Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом позволяют развить верхнюю часть широчайших мышц спины, трапециевидные и парные круглые мышцы. При сведении лопаток в конце движения включаются ромбовидные мышцы. Также принимают участие бицепс плеча, плечевая и плечелучевая мышца.

Техника выполнения:

Исходное положение: вис на турнике, хват рук на примерном расстоянии в две ширины плеч, тело держите прямо в напряженном состоянии.
Подтянитесь, чтобы подбородок достиг уровня перекладины. Тело направляйте строго вверх, не раскачивайтесь, ноги держите чуть согнутыми в коленях или прямыми, ступни параллельно или скрещены.
При подъёме удерживайте лопатки собранными, а плечи — отведёнными назад.
Как только подбородок достигнет уровня перекладины, нужно плавно опустить тело в исходное положение, не задерживаясь в верхней точке.

Это упражнение требует определённой физической силы и не подойдёт для новичков.