Дневник питания за 17.11.2025

По углеводам перебор очень большой. Шоколад Бабаевский со сливочной начинкой с кофе был точно лишний. Все понимаю. В моменте отказаться не смогла.
После ужина чувствую перенасыщение.
Попалась на глаза вот такая картинка.
Что вы коллеги по мзр об этой информации думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Сыр сливочный творожный	5	11.9	0.3	1.1	0.2
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	335	270	12	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Куриная грудка (филе)	53	59.9	12.5	1	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	326	263	18	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	185	2	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	250	172.5	1.8	0.4	43
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	690	523	39	4	82
Итого за день	1491	1241	72	35	160