Светлана

11.01.2026 17:35

Дневник питания за 11.01.2026

Люди- кузнечики меня обгоняют, но я не унываю, бегу своим темпом))

Люди- кузнечики- это длинногие худощавые мужчины в лосинах.

Много белка и жира в рационе округляют красиво щеки, но не дают той лёгкости бега, которую я чувствую на питании преимущественно свежими фруктами и овощами. Буду чередовать))

Калорийность- на время публикации, суточная 2200. Если не доберу микронутриенты, закинусь БАДами)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 3%	300	288	48	9	4.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Грецкий орех	45	295.2	7.3	27.4	5
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Укроп, свежий	45	19.4	1.6	0.5	2.2
Omega 3 fish oil concentrate	1	20	0	2	0
Итого	997	901	64	40	66
Итого за день	997	901	64	40	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Paul 11.01.2026 17:47

А чем плохо "много белка"? И как это "много белка" может препятствовать "лёгкости бега"?

Светлана 11.01.2026 17:52

Paul, это субъективные ощущения. Кстати, не только у меня одной.Много белка для меня - 1,5 гр на 1 кг веса .
При фрукто- овощном загрузе и белке 0,8 гр на 1 кг веса, легче бежать быстрее, быстрее разгон, меньше усталость.

Paul 11.01.2026 17:59

Светлана написал:
1,5 гр на 1 кг веса

Понятно. Спасибо. 1,5г/кг - это как раз то, о чем я мечтаю. Но. правда, я не бегаю. Подмигиваю

Света Бор 11.01.2026 18:23

10 км в час это какой-то интересный бег - попытка )
Кстати после белка животного с утра в большом количестве сначала начало тошнить.. а потом кажется стала выглядеть лет на 20 старее … 🤭🙁

Светлана 11.01.2026 18:26

Света Бор, бег- попытка или бег пытка?Белок - тяжёловат для некоторых и меня тоже. Что за белок , какой продукт и сколько там жира?

Света Бор 11.01.2026 18:30

Светлана, а ты что ела? Из белкового ?
Попытка бежать , а не топать 😉

Светлана 11.01.2026 18:30

Света Бор, а... ты бежишь быстрее 10- ку? Подмигиваю

У меня белок кроме растений- творог, сыр.

Света Бор 11.01.2026 18:47

Светлана, я могу проверить , я бегун на короткие , ты же знаешь
У меня какая-то программа фитнесс .. возможно она может рассчитать

Светлана 11.01.2026 18:50

Света Бор, программа фитнес не может точно рассчитать. Мне по крайней мере она всегда завышает большие дистанции, прогнозирует более лучший результат.Пробуй пробежать и с пульсометром, зимой на улице. А потом мы тебя покритикуем))

Света Бор 11.01.2026 18:56

Светлана, так надо замерить дистанцию и время
Причем тут пульсометр

Светлана 11.01.2026 19:03

Света Бор, пульсометр покажет на сколько ты старалась ))Надо замерить дистанцию- пробежать и честно отчитаться))Может в тебе живёт чемпион по бегу 10- к, а ты талант не раскрываешь))

Света Бор 11.01.2026 19:06

Светлана, слушаюсь , сержант Светлана !
Пульс у меня обычно выше 100

Светлана 11.01.2026 19:07

Света Бор, какой пульс у тебя на 10 км и сколько времени ты её бежишь? Да , зимой и не в зале, по улице))

Света Бор 11.01.2026 19:11

Светлана, я бегу 1 мин потом иду ) и так можно 10 раз

Светлана 11.01.2026 19:14

Света Бор, неважно как, главное зафиксировать дистанцию , время и очень хорошо бы и пульс. И тогда посмотрим на сколько ты чемпионнее меня))Да , главное не использовать велик, санки и другие транспортные средства. Своими ножками! Можно и ручками, если так удобнее.Да и не использовать умножение , а проделать всю работу))

Ann 11.01.2026 19:47

лечу своим темпом ⭐

Светлана 11.01.2026 19:51

Ann, 🥰

Света Бор 11.01.2026 21:04

Светлана, мы не можем сравнивать друг друга
У тебя длинная
У меня короткая дистанция

Светлана 11.01.2026 21:05

Света Бор, ну тогда нечего говорить, что десятка за час- это не бег, а попытка бега))Летом смогла разогнаться до темпа 2'41 км.
На длинных дистанциях бывают короткие - вполне себе не медленные))

Света Бор 11.01.2026 21:19

Светлана, ну так я прочитала что такое медленный бег

Светлана 11.01.2026 21:21

Света Бор, и что такое медленный бег? В каком источнике говориться, что это попытка бега?

Света Бор 11.01.2026 21:25

Светлана, да, ты права, я посмотрела для проф бегунов
Для обычных людей ты нормально бегаешь .

Светлана 11.01.2026 21:30

Света Бор, а ты нормально танцуешь, для обычного человека))Если б ты ещё посмотрела объем трень проф бегунов, ты бы мне не говорила о том, что мои пять десяток в неделю- это убийственная нагрузка))

Света Бор 11.01.2026 21:41

Светлана, да, пожалуй не так уж и страшно

Светлана 11.01.2026 21:42

Света Бор, ну наконец-то ты меня перестанешь запугивать сверх заботой))

Алексей 11.01.2026 22:58

Фруктово сыроедческое питание я на зимний период уменьшаю. Зимой чуть больше приготовленной еды, больше масла в рационе и авокадо, когда они есть. Лёгкости, конечно, чуть меньше, но я ориентируюсь на ощущения в теле и состоянии организма. За 11 лет могу сказать, что без мяса можно вполне комфортно себя чувствовать

Светлана 11.01.2026 23:09

Алексей, с вами согласна, я столько же времени без мяса.
Термо у меня почти всегда , процент сырого то больше, то меньше, то 100%, но не более 1- 1,5 мес, дольше не получается.

Татьяна 12.01.2026 09:48

Как и всегда, мое восхищение. Я еле дошла до зала сегодня. А бег 💪🏻💪🏻💪🏻 Смотрела утром в окно. Там парочка из нашего дома (как раз кузнечики) вышла на пробежку. Яркие такие. В голубых кроссах.

Евгений Михайлович 12.01.2026 10:07

"Закинусь Бадами"?! Приблизительные сроки появления симптомов при дефиците и профиците по витаминам и минералам от нескольких недель (В 1,2,5,7) до нескольких лет, поэтому ориентироваться на среднесуточные за 2 недели и только если не удается компенсировать продуктами можно закинуться Бадами хотя для них другие, гораздо меньшие значения профицитов.
С кузнечиками забавно, обычно такая техника бега после длительных беговых занятий на дорожке)

Светлана 12.01.2026 10:13

Евгений Михайлович, 🙂Поняла, спасибо! Я думала, что каждый день, надо подгонять микронутриенты. Посмотрю за две недели как у меня.

Алин@ 12.01.2026 10:31

Молодец👌 так держать💪

Светлана 12.01.2026 11:00

Алин@, спасибо 🥰

Светлана 12.01.2026 11:00

Татьяна, 🥰🥰🥰

Страна дождей 12.01.2026 11:02

Мне нравится ваша калорийность С улыбкой

Сколько примерно активности на нее?

Светлана 12.01.2026 11:09

Страна дождей, если 2200, то бег 50 км в неделю не быстрый, по равнине, но иногда со снегом. Это основное. Упражнение - руки, пресс- совсем мало. Моржевание 1 раз в неделю, оно утомляет, хотя движение как такового можно сказать нет. Сейчас снова бассейн 2 раза в неделю. И йога комплекс "Око возрождения".Я чередую калорийность. Неделю две будет 2200 . Будет прирост сил. Если вес- жир визуально субъективно начнёт замечатся мною, перейду на 1800 , например, неделю.

Страна дождей 12.01.2026 11:15

Светлана, я про 2200 спрашивала, да. У меня где-то 25-30 км бега плюс 5 часов боевых искусств в зале в неделю, но на 1800 ккал вес не менялся... С другой стороны, вы выше. И я заметила, что бег сжигает больше. В зале много пауз, то есть, фактически в два раза меньше времени, если с бегом сравнивать.

Светлана 12.01.2026 11:26

Страна дождей, у вас адаптация возможно. А у меня как у новичка- быстрый ответ на нагрузки- похудение. Я бегаю второй сезон и для меня очень энергозатратно.Для силовых мне нужно больше еды, иначе все вяло. А для бега мне нужно быть худенькой. Но, знакомые девушки из кроссфита выглядят крупно- мышечно увесисто, а бегают они быстрее меня и дистанции длиннее.Поэтому сложно все привести в какую-то систему. Что первично? Вес - цель, а потом тренировки. Или тренировки сделают тебя в определённом весе и будут диктовать калорийность?

Светлана 12.01.2026 11:33

Страна дождей, в вы не пробовали уменьшить процент жира, например, 10-15% от калорийности, а углеводы 70%.Неделю- две? У меня, при низких жирах, на той же калорийности вес быстрее теряется.

Света Бор 12.01.2026 11:33

Светлана, ты не узнала у увесистых девушек какой у них рацион ?

Светлана 12.01.2026 11:34

Света Бор, не, не спрашивала. Неудобно как то, в реале не принято. Молча восхищаюсь))

Света Бор 12.01.2026 11:36

Светлана, а почему бы не восхитититься в реале ? Девушки вы так меня завораживаете ! Поделитесь секретом вашего питания !

Светлана 12.01.2026 11:39

Света Бор, секрет , наверное, не в питании. А в тренировках))) я им сделала комплимент и спросила чем занимаются, думала тренажёрка, а нет- кроссфит. Стыдно про питание спрашивать.

Света Бор 12.01.2026 11:41

Светлана, ну может как-нибудь подвернется случай , в раздевалке может начнут про еду говорить … а ты как раз .. а между прочим .. главное начни с комплимента , и они твои !

Светлана 12.01.2026 11:53

Света Бор, кроссфит реально сложный и чтоб мне такой стать ...года три наверное надо пахать. Дело не в еде, она подтянется.Я не готова так тренироваться. Бег - для символ легкости, даже когда и сложно бежится. Бег, йога, гантельки, плавание- это мне ближе. Я хотела бы и в тренажёрку походить, чтоб несильно, но потренироваться , но уже и времени нет. Приходится выбирать что- то одно.

Света Бор 12.01.2026 12:15

Светлана, тем не менее в них больше жира , но они сильнее .. может жир не так уж вреден для здоровья женщины

Светлана 12.01.2026 12:17

Света Бор, да,согласна мышцы и жир в связке. Конечно, это хорошо. Но нам не всегда нравится то,что хорошо))Разные виды тренировок формируют разный тип тела. Поэтому- выбираю любимую активность, а тело- внешний вид как побочка- приложится))

Света Бор 12.01.2026 12:20

Светлана, «Но нам не всегда нравится то,что хорошо))»..
Ну да , почему люди не идут за Богом ? Что им еще надо ?

Светлана 12.01.2026 12:26

Света Бор, почему ж нет? идут
🚶‍♀️ 🚶‍♀️ 🚶‍♂️
- 😇😇😇

Евгений Михайлович 12.01.2026 12:27

Светлана, Я вот подумал, что тренировать в вашем режиме нужно не работать, ну или кого-то тренировать?

Светлана 12.01.2026 12:31

Евгений Михайлович, а вы угадали)) Я не работаю, конечно есть бытовые дела - из - за них пришлось уйти с работы.

Страна дождей 12.01.2026 12:57

Светлана, пробовала, но долго не удается. Начинаются срывы на жирные продукты.

Светлана 12.01.2026 13:38

Страна дождей, если прям вес - это цель и быстро, то просто надо терпеть голод. В ущерб настроению, силовым - выносливым показателям. А потом ещё и на поддержании терпеть голод какое-то время....А смысл? Если для прогресса в беге? Я увидела как девушки, которые больше весят, чем я , обьемнее меня, у которых процент мышц и жира выше ,чем у меня, но при всем этом они бегают быстрее меня, дистанции больше, бегают трейлы и по равнине.Тогда зачем бороться с весом? Я думаю, что с питанием у все правильно, вы за этим следите, именно за качеством.Ваш вес без голода - это ваш равновесный вес, соответствует количеству вашей активности- объем, качеству вашей активностью- то чем вы занимаетесь, уровню адаптации, уровню подготовленности- ваши прогресса и личники. Всё это при условии, что вы здоровы и питание не бедное по микро и макронутриентам.

Страна дождей 12.01.2026 17:12

Светлана написал:
А смысл? Если для прогресса в беге?

Вообще да. Но вы меня навели на мысль, что мне еще столько разбираться с техникой, что вес, наверное, не в приоритете С улыбкой

Это для супер-тренированных спорстменов, которые уже на пике возможностей, наверное, остается только с весом играть.

Светлана 12.01.2026 17:21

Страна дождей,Кто бегает быстро и не худой, то есть не за счёт малого веса ,те чаще всего бегают дольше- постоянно, это у них приоритетная активность ,техничнее и т п.Я поняла, что мне , например, не сам вес мешал как таковой, а скорее не соответствие силы моих мышц- связок к массе моего тела. Про технику вообще не заикаюсь, не работаю с ней, её нет)Плюс у вас же горка, спринт, взрывная сила вам нужны мышцы, а где мышцы, там и весомость тела больше))