Татьяна Леонидовна
14.07.2025 21:52
День прошел в спальне , вечером только вот выползла что то
приготовить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чиабатта с ветчиной и горчичным соусом |
190
|
249.9 | 18.1 | 5.4 | 32.1 |
| Пирожное Песочное "Корзиночка с Белковым Кремом" |
70
|
259 | 2.1 | 16.8 | 25.2 |
| Итого | 260 | 508 | 20 | 22 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски с сыром (Ядрёна копоть) |
120
|
204 | 13.2 | 16.8 | 0 |
| Котлетки из курогруди и картофеля |
120
|
218.9 | 26.6 | 6.4 | 13.3 |
| Итого | 240 | 422 | 39 | 23 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из курогруди и картофеля |
120
|
218.9 | 26.6 | 6.4 | 13.3 |
| Итого | 120 | 218 | 26 | 6 | 13 |
| Итого за день | 620 | 1150 | 86 | 51 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День прошел . Какая то активность , потом спать ,
Писать не о чем .
Писать не о чем .
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8181 |
8181 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Количество шагов: 8181
2
Татьяна Леонидовна
13.07.2025 03:31
И снова ночь. И снова я на осмотрах
Вчера старший начал углеводный разгул . Принес на органолептику манго и ананас . Хоть бы одна ночь обошлась без сладкого…,
В итоге, сутки наполет -сплошной углеводный зажор .
Днем обнаружила в своем холодильнике банан ( мы лучше на списание отправляем, 🤡) и сделала коктейль
Банан-молоко-протеин шоколадный . Вкус- Ум отъешь . В принципе, перед тренировкой . Очень даже … но конечно , не на похудении .
Вчера старший начал углеводный разгул . Принес на органолептику манго и ананас . Хоть бы одна ночь обошлась без сладкого…,
В итоге, сутки наполет -сплошной углеводный зажор .
Днем обнаружила в своем холодильнике банан ( мы лучше на списание отправляем, 🤡) и сделала коктейль
Банан-молоко-протеин шоколадный . Вкус- Ум отъешь . В принципе, перед тренировкой . Очень даже … но конечно , не на похудении .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
100
|
319 | 2.5 | 1.2 | 76.2 |
| Ананас Сушеный |
50
|
185 | 1.6 | 0.3 | 44.1 |
| Сыр Адыгейский Копченый |
60
|
149.4 | 10.6 | 11.8 | 0 |
| хлеб злаковый с морковью |
150
|
420 | 13.5 | 10.5 | 69 |
| Колбаса Сабросо Рост [Индилайт] |
60
|
114 | 16.8 | 4.8 | 0.6 |
| Банан |
160
|
142.4 | 1.8 | 0.5 | 36.8 |
| Высокобелковый напиток |
210
|
157.5 | 25.2 | 1.1 | 11.8 |
| Итого | 790 | 1487 | 71 | 30 | 238 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 0,5% |
200
|
64 | 6.4 | 0.1 | 9.4 |
| Протеин |
24
|
93.8 | 21.6 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 224 | 157 | 28 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Итого | 100 | 144 | 21 | 5 | 0 |
| Итого за день | 1114 | 1789 | 121 | 36 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на работу отвез муж, поэтом традиционной пробежки до вахты
по сорокоградусной жаре не случилось. А зря . У меня перебор так
перебор. Сказывается усталость и не досып .
Из активностей -РЦ и дорога домой .
На весы не вставала, на тренировку не знаю , когда попаду . До 23 числа « я на лопате».
В работе стратегический план по отпускному путешествию .
Из активностей -РЦ и дорога домой .
На весы не вставала, на тренировку не знаю , когда попаду . До 23 числа « я на лопате».
В работе стратегический план по отпускному путешествию .
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16462 |
16462 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
33.7 |
33 |
Дистанция |
1651 |
1651 |
Расход калорий |
43 |
43 |
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Количество шагов: 16462
Время: 33.7 мин
Дистанция: 1651 м
Татьяна Леонидовна
12.07.2025 00:45
Привет всем !
Что то разошлась я с конфетами ночью .
На работе заваривали чай с мятой, малиной и смородиной . Настолько вкусный—отвал башки . Как люди пьют эти колы и всякое такое .
Рабочие дни и писать то нечего . По питанию стараюсь следить за белком .
Стала следить за водой .
Завтракаю дома, обедаю и ужинаю на работе .
Уменьшила кофе , само собой.
Что то разошлась я с конфетами ночью .
На работе заваривали чай с мятой, малиной и смородиной . Настолько вкусный—отвал башки . Как люди пьют эти колы и всякое такое .
Рабочие дни и писать то нечего . По питанию стараюсь следить за белком .
Стала следить за водой .
Завтракаю дома, обедаю и ужинаю на работе .
Уменьшила кофе , само собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
45
|
239.9 | 3.1 | 13.9 | 25.6 |
| Высокобелковый напиток |
420
|
315 | 50.4 | 2.1 | 23.5 |
| Творог из Талицы 5% |
133
|
160.9 | 21.3 | 6.7 | 4 |
| Итого | 598 | 715 | 74 | 22 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Сабросо Рост [Индилайт] |
70
|
133 | 19.6 | 5.6 | 0.7 |
| Итого | 70 | 133 | 19 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
99
|
283.1 | 20.3 | 21.8 | 0.4 |
| хлеб злаковый с морковью |
120
|
336 | 10.8 | 8.4 | 55.2 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 2339 | 816 | 58 | 37 | 61 |
| Итого за день | 3007 | 1665 | 152 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активностей туда -обратно дорога до остановки , пробежки
по РЦ ( работа у меня такая) , и двухчасовой полив 20 туй по 2 -3
ведра под корень . У нас жарко , а система капельного полива не
отрегулировалась с прошлого года .
Мужу гундела месяца три ,
Тут жалко …
Итак , на сон между сменами 2, 5 часа
На полив -2 часа ( ч умудрилась в это время руками помахать и по наклоняться и по приседать ) цирк , конечно.
Ну а кому сейчас легко .
Зато не в интернете …
Мужу гундела месяца три ,
Тут жалко …
Итак , на сон между сменами 2, 5 часа
На полив -2 часа ( ч умудрилась в это время руками помахать и по наклоняться и по приседать ) цирк , конечно.
Ну а кому сейчас легко .
Зато не в интернете …
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21108 |
21108 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
47 |
47 |
Дистанция |
3992 |
3992 |
Расход калорий |
105 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 856 ккал
Количество шагов: 21108
Время: 47 мин
Дистанция: 3992 м
1
2
Татьяна Леонидовна
11.07.2025 01:27
Привет всем
На весы не вставала до сих пор , но живот становится меньше . Может мне так кажется.
Я опять ударилась в работу, где день, где ночь.
Короче , поодердиваю только белок , более -менее
Треш с режимом труда и отдыха полный .
Ну да ладно, когда то будет хорошо
На весы не вставала до сих пор , но живот становится меньше . Может мне так кажется.
Я опять ударилась в работу, где день, где ночь.
Короче , поодердиваю только белок , более -менее
Треш с режимом труда и отдыха полный .
Ну да ладно, когда то будет хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
63
|
180.2 | 12.9 | 13.9 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Высокобелковый напиток |
420
|
315 | 50.4 | 2.1 | 23.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 2603 | 690 | 66 | 20 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 145 | 323 | 27 | 22 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк Форели Жареный |
73
|
149.7 | 14.7 | 9 | 2.6 |
| Итого | 73 | 149 | 14 | 9 | 2 |
| Итого за день | 2821 | 1163 | 108 | 51 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проспала до 14 часов , потом из активностей дорога на остановку
очень быстрым шагом, ибо думала, опаздываю . Да по РЦ полночи , как
сайгак
Что с весом не знаю, ибо в режиме день-ночь сутки прочь чаще всего сплошные отеки .
Обьем живота становится меньше, это объективно
По одежде заметно ,
Но пока только обьем живота . Видимо , я начинаю худеть именно с этого места
Что с весом не знаю, ибо в режиме день-ночь сутки прочь чаще всего сплошные отеки .
