Сергей

Сергей 30.09.2025 15:04

Дневник питания за 29.09.2025

Погулял чуть больше 16 тысяч шагов, что вполне неплохо для моей ленивой ..опы. Вообще хорошо бы почаще вылезать в реальность )))

Завтрак

Минтай (Варка)

295 г · б 42.7 · ж 2.4 · у 0

193.3

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Манная крупа (Варка без слива жидкая)

230 г · б 23.5 · ж 2.3 · у 160.7

758.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

700 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

550 г · б 16 · ж 13.8 · у 26.4

297

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

450 г · б 12.8 · ж 11 · у 21.2

238.1

ккал

Какао-порошок

20 г · б 4.9 · ж 3 · у 2

57.8

ккал

Имбиря корень сырой

8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.3

6.4

ккал

Авокадо

112 г · б 2.2 · ж 16.4 · у 2

179.2

ккал

Виноград

195 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30

140.4

ккал

Слива вишненосная, алыча

135 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.7

45.9

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Банан

127 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.7

121.9

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

62 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.2

14.3

ккал

Морковь (Варка без слива)

103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.6

33.7

ккал

Картофель (Варка без слива)

171 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 25.9

123.2

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

205 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 15.6

78.8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода водопроводная, городская

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукурузные отруби

42 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 2.8

94.1

ккал

Итого 2716 ккал · Б 123 · Ж 79 · У 349

Итого за день 2716 ккал · Б 123 · Ж 79 · У 349

Макронутриенты

Калории
2716.7

min 1620 2418

112%

Белки
123.2

от 103 до 121

102%

Жиры
79.8

от 40 до 81

100%

Углеводы
349.9

от 302 до 332

105%

Вода
3474.3

от 2103 до 3155

110%

Клетчатка
79

от 55

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

317%

b-car

320%

В1

108%

145%

Холин

97.9%

191%

160%

81.3%

B12

279%

138%

7.5%

81.4%

86.5%

вит.К

329%

196%

Калий

125%

174%

958%

186%

100%

334%

146%

311%

235%

1244%

280%

304%

197%

93.3%

77.6%

309%

126%

Энергетический баланс

Приход

2717 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мельсида

30.09.2025 15:06

Ночь, улица, фонарь, аптека

Ответить

Сергей

30.09.2025 15:16

Светланушка, вот вот, вернусь скоро в Ленинград,
И повторится всё, как встарь:
Ночь, ледяная рябь канала,
Аптека, улица, фонарь.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы