Андрей Андрей
12.12.2024 04:24

Дневник питания и тренировок за 11.12.2024

Хорошего всем дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Долгое время, больше года кофе не пил совсем, а осенью как то само собой с чая перешёл на кофе и чай практически исчез из рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
40
52.8 11.2 0.7 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
168 12.6 12.8 0
Батон Нарезной [Смак]
38
98.8 2.9 1.1 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
62
207.7 54.8 2.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Шиповник сухой
10
28.4 0.3 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок [Золотой Якорь]
22
77 5.3 3.3 2.2
Сахар песок
21
83.8 0 0 21
Вода
200
0 0 0 0
Творог 2% жирности
300
342 60 6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
200
408 57.2 16.5 3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
морковь по-корейски
30
26.1 0.4 1.8 2
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
43
150.5 11.3 11.4 0
Батон Нарезной [Смак]
19
49.4 1.4 0.6 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашний тренировочный день.
Хоть вес и не большой, но приседания дались тяжело, спина ещё чувствуется.
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
45
45
45
675
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
6
38
Вес снаряда
30
32.5
32.5
32.5
35
1230
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
6
7
45
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
1350
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Повторения: 98 раз
Тоннаж: 3255 кг
Марина ИМТ=25,4 12.12.2024 06:14
Вы так много сахара едите...караул!!!
Андрей Андрей 12.12.2024 14:20
Марина ИМТ=25,6, сахар с кофе, за день 3 кружки и в творог добавляю, конфеты и т.д. не ем, так что не так уж и много получается.
SvetSveta (Deutsch lerne) 12.12.2024 14:25
Марина ИМТ=25,6, почему караул? Всего лишь 107г углеводов в сумме вместе с сахаром - это совсем не много)
Валентина 18.12.2024 18:02
Всё нормально в рационе, белки рулят 👍💪🙂
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги