Дневник тренировок за 20.01.2026

Странно мало шагов 

Надежда, это шаги- ходьба, бег не занесла

Восстановительная? Как ощущения после нее?

Я что-то после мощного забега в воскресенье второй день не могу себя заставить. Поломалась. В следующий раз буду осторожнее.

Страна дождей, усталости нет, как будто и не бегала, но видимо это не два часа как у вас, поэтому так. Но вот на ускорения сразу после- быстро выдохлась.И я вообще не понимаю как в горку можно на таких низких пульса, у меня на мини уклонах пульс к 130 рос, приходилось ещё замедляться больше.Настраивайтесь! Вы развиваете новый навык)

Для меня 7 км в час это прям ускорение)) час такого переменного бега на скорости на 5-6-7 км/ч и у меня стресс от тренировки не 1,8 как у вас а целых 3😁ну конечно мне и лет 58😁

Светлана, горка - это увеличение нагрузки, так же как и ускорения. пульс по определению должен подниматься) Зато этим тренируете силу мышцы и выносливость и в ближайшее время таких горок просто будете не замечать 

Светлана написал:
у меня на мини уклонах пульс к 130 рос

У меня тоже, до 140 легко, иногда до 160, в зависимости от угла.

Светлана написал:
Настраивайтесь! Вы развиваете новый навык)

Уф, надо сначала автоматизма на полтора часа добиться, наверное.

Страна дождей, а у вас задача просто увеличить время или увеличить время на пульсе не выше какой- то цифры?И я заметила, что у меня трудности с прогрессом, от того , что я недостаточно отдыхаю, неправильно чередую беговые нагрузки, трачу энергию на другие активности и при этом не сижу на "массе" как качки в период набора мышц, то есть еды - энергии меньше, чем нужно. Качки не боятся набрать вес с жиром, а бегуны хотят энергии и при этом не дай бог лишняя жиринка в теле.

Gnom, спасибо!🙂
Продолжаю тренировки, все постепенно !

Nataly?, наверное это все от пульса, чем он ниже, тем больше программа считает, что я ленилась))

Светлана, пока просто время. Ем я много

Страна дождей, понятненько! Я тоже думаю надо есть , много есть, иначе откуда силы?Я думала цель на низком пульсе у вас, поэтому решила попробовать. Пока не поняла эффекта. Вроде усталости нет, но плюс в копилку общей утомояемости попал))Продолжаю стараться)))