Дневник тренировок за 20.07.2026

Вчерашняя тренировка
ОФП дома
Тяга к поясу, наклоны и французский жим лёжа.
Всё с небольшим весом, цель прогнать кровь и дать немного нагрузки на низ спины в качестве профилактики, ну и трицепс куда ж без него в жиме стоя.

Тяга штанги в наклоне 13 ккал

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

Итого
1200 кг

30

Наклоны со штангой на плечах 20 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
20 кг
x
10

Итого
500 кг

30

Французский жим со штангой лёжа 6 ккал

1
30 кг
x
8

2
30 кг
x
8

3
30 кг
x
8

Итого
720 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 84 раз

Тоннаж: 2420 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Нина Т.

21.07.2026 07:54

Тоннаж у вас впечатляющий. И теперь можно быть спокойным за низ спины.
Андрей, а вы отслеживаете прирост мышечной ткани на умных весах?

Ответить

Андрей Андрей

21.07.2026 08:06

Нина Т.,
Прямо заморочился и как то купил весы Омрон, но честно говоря % мышечной массы очень не точный.( Но вес показывают точно😊 )
Если только смотреть в целом,
например сбросил 20 кг и посмотрел разницу - так сказать общую тенденцию.

Ответить