Дневник питания за 13.07.2018

Написала один пост, и вдогонку рацион сегодня. Присоединяюсь к тем, кто тоже сегодня не устоял перед жареной картошкой))))))
Такие красивые зелененьких полосочки сегодня и совсем некрасивый % по нутриентам (((. Печалька.... Зато когда не такое все зелёное - рейтинг рациона значительно выше. Странненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	63	62.2	2.3	1.4	10.8
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	100	62	2.9	3.5	4.7
Doppel herz омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Формула красоты Nutrilite	1	0	0	0	0
Кофе со сливками	142	78.8	0.9	3.8	10.2
Сыр Мраморный [Радость Вкуса]	25	90.5	5.8	7.2	0
Вода, водопроводная, улучшенная	100	0	0	0	0
Итого	431	301	12	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	144	65.1	1.4	4.2	4.8
Творог 0,5% [Вкуснотеево]	56	50.4	10.1	0.3	1.8
чай	250	4.3	0.5	0.3	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	700	119	12	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	220	422.4	6.2	21.1	51.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
чай	250	4.3	0.5	0.3	0
Грузди маринованные Steinhauer (Грибы)	100	26	1	1.8	0
Итого	590	460	7	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Био Кефирный 0% [Био Баланс]	400	128	13.2	0.4	18
Отруби овсяные	10	14	1.1	0.3	1.7
Итого	1010	238	15	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	250	4.3	0.5	0.3	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Творог 0,5% [Вкуснотеево]	100	90	18	0.5	3.3
Груша	112	52.6	0.4	0.3	11.5
Итого	472	202	19	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
чай	250	4.3	0.5	0.3	0
Итого	500	4	0	0	0
Итого за день	3703	1327	68	50	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка 14.07.2018 00:08

Чем больше съели, тем больше микроэлементов получили, поэтому рейтинг и выше.

Женюся 14.07.2018 08:35

Африканка, спасибо. Т.е. должно быть максимальное разнообразие?

Африканка 14.07.2018 10:04

Женюся, да, при низкой калорийности добиться поступления большего количества микронутриентов можно только за счёт разнообразия. Лично я за день стараюсь есть кусочек мяса, кусочек рыбы, молочного, бобовых, кашку, яичко,морскую капусту для йода, орешки и семечки, 100-200 г фруктов и овощи. Тогда рейтинг более-менее хороший.

Женюся 14.07.2018 11:35

Африканка, вот это Спасибо!!!!! А клетчатку чем добивать?

Африканка 15.07.2018 13:55

Женюся, овощи, фрукты, арахис, какао, бобовые, цельнозерновые крупы (перловка, овёс и т. д.) и хлеб с отрубями. С клетчаткой перебарщивать не стоит. Он полезна только в нормальном количестве.