Дневник питания и тренировок за 12.05.2014

Ну вот, на прошлой неделе попробовала тренировочки с Шоном Ти. И сегодня мой первый день из программы HipHopABC. Первый уровень программы рассчитан на 30 дней. Ну вот и возможность испытать себя...могу или нет)))) Танцую

День первый состоялся, тренировка не сложная, кайфовая, мне очень понравилась)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	150	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Тыквенные семечки	10	58	2.6	4.6	1.4
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	498	444.1	20.2	18.7	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	165	69.4	1	4.4	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	180	227.7	36	3.2	13.5
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	490	387	41.5	3.8	47.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Иогурт без сахара	20	10.6	0.7	0.5	0.9
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	568	322.4	23.3	3.3	48.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	250	165.3	6.5	12	8.5
Вобла каспийская вяленая	140	329	65	7.7	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Клубника, сырая	90	28.8	0.6	0.3	5.1
Итого	580	595.6	74	20.4	28.9