Надежда Бобровская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда Бобровская 31.08.2026 17:23

Дневник питания за 31.08.2026

Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Сельдь посол мой быстрый

53 г · б 7.4 · ж 8 · у 0

101.1

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

43 г · б 9.5 · ж 8.3 · у 0.2

112.7

ккал

Холодец свиной мой

114 г · б 9.9 · ж 3.8 · у 0.1

76.7

ккал

Свинина, сало

10 г · б 0.5 · ж 8.1 · у 0

74.8

ккал

Итого 558 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 23

Утренний перекус

цикорий на воде без сахара и молока

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

ккал

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тесто мое с капустой и яйцом

88 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 26.4

180.4

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Итого 238 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 37

Обед

Котлеты мясо с картошкой мои

80 г · б 13.1 · ж 9.4 · у 5.2

158.5

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.5

73.5

ккал

Вешенки

200 г · б 5.8 · ж 0.4 · у 8.2

66.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Сливовый квас

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8

ккал

Итого 378 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 35

Дневной перекус

Борщ со свеклой на мясном бульоне.

400 г · б 12.8 · ж 2 · у 4.8

ккал

Итого 94 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 4

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Итого 75 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1345 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 101

Макронутриенты

Калории
1345

min 1383 1418

94.9%

Белки
85.9

101%

Жиры
62.8

101%

Углеводы
101.7

129

78.8%

Вода
3240.3

от 1795 до 2693

120%

Клетчатка
22.1

от 20 до 30

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.5%

b-car

34.2%

В1

94.7%

106%

Холин

116%

138%

115%

53.5%

B12

249%

73.7%

126%

55.4%

80.3%

вит.К

63.8%

192%

Калий

93%

63.6%

314%

63.2%

153%

186%

103%

74.8%

40.5%

516%

132%

134%

64.2%

218%

51%

148%

86.4%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

1795 ккал

Итого

-450 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

31.08.2026 19:27

🌺

Ответить

Неля

31.08.2026 23:08

подскажите, пожалуйста, как Вы вешенки готовите. У меня они жесткие получились, варила.

Ответить

Надежда Бобровская

01.09.2026 11:08

Неля,режу на полоски варю в подсоленной воде мин 15.Добавляю соль уксус укропные семечки кориандр гвоздику перемешиваю и закладываю в банку.Под крышку насыпаю чуток горчичного порошка.Сутки стоит в комнате потом на 1 месяц в холодильник.Далее по вкусу масло лук или чеснок как салат.Или просто отварные жарю с луком минут 20.Очень вкусно перемолоть варёные и добавить к картошке или капусте в пирожки.

Ответить

Неля

01.09.2026 21:22

Надежда Бобровская, маринуете, получается. Спасибо, интересно!😊👍

Ответить