Обьем живота становится меньше, это объективно
По одежде заметно ,
Но пока только обьем живота . Видимо , я начинаю худеть именно с этого места
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7635 |
7635 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
15.9 |
15 |
Дистанция |
1387 |
1387 |
Расход калорий |
64 |
64 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Количество шагов: 7635
Время: 15.9 мин
Дистанция: 1387 м
1
Татьяна Леонидовна
08.07.2025 21:18
Привет всем
Завтра единственный день выходного.
Послезавтра на три ночи .
Работа прошла в фоновом режиме , мысли в основном , об отпуске .
У нас началась жара как -то сразу. 😹
На весы не вставала . Завтра посплю -прсмотрим.
Завтра единственный день выходного.
Послезавтра на три ночи .
Работа прошла в фоновом режиме , мысли в основном , об отпуске .
У нас началась жара как -то сразу. 😹
На весы не вставала . Завтра посплю -прсмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб «5 злаков» |
102
|
255 | 8.7 | 5.6 | 43.9 |
| Итого | 102 | 255 | 8 | 5 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Сабросо Росо |
100
|
190 | 28 | 8 | 1 |
| Творог 5% |
300
|
363 | 48 | 15 | 9 |
| Высокобелковый напиток |
210
|
157.5 | 25.2 | 1.1 | 11.8 |
| Высокобелковый напиток "малина-ежевика" |
420
|
298.2 | 50.4 | 2.1 | 21.8 |
| Карпачо из Курицы Сырокопченое |
43
|
43 | 7.3 | 1.3 | 0 |
| Курица-гриль, голень, только мясо |
100
|
172 | 27.7 | 6.8 | 0 |
| Итого | 1173 | 1223 | 186 | 34 | 43 |
| Итого за день | 1275 | 1478 | 195 | 39 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Энергозатрмтв -средние по рабочему дню . Больше ничего .
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10706 |
10706 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Количество шагов: 10706
3
8
Татьяна Леонидовна
04.07.2025 02:35
Всем здравствуйте.
На весы сегодня не вставала ,почти не спала между ночными . На какой то отвес надеяться смысла нет .
Утро началось с того, что мой Мурзик , милейшее белевшее создание выскочил на улицу отстаивать территорию перед забредшим соседским котом, в два раза его больше .
Бегала я за ними по двору в белых носочках , некогда мне было тапочки надевать( из муж перед уходом в шкаф убирает из за робота пылесоса) .
Еле поймала своего кота, чужой сбежал, на их вопли тоже пришла соседка с собакой , которую не видела два года, вчера приехала из Ташкента . Угостила меня тарелочкой узбекских деликатесов .
Короче, сон как рукой сняло . Еле уснула , да и проснулась раньше .
Естественно, вопрос еды после сна не стоял -орехи, курага -все божественно .
Ребята, какой вкусный миндаль! Его привезли в скорлупе , еле остановилась .
А курага…. Знают узбеки толк в энтом деле .
Ну, естественно , белок набирала уже как смогла , но все получилось .
На весы сегодня не вставала ,почти не спала между ночными . На какой то отвес надеяться смысла нет .
Утро началось с того, что мой Мурзик , милейшее белевшее создание выскочил на улицу отстаивать территорию перед забредшим соседским котом, в два раза его больше .
Бегала я за ними по двору в белых носочках , некогда мне было тапочки надевать( из муж перед уходом в шкаф убирает из за робота пылесоса) .
Еле поймала своего кота, чужой сбежал, на их вопли тоже пришла соседка с собакой , которую не видела два года, вчера приехала из Ташкента . Угостила меня тарелочкой узбекских деликатесов .
Короче, сон как рукой сняло . Еле уснула , да и проснулась раньше .
Естественно, вопрос еды после сна не стоял -орехи, курага -все божественно .
Ребята, какой вкусный миндаль! Его привезли в скорлупе , еле остановилась .
А курага…. Знают узбеки толк в энтом деле .
Ну, естественно , белок набирала уже как смогла , но все получилось .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Сырой |
40
|
231.6 | 8.5 | 20 | 8.6 |
| Кешью |
25
|
160 | 6.3 | 13.5 | 3.3 |
| Грецкий Орех |
20
|
132 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Курага |
100
|
265 | 5.3 | 0.5 | 66 |
| Творог вишня экспонента |
250
|
175 | 40 | 0 | 3.8 |
| Итого | 435 | 963 | 63 | 46 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Сабросо Росо |
70
|
133 | 19.6 | 5.6 | 0.7 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный Столичный |
60
|
126 | 4.2 | 0.7 | 27.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Продукт кисломолочный обезжиренный |
160
|
139.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 360 | 431 | 46 | 7 | 36 |
| Итого за день | 795 | 1394 | 110 | 53 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перед первой ночью немного попрыгала дома, после аминотриптилина
обязательно надо , до вахты быстрым шагом , и по складу-короткими
перебежками
Вот и вся активность.
Пол вечера пытаюсь освоить программы тренировок . Смысл формул подсчета энергозатрат мною осознан. Теперь здесь надо разобраться ,
Или он автоматически считает?
На весах утром 2.07 было минус 200
А сегодня спала всего два с половиной часа, но на удивление хорошо себя чувствую . Спасибо дяде неврологу за прописанные таблеточки. Пью далеко не каждый день, но перед ночными сменами высыпаться -хорошо сработало .
Из активностей-быстрый шаг , да по большому склпду туда-сюда, туда-сюда . В защитной обуви . Как с утяжиоителем
Вот и вся активность.
Пол вечера пытаюсь освоить программы тренировок . Смысл формул подсчета энергозатрат мною осознан. Теперь здесь надо разобраться ,
Или он автоматически считает?
На весах утром 2.07 было минус 200
А сегодня спала всего два с половиной часа, но на удивление хорошо себя чувствую . Спасибо дяде неврологу за прописанные таблеточки. Пью далеко не каждый день, но перед ночными сменами высыпаться -хорошо сработало .
Из активностей-быстрый шаг , да по большому склпду туда-сюда, туда-сюда . В защитной обуви . Как с утяжиоителем
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15530 |
15530 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
53.6 |
53 |
Дистанция |
3242 |
3242 |
Расход калорий |
105 |
105 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7628 |
7628 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
31.3 |
31 |
Дистанция |
1438 |
1438 |
Расход калорий |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 961 ккал
Количество шагов: 23158
Время: 84.9 мин
Дистанция: 4680 м
1
Татьяна Леонидовна
03.07.2025 01:22
Привет всем .
В планах было 125 г белка, а по факту-150 г углей… но мимо бесплатного сушеного манго трудно пройти, тем более это твоя работа 😂
На весах минус 200 , что после силовой очень интересно . Вероятно, повлиял общий массаж сразу после тренировки .я согласна, хоть по 200 но каждый день !
В планах было 125 г белка, а по факту-150 г углей… но мимо бесплатного сушеного манго трудно пройти, тем более это твоя работа 😂
На весах минус 200 , что после силовой очень интересно . Вероятно, повлиял общий массаж сразу после тренировки .я согласна, хоть по 200 но каждый день !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты |
100
|
300 | 12 | 28 | 30 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный Столичный |
30
|
63 | 2.1 | 0.4 | 13.7 |
| Пармезан |
20
|
66 | 5.5 | 4.8 | 0 |
| Сливки 33% |
20
|
64 | 0.4 | 6.6 | 0.6 |
| Манго Сушеный |
60
|
188.4 | 0.9 | 0.5 | 48.1 |
| Exponenta High-pro 30 |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Продукт кисломолочный обезжиренный |
160
|
139.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Итого | 640 | 970 | 71 | 40 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Сабросо Росо |
70
|
133 | 19.6 | 5.6 | 0.7 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный Столичный |
60
|
126 | 4.2 | 0.7 | 27.5 |
| Огурцы |
188
|
22.6 | 0 | 0 | 5.6 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 468 | 311 | 25 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
24
|
93.8 | 21.6 | 0.3 | 0.3 |
| Безлактозное молоко Сарафаново 1,5% |
223
|
102.6 | 7.4 | 3.3 | 10.5 |
| Итого | 247 | 196 | 29 | 3 | 10 |
| Итого за день | 1355 | 1478 | 125 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного попрыгала дома, после аминотриптилина обязательно
надо , до вахты быстрым шагом , и по складу-короткими
перебежками
Вот и вся активность.
Пол вечера пытаюсь освоить программы тренировок . Смысл формул подсчета энергозатрат мною осознан. Теперь здесь надо разобраться ,
Или он автоматически считает?
На весах утром 2.07 было минус 200
Вот и вся активность.
Пол вечера пытаюсь освоить программы тренировок . Смысл формул подсчета энергозатрат мною осознан. Теперь здесь надо разобраться ,
Или он автоматически считает?
На весах утром 2.07 было минус 200
Тренировка №2 15:40 15:55
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7796 |
7796 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
22.9 |
22 |
Дистанция |
1630 |
1630 |
Расход калорий |
50 |
50 |
Тренировка №2 00:00 00:00
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Количество шагов: 7796
Время: 22.9 мин
Дистанция: 1630 м
2
4
Татьяна Леонидовна
01.07.2025 22:56
Доброго времени суток!
На весах минус 350 за день , от начала 5 с лишним кг .
Перестала пытаться ставить себе количество приемов пищи, ибо в моем случае это не работает
Встала в обед , еле запихала в себя экспоненту творожную , ибо на тренировку надо идти . Бутер с сыром пришлось греть в СВЧ , просто так -не лезла .
Витамин д надо пить с жирами
После трени и массажа поужинала яйцом со шпинатом и салатом без растительного масла , ибо шпинат со сливками . Идеальный завтрак для приверженцев Кето . Кому надо рецепт сделаю попозже .
отдохнула и вечером проследовала на кухню , готовить ссобойки мужу . Хорошо, что не наелась в течение дня . Тут и нектарины , и отбивная , и белка мало за день маловато будет…
Короче, в моем случае , надо не наедаться до того момента пока я на кухне одна не останусь…
Пишу я это к. Тому, что ситуации настолько разные у всех, что шаблон не работает , даже если их много.
Работает только дефицит калорий и баланс . А как ты его будешь достигать. -твое личное дело .
Было дело сидела на Протасе -отлично, поменялась работа -поменялся режим и условия принятия пищи -перешла на Кето ! Отлично
Поменялась работа, личная ситуация -ищи варианты .
Но везде работает дефицит . Современной женщине просто необходимо быть хорошим менеджером ( организатором) , и так во всем .
Пока с вами общалась съела йогуртный продукт из беларуси , норму белка сделала . На часах 22-40 .
Лягу я толко в 12 , судя по делам, которые я еще наметила сделать .
На весах минус 350 за день , от начала 5 с лишним кг .
Перестала пытаться ставить себе количество приемов пищи, ибо в моем случае это не работает
Встала в обед , еле запихала в себя экспоненту творожную , ибо на тренировку надо идти . Бутер с сыром пришлось греть в СВЧ , просто так -не лезла .
Витамин д надо пить с жирами
После трени и массажа поужинала яйцом со шпинатом и салатом без растительного масла , ибо шпинат со сливками . Идеальный завтрак для приверженцев Кето . Кому надо рецепт сделаю попозже .
отдохнула и вечером проследовала на кухню , готовить ссобойки мужу . Хорошо, что не наелась в течение дня . Тут и нектарины , и отбивная , и белка мало за день маловато будет…
Короче, в моем случае , надо не наедаться до того момента пока я на кухне одна не останусь…
Пишу я это к. Тому, что ситуации настолько разные у всех, что шаблон не работает , даже если их много.
Работает только дефицит калорий и баланс . А как ты его будешь достигать. -твое личное дело .
Было дело сидела на Протасе -отлично, поменялась работа -поменялся режим и условия принятия пищи -перешла на Кето ! Отлично
Поменялась работа, личная ситуация -ищи варианты .
Но везде работает дефицит . Современной женщине просто необходимо быть хорошим менеджером ( организатором) , и так во всем .
Пока с вами общалась съела йогуртный продукт из беларуси , норму белка сделала . На часах 22-40 .
