Елена Образцова
16.06.2025 12:39
Салат с консервированным тунцом
Калорийность - 109.1 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 100 г |
| Помидоры черри, томаты | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо перепелиное | 100 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Лайт нисуас, когда надо быстро, но также полезно и красиво. Этот
салат даже можно приготовить в дороге
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Черри, отварные яйца, моцареллу шариками режем напополам.
Шаг 2.
Моем рукколу, добавляем овощи.
Шаг 3.
Сливаем почти все масло из банки тунца (им можно потом заправлять
салаты), мнем вилкой.
Шаг 4.
Добавляем к овощами и все перемешиваем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.1 кКал | 6.48% | |
| Белки | 11.4 г | 15% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 78.6 г | 3.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
15%
b-car
6.3%
В1
3.6%
B2
12%
Холин
21.6%
B5
11.5%
B6
4.1%
B9
6.1%
B12
27.9%
C
8.6%
D
3.1%
E
2.7%
H
0.4%
вит.К
21.3%
PP
16.6%
Калий
8.3%
Ca
12.9%
Si
35.3%
Mg
7.1%
Na
7.9%
P
21.7%
Cl
1.5%
Fe
7.7%
I
0.4%
Co
30%
Mn
6.1%
Cu
8%
Mo
0.9%
Se
42.1%
F
0.2%
Cr
8%
Zn
7.6%
Интересные блоги
11-04-2026
СтОит или нет?
Придумала я, что мне нкжны такие резинки, потому ч...
10-04-2026
Дневник питания за 09.04.2026
Всем привет✋👋.
Не смотря на дождь, день выдался с...
12-04-2026
Всех с Пасхой. 😁
Заморочилась с такими красотулька...
Новые рецепты
Ленивые пирожки с луком и яйцом
195.6
13.7
11.2
10
6
Болоньезе со сметанным соусом КОА
165.8
11.4
7.4
12.6
7
«Мой » кокосовое молоко
56.2
1.1
5.3
1.2
0
Лучшие рационы
