Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

Если кто-нибудь постится, подскажите что делать с белками. Углеводов мнооооого, а белков даже половины не могу набрать (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Вода	400	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	532	348.3	8.4	4	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фундук жареный	25	175.8	4.5	16.5	2.4
Итого	225	175.8	4.5	16.5	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	325.3	4.3	25.8	20.5
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
ФАСОЛЬ КРАСНАЯ консервированная	100	68.8	4.7	0.5	11.5
Итого	550	548.1	13	27	64.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	260	207.2	3.4	1.1	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картошкой и грибами постные	130	276.9	5.2	4.6	54
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	495	378.6	9.2	12.5	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	15	66.9	2.8	2.9	5.3
Итого	15	66.9	2.8	2.9	5.3
Итого за день	2077	1723.3	41.3	64	245.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lika 04.03.2014 22:03

Бобовые помогут С улыбкой

Чечевица, горох, соя. Кстати в МЗР количество белков для чечевицы неправильно указано

АленкА 04.03.2014 22:21

Lika, спасибо! Да мне кажется мало что-то на чечевицу белков считает)

АленкА 04.03.2014 22:21

Лариса Кольцова, Спасибо )

Алла 04.03.2014 22:38

у меня та же проблема, что и у вас (фасоль и грибы)

Dr.Rediska 04.03.2014 22:40

а море продукты и рыбу можно во время поста? (честно не знаю... но интересно)

АленкА 04.03.2014 22:47

Алла, ну вот и не знаю, как-то у меня плохо они набираются, только наполовину. Ну что делать, ладно, потерпим С улыбкой

АленкА 04.03.2014 22:48

Rediska, Неа нельзя ничего мясного, нельзя рыбу, нельзя всю молочку, яйца. Рыбу можно только 2 раза за весь пост.

Алла 05.03.2014 00:14

АленкА, я тоже так думаю)

Молли 05.03.2014 04:03

Я ввожу соевый текстурат как "мука соевая" -в МЗР три версии жирности -выбирайте ту, что подходит по данным на упаковке вашего продукта. Только следите, чтобы в составе были только соевый изолят и соль-вода, а не 33 наполнителя со вкусом австралийского страуса. СОевый изолят отлично вбирает все вкусы, поэтому дает широкое поле для экспериментов со специями и травами.

АленкА 05.03.2014 09:30

Ксения Гозенко, спасибо, уже легче жить )))) С улыбкой

АленкА 05.03.2014 09:47

Молли, спасибо С улыбкой

Молли 05.03.2014 23:06

АленкА, пожалуйста, с любым продуктом в базе так - пробуйте вводить часть слова и смотреть все выпадающие варианты. Потом привыкните, какие продукты -ваши С улыбкой

))