Елена Бланкина
03.06.2014 15:09
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
А сегодня с жирами все нормально, недобор с углеводами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка на воде |
100
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 716 | 477.6 | 19.6 | 18.2 | 57.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
200
|
102 | 1 | 1 | 19 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 102 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| суп беленый |
300
|
81.3 | 2.7 | 2.1 | 12.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 360.5 | 4.1 | 30.1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Козинаки |
20
|
83.9 | 0.5 | 4 | 12.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 97.9 | 0.9 | 5 | 12.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Омлет |
100
|
96.1 | 6.7 | 6.2 | 3.3 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 835 | 478.8 | 57.7 | 15.2 | 27.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3022 | 1629.9 | 103.2 | 71.4 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
