Самосаботаж

Практические приёмы борьбы с самосаботажем

•Хвалите себя, причём часто и методично. Попил с утра чаю — молодец. Дошёл до работы — прекрасно, никто не подумает, что я сюда и приходить не хотел. Создал документ и назвал его «Месячный отчёт» — хорошо, уже на 1% задачу выполнил. Выучил один билет из 60 — замечательно, «1 из 60» это не «0 из 60», продолжай в том же духе.

•Разрешите себе ошибаться. Если вы не выполнили задачу, это значит только одно — вы её не выполнили. Вы не идиот, не придурок и не лентяй. Просто задача не выполнена. Точка. В другой раз будет немножко лучше.

•Разбивайте большую задачу на мелкие. Допустим, надо поехать в магазин, купить продукты по огромному списку и вернуться назад. Звучит как нечто утомительное, но есть одна хитрость. Надо сначала просто встать с дивана — и похвалить себя за это, потом надо одеться — и снова похвалить себя за это, и так до тех пор, пока не разложите покупки дома по полкам. Большое скучное занятие разбивается на много маленьких дел, и за каждое вы получаете от себя комплимент.

•Делайте то, чего делать не хотите, в компании. Особенно хорошо, если человеку, которого вы выбрали, нравится ненавистная вам задача. Возможно, вы сумеете посмотреть на неё под другим углом.

•Постоянно обсуждайте с кем-то задачу, которую саботируете. Так вы подстегнёте себя к тому, чтобы считать свои дела чем-то, что стоит внимания других людей. Говорите с ними. Именно невозможность обсуждать свои проблемы и стыд за них приводят к формированию зависимостей.

•Давайте себе время на то, чтобы ничего не делать. Кстати, сон — самый лучший способ отдохнуть.

•Работайте со своими убеждениями. Заведите дневник, в котором будет четыре графы: событие, мысли, эмоции, действия. В разделе событий напишите пару значимых для вас задач — и, скорее всего, в соседних графах появятся ваши негативные убеждения о себе. Оспорьте их как можно более подробно и тщательно, не забывая себя хвалить. Повторяйте это упражнение как можно чаще.

(Статья из интернетика, никаких гарантий. И не знаю проверю ли я это когда-ниб вообще 🧐)

Кстати, мой самосаботажник это не оч веселый тип, а вот: