Светлана

27.01.2026 14:57

Дневник питания за 27.01.2026

Сегодня моя библиотека ЗОЖника пополнилась ещё одной книгой: "Бег по правилу 80/20". Спасибо, Евгений Михайлович !

Очень хорошо, что я прочитала пост Страны Дождей про бег по пульсовыс зонам, а именно по бег на низком пульсе.

В моем исполнении это оказался : бег трусцой, разминочно- восстановительный, ходьба с подпрыгиванием, бег- засыпаю, бег- медитация, бег- как хочеться рвануть вперёд, аж до крика, но нельзя и т д. , очень разные названия и как спектр ощущений.

Но самое главное, я поняла, что я не умею бегать! Что моё сердце не готово к большим нагрузкам. Хорошо, что ко мне вовремя пришла книга про правильные тренировки и я не успела убить свои колени, свое сердце , стараясь улучшить свои результаты.

Еще о плюсах, которые я ощутила после нескольких пробежек в медленном темпе.
Не болят суставы, они как будто благодарны. Нет усталости, после бега хочется ещё выполнить упражнения на ОФП или перейти к активной бытовой деятельности. Сон стал глубже. И даже кожа немного улучшилась, стала выглядеть более здоровой.

Я, конечно, не бегала до отказа мышц.. Сердце- тоже мышца. Не нужно доводить его отказа. Бегать медленно тоже трудно и поэтому не стыдно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Смесь Орехово-Фруктовая	60	312	6.6	22.2	21
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	645	782	21	24	116
Итого за день	645	782	21	24	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gnom 27.01.2026 15:12

Ваше сердце готово к любым нагрузкам с рождения. Другой вопрос, готова ли Ваша рабочая мышца забрать тот объем энергии, кислорода, гликогена, питательных веществ и т.д. посылаемое с кровью за один удар пульса?
Если не готова ( энергетическая емкость мышцы маленькая), сердцу приходится учащать пульс и посылать этот объем энергии второй раз и третий и т.д.
А если мышца хорошо тренирована, то за один удар пульса, она возьмет из крови большее количество энергии и пульсу не зачем подниматься.
Тренировать надо мышцы, а не сердце)
Хотя… в любовных романах сердце тоже надо тренировать 😂

Светлана 27.01.2026 15:16

Gnom, по этому вопросу есть другое мнение. Сердце это не только романтический орган, это прежде всего мышца)Скажем так: мои мышцы, мои ноги, и моя дурь готовы бегать постоянно, каждую тренировку на пульсе 160- 170. Но сердце и ❤️ ❤️ ❤️ и мозги вряд ли))

Gnom 27.01.2026 15:25

Светлана, Виктор Николаевич Селуянов: Сердце - не машина.
Почитайте, есть с интернете в свободном доступе. Так, для общего развития 😊

Светлана 27.01.2026 15:26

Gnom, для общего развития есть и другие авторы, но спасибо))

Gnom 27.01.2026 15:28

Светлана, про сердце? Эта книга конкретно про тренировку сердца.
Нет, вы можете развиваться по любой литературе, но, читая этого профессора я для себя много стал понимать в биохимических процессах нашего организма.

Светлана 27.01.2026 15:30

Gnom, я понимаю. Но, что вы хотите сказать, что новичок должен игнорировать кардио сигналы и помереть на первом же своём марафоне?По мышцам- я готова к бегу такой дистанции))Мышцы- можно не прочувствовать, а вот сердце- маркер подготовки к интенсивным нагрузкам.

Gnom 27.01.2026 15:54

Светлана, как Вам объяснить попроще. В мышечной клетке есть митохондрии ( это такие энергетические центры в клетке, которые с помощью кислорода или гликогена поступающим из крови, вырабатывают энергию для работы мышцы.
Так вот, от количества этих митохондрий в одной клетке зависит сколько энергии мышца может переработать в единицу времени.
То есть при одном и том же количестве мышц, при одной и той же физической нагрузке один человек будет сильно уставать, а другой - вообще не устанет. Это про выносливость.
А вот рост мышц - это немного поо другое. Это про мощность и скорость.

Gnom 27.01.2026 16:05

Вот Вы считаете, что тренируете сердце. Допустим Вы его натренировали (бегом) и пробежали успешно марафон.
А далее я Вас попрошу взять две гантели по 5 кг и жать от груди 50 раз. Вы не сможете… и пульс у Вас при этом сильно будет зашкаливать…
Почему? Потому что не в сердце дело. А в том, что мышцы ног у вас хорошо натренированы, а вот мышцы рук слабые.

Светлана 27.01.2026 16:13

Gnom, мы с вами о разных вещах.Я возможно не верно выразила свою мысль. Почему спортсмены внезапно умирают от остановки сердца? Особенно марафонцы? Мышцы ног слабые? Я считаю, что они перегрузили свое сердце.Я новичок- любитель. Мне тем более надо осторожнее тренироваться. Именно отталкиваться от пульса, а не от самочувствия. Вы считаете иначе?

Светлана 27.01.2026 16:16

Gnom, гантелями я тоже занимаюсь))) но пульс до 170- 180 не разогнать и тем более не удержать в течение длительного времени- руки раньше откажут, а вот при беге это реально.И как знать, где твоя граница? Я думаю лучше её не искать.Возможно, вы образно про гантели? Смогла 25 раз, пульс 111.

Gnom 27.01.2026 16:21

Светлана, представляете, мы с вами говорим об одном и том же 😀
Просто тяжело принимать другую точку зрения)
Почему умирают марафонцы, не могу точно сказать, я не патологоанатом. Но думаю от длительной работы на высоком пульсе? Верно?
Так вот, чтоб пульс при нагрузке не поднимался высоко, спортсмены тренируют выносливость! А это не тренировка сердца, это тренировка на количество митохондрий в целевой мышце.
Так же с руками, многоповторка - это тренировка на митохондрии, на выносливость. Тяжелые гантели -тренировка на рост мышц и силу. Логично?

Светлана 27.01.2026 16:28

Gnom, то есть вы не согласны с формулировкой: сердце- это мышца и её нужно тренировать?"Что будет, если тренироваться при пульсе выше максимальной границы БПЗ?

«Если пульс у тренирующегося человека больше 20 минут выше максимальной границы БПЗ, происходят биохимические и анатомические изменения в организме, которые увеличивают риск инфаркта. Поэтому в случае с кардиотренировками действовать на износ нельзя!" - тоже не согласны?При беге можно не почувствовать этот момент, когда сердце твоё на пределе. Ноги бегут, сознание не теряешь или вернее чувствуешь, , но только внезапно можно умереть.

Светлана 27.01.2026 16:37

Gnom, а гипертрофия сердечной мышцы, эластичность, ударный объем сердца - такие понятия признаете?

Gnom 27.01.2026 16:44

Светлана, сердце - это мышца, которую не нужно тренировать, но возможно.
Гипертрофия сердца сокращает срок его службы, то есть жизни человека.
На высоком пульсе тренироваться нельзя, поэтому тренируют выносливость мышц (рост митохондрий в мышечной плетке).
При выносливых мышцах на большой нагрузке ЧСС не повышается до зоны риска, а работает в пульсовой зоне жиросжигания.
Логично?

Эльмира 27.01.2026 16:49

Светлана, он в книге писал о своей работе со спортсменами и как неверно с точки зрения науки их тренируют, в частности детей. Говорил, что надо смотреть исходные природные данные, и исходя из этого выбирать вид спорта и тренировки. Если у ребенка маленькое сердце, то он может конечно часами бегать на высоком пульсе, но через какое то время у него будет гипертрофия сердца и он инвалид. Его нужно отправить на бег с короткими дистанциями, а того ребенока, у которого большое сердце можно тренировать на марафоны. Вкратце так.

Взрослых спортсменов из сборной страны они тоже обследовали и видели там немало примеров, когда тот у кого отличные данные для коротких дистанций зачем то бегает марафоны и имеет там посредственные результаты, тот кто мог бы достичь больших высот на длинных дистанциях зачем то мучается на коротких.

Gnom 27.01.2026 16:57

Светлана, гипертрофию сердечной мышцы тренируют олимпийские спортсмены, у которых мышцы ног уже натренированы до предела. Тогда за счет гипертрофии сердца они могут повысить свои результаты.
Мы с вами немного на другом уровне) поэтому сначала надо тренировать мышцы на выносливость, а уж потом гробить свое сердце.

Gnom 27.01.2026 17:03

Да. Еще забыл добавить про гипертрофию сердца.
Гипертрофия сердца часто встречается у гипертоников, людей страдающих высоким давлением. Но что то, спортсменов из них я не видел)

Эльмира 27.01.2026 17:05

Gnom,

поэтому тренируют выносливость мышц (рост митохондрий в мышечной плетк

Как это сделать, рост митохондрий?

Gnom 27.01.2026 17:15

Эльмира, вижу, вы знакомы с работами профессора Селуянова, у него так же есть хорошие статьи с методиками тренировок на выносливость.
Мне просто эта литература была интересна лет десять назад, давно не перечитывал.
По бегу не помню, по силовым это 10 подходов на 10 повторов с весом 40% однопоаторного максимума с интервалом между подходами 5-10 минут. Это очень трудно осуществить в тренажерном зале)

Светлана 27.01.2026 17:18

Gnom, ещё раз. До сегодня я просто бегала по ощущениям. И мне субъективно всего хватало : и выносливости и митохондрий.Бег на низком пульсе и возможность его удержания без роста, без скачков- открыло для меня новые грани бега. Заметьте не знания про митохондрии, а информация про пульс- работу сердца , что чаще всего игнориуется новичками.Когда прошлым летом, мне опытным бегуны говорили бегите медленно с переходом на шаг- это звучало для меня унизительно))Я не спорю с тем , что вы пишете. У нас с вами одинаковый интернет и все эти вопросы про выносливость, митохондрии и т п- тщательно пережеваны в каждой статье и все это читано.Главное, что человека мотивирует правильно тренироваться. Считаете, что я заблуждаюсь- ваше право!

Татьяна 27.01.2026 17:22

Светлана, мне об этом твердит друг, но я все сопротивляюсь «ну мне же просто кайфово… ну и что что там 180». Начала читать. Спасибо за наводку!

Эльмира 27.01.2026 17:24

Gnom, я максимально далека от бега, книги Селуянова В читала с целью понять как тренироваться, чтобы из 40го задохлика стать энерджайзером. Но до конца не поняла, только про важность статики узнала, ее и делаю.

Татьяна 27.01.2026 17:29

Светлана, мне до 165 разгоняют 12 подьемов в гравитоне. И «журавлик» (ненавижу его!!!!!!😆) с 8 кг гирей 10 раз. Я поэтому и не понимаю как мне бегать в безопасной зоне… разве что ходить 😄

Gnom 27.01.2026 17:35

Светлана, вы ни в чем не заблуждаетесь и все правильно делаете!
Мне даже интересно читать все ваши посты. Когда они попадаются в ленте.
И тренируетесь вы правильно, на низком пульсе, на выносливость .
Но, когда Вы написали, что надо тренировать сердце… то здесь я категоиически не согласен 😊

Светлана 27.01.2026 17:38

Татьяна, ну так я и ходила почти , с подпрыгиванием))Опять же безопасность зоны от возраста ещё зависят, но усредненно 120- 150. Вы моложе, может вам можно так. А я уже побаиваюсь.Прикольно было полубежать на пульсе до 120 в течение 2 часов. Необычные ощущения))

Светлана 27.01.2026 17:39

Gnom, ну блин, а как же само название "кардиотренировкм"Мне , как женщине, подход с позиции дел сердечных ближе, понятнее)))

Gnom 27.01.2026 17:42

Эльмира, я когда худел в первый раз, очень любил бегать.
Каждое утро в 6 утра, независимо от погодных условий, снег, гололед, буря… я бежал. Ровно 1 час с начало это было 7-8 км, потом около 10 км
Вес в 15 лишних кг слетел с меня за 2,5 месяца. (С помощью МЗР конечно)
Итог, из зеркала смотрел на меня худой дрищ , кожа - кости без намека на какие то мышцы….
Сейчас решил исключить бег из своих тренировок. Может по другому в итоге буду выглядеть 🙂

Gnom 27.01.2026 17:43

Светлана, 😂😂😂 👍

Gnom 27.01.2026 17:50

Светлана, кардио - это ж не только сердце, сосуды, их пропуская способность.
Кардиотрениоовка / это тренировка в режимах до МАКСИМАЛЬНЫХ ЧСС.
Чтоб тренировать гипертрофию сердца, тренировки должны быть на максимальных оборотах и более 20 минут. Это смертельно для жизни!

Светлана 27.01.2026 17:53

Эльмира, ну у меня больше к вопросу здоровья взрослого человека, который впервые с дивана побежал в возрасте за 45))

Алексей Ремизов 27.01.2026 17:54

Светлана, кардио тренировки тренируют сердце. Это необходимо. Так как сердце - мышца, тонус которой необходимо поддерживать. Плюс эти тренировки призваны повышать тонус мышц конечностей, сокращение которых помогает сердцу прокачивать кровь.

Светлана 27.01.2026 17:57

Gnom, я не знаю это вопрос терминов- слов, что первично, что вторично. Но вы согласны с тем, что сердце изменяется при тренировках? И не только в проф спорте. После того как я начала бегать, месяца через два я заметила снижение пульса в покое. Даже, если это не назовём тренировкой сердца напрямую, то сердце все равно отреагировала на физ нагрузки.

Светлана 27.01.2026 17:59

Алексей Ремизов, с вами согласна. Всё верно. Ну не знаю, что не так . Человек с ником Гном видет как- то иначе. Либо я уже ничего не понимаю))

Алексей Ремизов 27.01.2026 18:01

Gnom, гипертрофия сердца - нормальный процесс. Сердце должно расти по мере роста человека. А если не растет, то это патология. Бегунов отбирают и тренируют с малых лет. Очень важно именно в раннем возрасте правильно выставить ноги. Иначе потом это будет сделать невозможно, а значит и результатов чемпионских не получить.

Алексей Ремизов 27.01.2026 18:04

Светлана, он вам говорит, что себя надо оберегать от предельного пульса. Это режим работы мышцы на износ. Для спорта высоких достижений и наград, это норма. Но любителям истязать себя за спасибо не нужно.

Светлана 27.01.2026 18:06

Алексей Ремизов, ну а я о чем? Я об этом же))

Gnom 27.01.2026 18:07

Алексей Ремизов, гипертрофия мышц сердца часто встречается у гипертоников, людей страдающих высоким давлением. И они далеко не спортсмены.
У людей типа нас, занимающихся физкультурой - сердце нормальное, не увеличенное.

Gnom 27.01.2026 18:08

Алексей Ремизов, совершенно с Вами согласен 🤝👍

Gnom 27.01.2026 18:12

Алексей Ремизов, сердце можно тренировать, но не на гипертрофию , а на выносливость. А это опять про митохондрии… этого полно в интернете 🤣

Светлана 27.01.2026 18:15

Gnom, а ещё сосуды. Во время скачка пульса с 120 до150 на ровном беге, у меня заболела шея- затылок. Я ещё не написала про это. Теперь это точно будет пост ипохондрика.Заметьте, когда бегала на пульсе 140- 160 тоже время и дольше ничего не замечала 😀

Светлана 27.01.2026 18:16

Gnom, а на ударный объем можно сердце тренировать? Это не я придумала, почитала у бегунов.

Надежда 27.01.2026 18:23

Светлана, вспомнила случай - подруга очень хотела похудеть, ходила на беговой дорожке по 2-3 часа и быстро скинула вес... через несколько месяцев пошла проходить медкомиссию на работу - обнаружили ( если мне память не изменяет ) - экстрасистолию, мы с ней вообще в шоке были Надо подумать

Алексей Ремизов 27.01.2026 18:26

Gnom, гипертрофия, это адаптация мышц к нагрузкам. Человек родился, его вес и рост маленькие, как и его сердце. Рост и вес увеличивается - увеличивается - т.е. адаптируется- и сердце. Без этой адаптации человек просто умрет от сердечной недостаточности. Что до гипертрофии у гипертоников, то, скорей всего, дело в большом весе, его резком росте и отсутствии тонуса мышц, особенно конечностей. Вся нагрузка, по перемещению большой массы и прокачки крови, ложится на сердце. Вот оно и пытается адаптироваться к этому.

Gnom 27.01.2026 18:30

Светлана, у меня тоже так было, когда со штангой приседал. Пульс в моменте может максимально скакнуть и вы этого не сможете отследить, если только суточный монитор на себя вешать.

Эльмира 27.01.2026 18:34

Gnom, попеременное падение с одной ноги на другую это сложно и риски для суставов голеностопа и колена. Красивая картинка конечно, когда человек летит такой по лесу или сонному городу, но в реальности все немного сложнее. Это мое мнение на бег. После книг Селуянова и его упражнений у меня поменялся взгляд на количество и объём тренировок. Мы привыкли, что надо убиться, чтобы быть результат. А он говорил о важности не допускать перетрена, чтобы организм не тратил ресурсы на последствия перетрена, тогда прогресс и самочувствие и здоровье будут лучше, а риски травм меньше. У меня болела нога и для тренировки ягодиц и мышц пресса я по его упражнениям занималась, было впечатление, что делаю где то 5% от того, что делала раньше на групповых, я больше не могла делать, нога утомлялась. Какое же было мое удивление, когда я увидела, что нужный мне результат есть.)) Жаль, что его последователи не могут сделать нормальную, современную коммерческую версию его тренировок.

Эльмира 27.01.2026 18:44

Светлана, такое часто происходит, полгода готовить свое тело к бегу скучными, функциональными тренировками мало кто готов. Да и понимания такого нет, и информации об этом мало и кругом шоу про похудение, где потом весь облился, убился и похудел...

Gnom 27.01.2026 18:46

Светлана, ударный объем - это литров крови за один удар?
Вот вы привязались к своему сердцу, а не хотите понять, что узкое место в цепочке: сердце, сосуды, кровь, мышца - это не сердце. Сердце у обычного человека отправляет нормальный лбъем крови.
А вот чтоб в мышцу передать достаточное количество кислорода/гликогена из крови нужны (образно) топливные баки, в которые зальется этот (образно) бензин. За один удар сердца у малотренированного человека эти топливные баки заполняются и очень быстро расходуются. Работе мышцы не хватает объема этого топлива. Она дает сигнал в мозг, пополняй чаще мои баки, чтоб мне хватало. Сердце начинает работать быстрее, чтоб обеспечить пополняемомть этих баков.
Но! Если мы эти баки увеличим в размере, то за один удар сердца топливо в баки зальется намного больше и мышце хватит этого топлива на работу. Тогда она говорит, все ок, мне достаточно. И сердце работает в обычном режиме.
Ну, я уже нп знаю, как проще объяснить😊😂😂

Gnom 27.01.2026 18:51

Эльмира, 👍

Светлана 27.01.2026 18:51

Gnom, он не просто скакнул. Он не хотел снижаться пока я полностью не остановилась. А потом я снова перешла на супермедленный бег и это повторилось через 500 метров. Я могла бы дальше продолжать тренировку , но на пульсе 150 на скорости, на которой я до этого бегала почти час на пульсе 120.Мне показалось это странным.

Алексей Ремизов 27.01.2026 18:51

Gnom,и на гипертрофию то же можно. И нужно. И тренируется оно при любой физической нагрузке. Никак этого не избежать. Ибо, как говорил ранее, это адаптация сердца пол нагрузку. И не важно какую. Бег, таскание железа, пр. Но, как и в любом тренинге, надо избегать чрезмерных нагрузок. Иначе они дадут обратный эффект.

Кроме этого, надо отличать физиологическую гипертрофию от патологической = при физиологической увеличение массы миокарда идёт, в основном, за счёт мышечной ткани с её адекватным кровоснабжением (больше мышц - больше объем крови можно перекачивать за единицу времени), при патологической - с большим процентом соединительнотканных элементов и при недостаточном кровоснабжении (тут только больше давление сердце пытается создать, что бы хоть как-то протолкнуть кровь по дряблым и жирным тканям).

Светлана 27.01.2026 18:52

Gnom, я просто прочла про сердце на форуме бегунов. Теперь, я его чувствую))

Татьяна. Путь к себе 27.01.2026 18:56

Ваш подход к бегу вызывает уважение и с научной точки зрения абсолютно верен! 💫

Медленный бег в низкой пульсовой зоне — это лучший способ укрепить аэробную базу сердца без перегрузок. Исследования подтверждают, что такая тренировка улучшает капилляризацию мышц, учит тело эффективнее использовать энергию и снижает риск травм. Ваши улучшения сна и состояния кожи — прямое следствие грамотных восстановительных процессов в организме.

Вы нашли свой ритм, который приносит пользу и радость — это главное! Для тех, кому бег не подходит, аналогичный эффект дают скандинавская ходьба, плавание или эллипс — принцип низкой интенсивности и удовольствия от движения работает всегда.

Вы — молодец, что прислушиваетесь к своему телу и выбираете мудрый путь к здоровью! 🌱

Gnom 27.01.2026 18:57

Алексей Ремизов, 👍
Как же мне тут с вами интересно 😎
Я не претендую на абсолютную истину.

Gnom 27.01.2026 18:58

Светлана, ну, хорошо) уговорили. Тренируйте сердце 😂

Светлана 27.01.2026 18:58

Татьяна. Путь к себе, спасибо 😊😊😊

Светлана 27.01.2026 18:59

Gnom, не, я буду растить митохондрии, это Вы меня уговорили !🙂

Gnom 27.01.2026 19:01

Светлана, 😂
В споре рождается истина!
Я учусь у Вас, Вы у человека под ником Гном)
Правда где то посередине!

Татьяна 27.01.2026 19:02

Светлана, а вы когда столько бегаете, что-то слушаете? Или просто думаете на ходу?
Мне врач высчитал, что бегать я должна 135 примерно. Но для меня 135 - это просто быстро идти. Хотя я давно не проверяла. Когда доберусь до зала, попробую оооочень медленно бежать. Как раз, может быть, успею дочитать книгу

Светлана 27.01.2026 19:03

Надежда, напугали. я прочитала,что это может пройти. Ваша подруга не проходила повторную диагностику спустя какое-то время?

Светлана 27.01.2026 19:16

Gnom, я вашу книгу 📚 скачала))

Светлана 27.01.2026 19:19

Татьяна, я ничего не слушаю, это момент- "тишины", звуков улицы и много , много разных мыслей в голове. Первый час бывает сложно, а со второго уже легче))Сначала на 135 будете медленно, а через время даже ускоритесь. Так обещают))Зимой , если на улице бегать, влияет температура- холод, неровности дороги и похоже на трейл, если по сугробам))

Gnom 27.01.2026 19:22

Светлана, если нечего будет читать, обращайтесь. У меня много таких 😀

Светлана 27.01.2026 19:28

Gnom, хорошо, спасибо)) 🙂🙂🙃

Надежда 27.01.2026 20:25

Светлана, этого я к сожалению, не помню - это было более 10 лет назад ((( да, насколько помню это не было каким то очень страшным диагнозом... Надо подумать

Андрей 27.01.2026 21:37

Ваши посты самые интересные в ленте, не помешало бы конечно больше визуализации добавить.
И почти так же интересно и забавно читать советы комментаторов, которые в себя не могут их реализовать, но умничать и наставлять это дургое дело)

Татьяна 28.01.2026 11:11

Светлана, спасибо!

Светлана 28.01.2026 11:18

Андрей, спасибо! 🙂

Светлана 28.01.2026 11:40

Gnom, нашла еще))

Gnom 28.01.2026 11:46

Светлана, отличная подборка 👍
То, что я вчера тут сумбурно и ломано писал, это краткая информация из этой выборки книг 😂
Конечно, из первоисточника будет намного грамотней и понятней)

Светлана 28.01.2026 12:16

Gnom, спасибо за наводку))Начала читать. Вы правы. Поменяю формулирлвку: буду беречь сердце, пока не нарастила нужное количество митохондрий))

Евгений Михайлович 28.01.2026 12:47

Светлана, адаптация сердца это лишь один из этапов, у Силуянова не так системно написано, как у Платонова Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов
В конце Главы 5

Светлана 28.01.2026 13:18

Евгений Михайлович, в свое время, когда после школы мы поступали в вузы, считалось , что в пед , а особенно на факультет физ воспитания поступают не самые умные. Казалось, что там изучать, да и не престижно.Теперь стало понятно. Загрузили вы меня информацией!))Скачала книгу 📚 почти 700 страниц!Если, что у меня самой пед образование, но другой предмет. Никого не хочу обидеть)

Сергей_Л 28.01.2026 13:35

Светлана, а зима кстати прекрасное время, когда можно бежать в медленном темпе и это не просто не стыдно, а безысходно, особенно по плохочищенным дорогам, про полевые тропы и подавно😁

Светлана 28.01.2026 13:38

Сергей_Л, с вами согласна. Тем более это не шаг назад, а развитие)) Вы бегаете трейлы!По сугробам и полевым пробовала ускориться, пульс ниже 160- 170 не снижается😁Я попробовала совсем медленно бежать, ниже среднего темпа- и оказалось не легко и психологически, и физически- со временем тоже накапливается усталость, которую можно увидеть по повышению пульса.

Евгений Михайлович 28.01.2026 14:49

Светлана, можете обижать и исправлять орфографию, я не обидчив)

Светлана 28.01.2026 14:50

Евгений Михайлович, я не тот учитель, я ин яз. И давно в прошлом))

Страна дождей 29.01.2026 21:47

Gnom, я не так, чтобы мало бегаю (30-40 км в неделю) и в целом занимаюсь высокоинтенсивной нагрузкой (единоборства). У меня мышцы укрепляются очень заметно, становятся всё твёрже и твёрже на ощупь, гантели/гири/веса беру всё более тяжёлые во время тренировки.