Б 83 · Ж 17 · У 116

Макронутриенты

Калории
957.6

min 1341 1633

58.6%

Белки
83.4

85.1%

Жиры
17.4

24.2%

Углеводы
116.1

149

77.9%

Вода
559.2

от 2149 до 3224

26%

Клетчатка
5.7

от 20 до 25

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.1%

b-car

8.5%

В1

25.8%

27.6%

Холин

106%

78.2%

83.5%

14.6%

B12

103%

13.6%

18.9%

12.2%

вит.К

10.3%

117%

Калий

38.3%

25.8%

313%

72.9%

178%

113%

87.2%

49.5%

113%

360%

56.7%

175%

59.2%

218%

12.4%

313%

58.7%

Энергетический баланс

Приход

958 ккал

Расход

2149 ккал

Итого

-1191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги