Дневник питания за 30.12.2025

Просто очередной день, просто бег.

Думаю январь сделать месяцем "рук". Сделаю фото до и после. Посмотрю что можно сделать за 1 месяц с розовыми гантельками))

Суточной калорийность 1900-2200

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячменный Кофе	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	47.9	3.3	3.9	0
Помадка сливочная	12	50.4	0.5	1.7	8.4
Итого	261	220	5	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Гранатовый Соус	5	14.6	0	0	3.7
Итого	200	302	7	3	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Помадка сливочная	12	50.4	0.5	1.7	8.4
Творог 5%	50	52.5	6	2.5	1.5
Итого	232	223	8	5	35
Итого за день	693	747	20	15	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Ремизов 30.12.2025 21:14

С розовыми можно сделать все то же самое, что и с гантельками другого цвета=)) На дельты - подъемы в стороны, перед собой, в бок и разведение в стороны в наклоне на задний пучек. На бицепс - сгибание рук, под разными углами и хватами. На трицепс - разгибание рук из-за головы (лучше сидя) и разгибание рук в наклоне (наклоняемся вперед, плечо вдоль бока, предплечье с гантелькой опущено вниз).

Светлана 30.12.2025 21:36

Алексей Ремизов, спасибо)) 🙂 🙂 🙂Вы перечислили все, что я начала делать)))

Алексей Ремизов 31.12.2025 11:26

Светлана, ,,💪👍