Ирина
09.11.2024 23:53
Дневник питания за 09.11.2024
Всем доброго вечера! Мне тут так с вами уютно и приятно. Девочкам
большое спасибо за советы ,они для меня очень ценны,так как много
ещё ошибок в питании и осознание приходит потихоньку. Много раз я
пробовала худеть, разные пробовала диеты,но после них всегда был
откат. На самом деле просто нужно понять и ввести в свою жизнь
правильное питание на котором организм получает все что ему нужно,
все микроэлементы ,кбжу и будет тебе и похудение и прекрасное
самочувствие. Да не сразу ,потихоньку, но зато отката не будет и
это замечательно.
Всем спасибо! Всех обняла! Здоровья вам и отвесов!
Всем спасибо! Всех обняла! Здоровья вам и отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| омлет с курицей и овощами |
150
|
205.2 | 20.9 | 11.6 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
72
|
37.4 | 0.3 | 0.1 | 9.1 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
7
|
24.5 | 1.7 | 1.1 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 765 | 516 | 40 | 29 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская Клетчатка |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 310 | 13 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
159.6 | 10.8 | 6.9 | 12.9 |
| Бурый Рис Отварной [Мистраль] |
90
|
100.8 | 2.8 | 0.8 | 28.4 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Морковь тушеная |
40
|
43.2 | 0.4 | 3.6 | 2.6 |
| Напиток Овсяный Шоколадный [не Молоко] |
150
|
105 | 1.5 | 4.8 | 14.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская Клетчатка |
6
|
7.8 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 996 | 547 | 35 | 22 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Био Йогурт Вишня [Био Баланс] |
130
|
106.6 | 4 | 2 | 18.3 |
| Кофе заварной с молоком |
300
|
115.8 | 3 | 3 | 19.2 |
| Итого | 437 | 256 | 8 | 7 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минтай под морковкой :) |
150
|
191.7 | 14.1 | 12.9 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 355 | 258 | 15 | 17 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3813 | 1613 | 102 | 76 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
skylay
10.11.2024 10:43
Ирина, доброе утро! Откат обязательно будет, если после похудения
начать питаться так же как и до. Поэтому постоянно считать придётся
все равно