Лягу я толко в 12 , судя по делам, которые я еще наметила сделать .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог вишня экспонента |
250
|
175 | 40 | 0 | 3.8 |
| Хлеб с Семечками Подовый |
20
|
58 | 1.6 | 1.6 | 8.8 |
| Пармезан |
20
|
79.2 | 5.3 | 5.8 | 0 |
| Нектарин |
360
|
158.4 | 4 | 1.1 | 32 |
| Exponenta High-pro 30 |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яйцо |
55
|
88 | 7 | 6.5 | 0.6 |
| Шпинат Замороженный |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 0.6 |
| Сливки для взбивания 33% (Белый город) |
20
|
63.8 | 0.4 | 6.6 | 0.6 |
| Апельсин |
167
|
63.5 | 1.5 | 0 | 14 |
| Куриная Отбивная |
70
|
147 | 14 | 7.7 | 8.4 |
| Итого | 1362 | 1014 | 107 | 29 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт кисломолочный обезжиренный |
160
|
139.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Итого | 160 | 139 | 20 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1522 | 1153 | 127 | 29 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активностей -тренировка , но так как проспала после
лекарств , пожертвовала дорожкой . Типа прийду домой, приготовлю
поесть -встану на дорожку. Нет 🙂↔️. Не случилось, завтра встану
🤣
Сегодня почувствовала эффект от массажа , стали более подвижны лопатки, усилие теперь приходится на целевые мышцы , а не рядышком. Вобщем. Дело по-тихоньку движется, живот становится меньше . По одежде почувствовала, по весу за месяц -ну мало … Хотя у меня там скачек был плюсом три кг ( болела) , но все же .
Сегодня почувствовала эффект от массажа , стали более подвижны лопатки, усилие теперь приходится на целевые мышцы , а не рядышком. Вобщем. Дело по-тихоньку движется, живот становится меньше . По одежде почувствовала, по весу за месяц -ну мало … Хотя у меня там скачек был плюсом три кг ( болела) , но все же .
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3496 |
3496 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
strength_training |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
2.6 |
58.2 |
60 |
Дистанция |
422 |
422 |
|
Расход калорий |
27 |
256 |
283 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Количество шагов: 3496
Время: 60.8 мин
Дистанция: 422 м
1
Татьяна Леонидовна
01.07.2025 20:32
Активность. Маловата, но и проспала и пролежала добрых полдня
Такой тоже отдых нужен . На тренировку утром не пошла, а вечером -не смогла
Из активностей -приготовление пищи и поход по Ашану . В Ашан привезли, и оттуда забрали.
Такой тоже отдых нужен . На тренировку утром не пошла, а вечером -не смогла
Из активностей -приготовление пищи и поход по Ашану . В Ашан привезли, и оттуда забрали.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3009 |
3009 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Количество шагов: 3009
1
Татьяна Леонидовна
29.06.2025 22:51
Всем привет
После работы косвенно кот устроил мне трудовой десант . Пришлось до половины одиннадцатого наводить порядок . Но на самом деле . Я вчера не до конца помыла., вот сегодня пришлось в ускоренном порядке .
По питанию -вот как . Чуть на работе не купила шоколадку😂-выяснилось. Что денег нет с собой и карты .
На весах не знаю что, может завтра взвешусь .
После работы косвенно кот устроил мне трудовой десант . Пришлось до половины одиннадцатого наводить порядок . Но на самом деле . Я вчера не до конца помыла., вот сегодня пришлось в ускоренном порядке .
По питанию -вот как . Чуть на работе не купила шоколадку😂-выяснилось. Что денег нет с собой и карты .
На весах не знаю что, может завтра взвешусь .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta High-pro 30 |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Хай-про со вкусом вишня-пломбир( Exponeneta) |
400
|
348 | 50 | 0 | 12 |
| Отруби Ржаные Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Банан |
200
|
178 | 2.2 | 0.6 | 46 |
| Груша Ред Барт |
100
|
42 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 970 | 772 | 85 | 1 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Запеченная на Гриле |
180
|
205.2 | 42.1 | 3.6 | 0.7 |
| Салат -основа для с собойки |
180
|
78.3 | 4.7 | 0.5 | 12.2 |
| Майонез |
15
|
72 | 0.1 | 7.7 | 0.6 |
| Пармезан |
36
|
142.6 | 9.5 | 10.4 | 0 |
| Итого | 411 | 498 | 56 | 22 | 13 |
| Итого за день | 1381 | 1270 | 141 | 23 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
