Андрей Андрей

Андрей Андрей 01.09.2026 14:48

Дневник тренировок за 01.09.2026

Сегодняшняя тренировка.Поехал к открытию, ну и видимо сказалось, что 1 сентября, народу было немного.
Ходьба на дорожке, гиперэкстензия.
И собственно жим стоя
65 килограмм на 2 повтора 8 подходов.
Бицепс стоя на прямом грифе
40х2
45х2
50х3,3,2
И в завершении обратная разводка, гиперэкстензия и разгибание на блоке, вес везде небольшой кровь погонять.
Подводя так сказать итоги моему марафону - доволен.
Пт, сб, вс, пн, вт 5 дней жим стоя причём везде не меньше 8 подходов, а в понедельник 20 подходов.
Объём наработал, сейчас пару дней отдых и дальше работать.

жим стоя 11 ккал

1
50 кг
x
2

2
55 кг
x
2

3
60 кг
x
2

4
65 кг
x
2

5
65 кг
x
2

6
65 кг
x
2

7
65 кг
x
2

8
65 кг
x
2

9
65 кг
x
2

10
65 кг
x
2

11
65 кг
x
2

Итого
1370 кг

22

Сгибание рук со штангой стоя 5 ккал

1
40 кг
x
2

2
45 кг
x
2

3
50 кг
x
3

4
50 кг
x
3

5
50 кг
x
2

Итого
570 кг

12

Жим штанги лёжа узким хватом 8 ккал

1
50 кг
x
5

2
80 кг
x
3

3
90 кг
x
3

Итого
760 кг

11

Результаты за день

Энергозатраты: 24 ккал

Тоннаж: 2700 кг

Повторения: 45 раз

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

01.09.2026 20:19

Почему на силовые такие маленькие энергозатраты? Всегда удивлялась😊

Ответить

Вит

02.09.2026 08:33

Валентина, я не знаю как Андрей считает энергозатраты, могу рассказать по себе - энергозатраты считают часы хуавей у меня. Дело в том, что основным показателем на который опираются часы является колебание пульса. А при силовых, особенно если они в интервале серии подходов с небольшим количеством повторений, пульс не успевает разгоняться и уж тем более держаться потом в повышенной зоне, т.к. следом идет уже перерыв. А если сердце у человека тренированное еще и регулярными кардио нагрузками, то для часов колебание пульса вообще может быть сродни как если бы вы поднялись на несколько ступенек во время ходьбы. Разработчики, конечно учитывают это, и корректируют именно силовые программы в часах (у меня три поколения часов, и каждое последующее считает силовые уже больше), но когда в принципе основа только зона пульса, это сложно подогнать. И еще один не маловажный момент - энергозатраты от силовых больше последующие, после тренировки, чем во время. А их вообще сложно посчитать. Как то так, из моего опыта. Но я и не провожу силовые в таком формате как Андрей - у меня скорее смесь силовой с интенсивной: по кругу с меньшими весами; большим количеством повторений; без отдыха между упражнениями; отдых между кругами. Андрей на сколько я понимаю работает именно на массу.

Ответить

Валентина

02.09.2026 08:51

Вит,спасибо, понятно👍

Ответить

Андрей Андрей

02.09.2026 11:13

Валентина,Откровенно говоря не заморачиваюсь, просто заношу тренировку, а тут уж как программа посчитает.

Ответить

Андрей Андрей

02.09.2026 11:16

Вит, Не считаю энергозатраты, ввёл коэффициент и не заморачиваюсь.
😊

Ответить

Майя

02.09.2026 11:19

В мзр заносите тренировку? Удобно?

Ответить

Андрей Андрей

02.09.2026 11:33

Майя, Откровенно говоря заношу больше для баллов, как раз хватает набрать😊
Но иногда удобно анализировать сопостовляя тренировки и питание.

Ответить

Майя

02.09.2026 11:53

Андрей Андрей, я пробовала, мне не понравилось. Долго, скучно, непоказательно, не красочно. Даже как то уныло. Даже в сравнение не идет с тем, как представлен дневник питания

Ответить

Андрей Андрей

02.09.2026 12:52

Майя,Согласен.
Но в целом этот ресурс направлен именно на питание

Ответить

Андрей Андрей

02.09.2026 12:58

Майя, Жалко, что инструментов мало для отслеживания прогресса в тренировках, графиков и т.п.

Ответить

Валентина

02.09.2026 14:27

Андрей Андрей,мне сын тренер поставил на телефон вот эту программу💪👍👍