Елена Образцова
22.05.2025 16:00
Овсяная каша с тунцом и пашот
Калорийность - 150.2 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино) | 100 г |
| Овсяные хлопья. ГЕРКУЛЕС. Монастырские | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Уникальная овсяная каша с тунцом и яйцом-пашот. Вместо сливочного
масла добавляем тертый пармезан. Это каша поменяет вам отношение к
овсянке. Очень рекомендую попробовать, даже если вы не едите
овсянку. Как было со мной.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На ночь замочить в кастрюле овсянку с молоком/водой, поставить в
холодильник. Утром поварить 5 минут на слабом огне, подсолить.
Также можно сварить традиционным способом. Мне так удобнее, и в
жидкости крупа раскрывает свои полезности.
Шаг 2.
Сварить яйцо-пашот. Я варю в пакете на капле оливкого масла. 3
минуты.
Шаг 3.
Слить воду из тунца, размять вилкой половину, добавить в кашу.
Натереть пармезан в кашу и все перемешать.
Шаг 4.
Сверху положить яйцо-пашот, молотый перец.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.2 кКал | 8.92% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 14 г | 6.39% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 68.4 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.5%
b-car
0.3%
В1
1.7%
B2
7.1%
Холин
9.9%
B5
5.4%
B6
1.6%
B9
0.4%
B12
4.9%
C
~
D
4.5%
E
1.1%
H
7.8%
вит.К
0.1%
PP
15.7%
Калий
3.5%
Ca
6.1%
Si
~
Mg
2.2%
Na
19.7%
P
13.5%
Cl
12.8%
Fe
4.2%
I
9%
Co
96.4%
Mn
1.6%
Cu
3.7%
Mo
2.8%
Se
12.8%
F
5.1%
Cr
36.2%
Zn
3.8%
2
