Надежда Бобровская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда Бобровская 04.08.2026 19:56

Дневник питания за 04.08.2026

Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.-----------

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Холодец свиной мой

200 г · б 17.4 · ж 6.6 · у 0.2

134.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Каша с овсяными отрубями

145 г · б 5.2 · ж 3.6 · у 12.6

87.4

ккал

Итого 333 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 16

Утренний перекус

Пирожки с грибами и картошкой мои

113 г · б 6 · ж 3.7 · у 23.8

157.6

ккал

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ячменный гранулированный кофе

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Рулет с грибами и картошкой

83 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.4

76.3

ккал

Итого 248 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 42

Обед

Картошка свинина лук и вешенки.

200 г · б 5.8 · ж 5.4 · у 26.8

183

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Килька в томатном соусе [Красная цена]

120 г · б 12 · ж 11.4 · у 19.2

228

ккал

Итого 452 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 52

Дневной перекус

Рассольник мой

300 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 8.4

96.3

ккал

Рыбные котлеты мои

100 г · б 11.8 · ж 4.6 · у 9.9

126.3

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 269 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 28

Ужин

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

90 г · б 11.4 · ж 9.8 · у 0.6

136.6

ккал

Хлеб мусиной вкусный.

40 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 13.1

75

ккал

Итого 220 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 15

Итого за день 1524 ккал · Б 91 · Ж 58 · У 154

Макронутриенты

Калории
1524.1

min 1390 1424

107%

Белки
91.9

85

108%

Жиры
58.8

62

94.8%

Углеводы
154.9

130

119%

Вода
2728.7

от 1803 до 2705

101%

Клетчатка
24.6

от 20 до 30

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

83.3%

b-car

31.8%

В1

117%

B2

105%

Холин

103%

B5

130%

B6

133%

B9

50.3%

B12

85.3%

C

151%

D

21.7%

E

35.4%

H

77.3%

вит.К

78%

PP

196%

Калий

119%

Ca

71.3%

Si

926%

Mg

90.9%

Na

97.2%

P

249%

Cl

72.3%

Fe

97.8%

I

105%

Co

774%

Mn

198%

Cu

198%

Mo

87%

Se

180%

F

53.2%

Cr

334%

Zn

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1524 ккал

Расход

1803 ккал

Итого

-279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты