Надежда Бобровская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда Бобровская 05.12.2025 22:51

Дневник питания за 05.12.2025

Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.========

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Горбуша малосолёная мой посол

51 г · б 10.3 · ж 3.3 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

65 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 25.7

128.7

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Сыр легкий мой

45 г · б 10.6 · ж 3.6 · у 1.6

82.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 608 ккал · Б 42 · Ж 29 · У 40

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сазан (Припускание)

300 г · б 53 · ж 7.3 · у 0

277

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Бульон рыбный

200 г · б 4.5 · ж 1.6 · у 0

ккал

Простокваша 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8.2

118

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.3

44.1

ккал

Итого 540 ккал · Б 65 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Ужин

Холодец свиной мой

300 г · б 26.1 · ж 9.9 · у 0.3

201.9

ккал

Итого 201 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 0

Итого за день 1411 ккал · Б 135 · Ж 60 · У 76

Макронутриенты

Калории
1411

min 1435 1469

96.1%

Белки
135.6

154%

Жиры
60.9

95.2%

Углеводы
76.2

134

56.9%

Вода
2407.3

от 1860 до 2790

100%

Клетчатка
11.5

от 20 до 30

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63%

b-car

7.2%

В1

82.1%

110%

Холин

118%

94.9%

77.8%

22.9%

B12

193%

84.4%

56.9%

57.5%

86.9%

вит.К

3.5%

193%

Калий

82.1%

68.5%

134%

66.3%

185%

226%

106%

64.1%

106%

838%

81.2%

94.9%

58.1%

186%

52.8%

351%

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1 411 ккал

Расход

1 860 ккал

Разница

−449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы