Блог Наталья Луканина

Наталья Луканина 12.06.2025 22:16

Дневник питания за 12.06.2025

Ну уже получше! Спасибо всем кто помог разобраться. Никак не получается уменьшить жиры и увеличить угли. Соотношение натрия к калию тоже хромает.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Огурец парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Индейка, жареная, по 2-16

50 г · б 11.7 · ж 10.4 · у 0.1

140

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

40.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 ml · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 458 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 30

Обед

Красный лук

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

8.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сельдь атлантическая жирная

100 г · б 17.7 · ж 19.5 · у 0

248

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

45 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.2

104.4

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Итого 413 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 24

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный протеин

30 г · б 21 · ж 0.2 · у 2.5

96.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Батончик из белевской пастилы

35 г · б 1.4 · ж 0 · у 22.8

96.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 34

Ужин

Макрорус запеченный в духовке с лимоном

120 г · б 15.5 · ж 3.1 · у 2

102.7

ккал

запеченный в духовке

100 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 16

86.8

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.9

29.7

ккал

Салат из морской капусты (без уксуса)

50 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 2.4

35.6

ккал

Итого 258 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 27

Вечерний перекус

Цикорий растворимый

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

11.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 7

Итого за день 1506 ккал · Б 89 · Ж 70 · У 124

Макронутриенты

Калории
1506.7

min 1120 1786

84.4%

Белки
89.6

112%

Жиры
70.6

118%

Углеводы
124.7

232

53.8%

Вода
2069.5

2411

85.8%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.1%

b-car

24.6%

В1

50.1%

59.6%

Холин

30.8%

54.6%

61.3%

20.8%

B12

377%

134%

303%

42.1%

20.3%

вит.К

42.8%

140%

Калий

96%

56.2%

327%

94.6%

125%

141%

80.1%

97.5%

918%

828%

109%

101%

63.1%

86%

27.3%

274%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1 507 ккал

Расход

1 786 ккал

Разница

−279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Луканина 11.06.2025 22:41

Дневник питания за 11.06.2025

Че т не набрала нормы… странно, рейтинг блин всего 21(((( Что надо есть чтобы рейтинг был хотя бы 80?

Завтрак

Творог Безлактозный Рассыпчатый 5%

150 г · б 22.5 · ж 7.5 · у 2.3

165

ккал

Пюре из Манго

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 21.4

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Хлебцы Гречневые

7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.2

24.5

ккал

Хлебцы Кукурузные

7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

25.2

ккал

Масло Сливочное "Традиционное" 82,5%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 353 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 33

Утренний перекус

Яблоко Гренни Смит

100 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Индейка Запечённая с Овощами

150 г · б 15.2 · ж 13.2 · у 3.9

195

ккал

Макароны Пенне Ригате

70 г · б 9.8 · ж 1.4 · у 48.8

251.3

ккал

Перец Болгарский Красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Салат Хрустящий

30 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1

11.1

ккал

Персик

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

ккал

Итого 479 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 59

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Ржаной хлеб

35 г · б 3 · ж 1.2 · у 14.9

90.7

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 292 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 25

Дневной перекус 2

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Пастила Яблоко Вишня

30 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 22.5

94.5

ккал

Итого 101 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Красный лук

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Тунец натуральный в собственном соку

100 г · б 23 · ж 0 · у 0

ккал

Ржаной хлеб

15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.4

38.9

ккал

Цикорий растворимый порошок

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 4

18.9

ккал

Итого 319 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 13

Итого за день 1604 ккал · Б 83 · Ж 63 · У 164

Макронутриенты

Калории
1604.7

min 1120 1786

89.8%

Белки
83.2

104%

Жиры
63.6

106%

Углеводы
164.8

232

71%

Вода
2027.7

2411

84.1%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.5%

b-car

3.4%

В1

21.1%

17.7%

Холин

7.4%

22%

12%

30.8%

B12

10%

20.2%

0.9%

вит.К

17.6%

784%

Калий

42%

16%

4.6%

21.5%

31.8%

23.9%

10.8%

18.4%

0.7%

48.4%

29%

39.6%

32.9%

40.9%

1.5%

11.1%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

1 786 ккал

Разница

−181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги