January

Гуарана 29.12.2025 01:56

А почему двигаться после еды? Проблема с сахаром?

Ann 29.12.2025 10:41

Гуарана, нет проблем,
но сахар это тоже фиксит, ага.
Мне кажется там сплошные плюсы, нет сонливости, приучаешься к тому, что еда это энергия, ее тратить надо, а не в запасы : ))

Ẩннậ Ли3ặ 29.12.2025 12:07

Гуарана, плюс к уже сказанному, привычка двигаться после еды автоматически приучает не наедаться до состояния "откатите".

Ann 29.12.2025 12:36

Aнна Лизa, ахххаах, да. На полупустой живот бодрее все

Гуарана 29.12.2025 16:47

Ann, Я наоборот за то, что сначала потратить (спорт), а потом поесть - восстановление пустых депо идет, а не откладывание в жир.

Ann 29.12.2025 16:52

Гуарана, тоже вариант. Я иногда прям чувствую, что мышцы надо покормить. Мб, в режим войду и нежно впишу и поесть рассчитано и поспать после трени (идеальный мир).

Светлана 04.01.2026 11:55

С наступившим!😀Как проводишь праздники? Не видела тебя на форуме в дни всеобщих поздравлений и постов о зажорах))

Ann 04.01.2026 12:45

Светлана, спасибо ☀ и тебя
Ничего, норм)))
Аххахх, по-моему сейчас должна быть волна обещаний на год

Светлана 04.01.2026 12:46

Ann, ну да, итоги подвели, теперь обещаем)))))

Ann 04.01.2026 12:53

Светлана, хех
Но, публичные обещания чуть кпд добавляют

Страна дождей 04.01.2026 13:32

Стабильно идешь, так держать.

Ann 04.01.2026 13:47

Страна дождей, спасибо, mon amie)))
Как же хочу засунуть эту массу дел и делишек в автоматический режим.
Я пока чувствую что они покидают зону тяжелых дел. Проще себя уговаривать на выполнение. И не так копится напряжение от принуждения себя к надо.
За год.
Привычкой не стало ничего, все так же. Это даже смешит : )))

Страна дождей 04.01.2026 14:02

Ann, но ресурсов волевых меньше все же уходит?

Ann 04.01.2026 14:41

Страна дождей, ну, даже это пока не могу сказать. : /
Цнс не так грузится, вот пока только это. Нет желания сбежать от списка дел, обожраться, сорвать все. Вот пока только это (((
А так стаканчик волевых ресурсов пока четко чувствуешь. И часто выбираю или то или то.
Знаю, что комфорта мало связала со своим списком. Но, это опять надо подумать, организовать, закупить - а на это не совсем хватает, хех.
Хотя, наверное, с этой стороны надо зайти. Морально-волевые как раз со сроком годности год, мне кажется.
Еще мне очень не хватает спортивного окружения тут. И вот этой искренней атмосферы - ай молодца, когда ты в физо хорош/а. Без обесценивания. Правда, с другой стороны, у нас любят игнорировать риски и супер требовательны к тому, что считать хорошим в физо.

Страна дождей 04.01.2026 16:19

Ann, среда влияет, да. Я сама и побежала изначально, потому что во Франции вокруг все бегали, это как-то цепляет. У меня еще и большой красивый парк рядом с домом был поначалу.

Ann написал:
у нас любят игнорировать риски

Есть такое, это известная штука про российских спортсменов. И в целом дух такой, что все на преодоление и разрыв аорты. Я не считаю это хорошей стратегией. Во Франции такого нет, спорт - just for fun, и при этом я вижу гораздо больше подвижных людей. Можно было бы списать на другой климат, если бы, например, не тот факт, что зимой все прутся в холод и снег кататься на горных лыжах или просто ходить в горах на снегоступах. Блиииин, мы ж хотели погулять в отпуске, забыли. С моей болезнью как-то отвлеклись. Придется теперь выходной выделять. С улыбкой

Шведские коллеги у моего партнера тоже очень подвижные, неделями в лесах гуляют.

Ann написал:
Но, это опять надо подумать, организовать, закупить - а на это не совсем хватает, хех.

Выбирать по одному и потихонечку подкручивать?

Ann 04.01.2026 18:53

Страна дождей,
"Блиииин, мы ж хотели погулять в отпуске, забыли. С моей болезнью как-то отвлеклись"
Главное ты быстро восстановилась, тьфу тьфу. Я даже после легкого синусита 2 недели потом такую слабость чувствовала. Так выбивает.
"Во Франции такого нет, спорт - just for fun"
На Кавказе есть "а чо ты как лох", если ты не плотно на спортике))) Там много общественного одобрения если ты на физо, много искреннего одобрения твоих успехов,
а тут мне кажется все только и хотят, чтобы я успокоилась и пива попила.
Ну и тренила я в зале с профами, так было спокойно, атмосфера такая рабочей концентрации, это захватывает.
"Выбирать по одному и потихонечку подкручивать?" Сама так тоже додумалась, и все не встрою))) Хочу к каждой привычке приятный компонент добавить, и все не допилю.
Либо каждую привычку по одной встраивать. Носиться с ней неск месяцев, потом к следующей (но так мне кажется это миллиард лет займет).
Еще, по голому расчету, нужны только кбжу, силовые и кардио. Это 80% результата. Но, радуют то меня не силовые, а пробежки в майке зимой : ))) Это и не кардио, но весело. Вот там эндорфины проснулись. А на обычных неа.

Ann 05.01.2026 00:20

29-4

- Add comfort to habits! (awards) -
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика (as much time as I want) +
- Counting, calorie maintenance +
- 3-6 workouts per week (Qigong before strength training. Yoga, after running. A little) +
- Run to (the) Forest, run -
- Move after eating +
- 10-11k steps (on average) +
- No smoking + (найс)
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal -

Ann 11.01.2026 17:15

5-11

- Add comfort to habits! (awards) +-
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика (as much time as I want) +
- Counting, calorie maintenance +
- 3-6 workouts per week (Qigong before strength training. Yoga, after running. A little) +
- Run to (the) Forest, run +
- Move after eating +
- 10-11k steps (on average) +
- No smoking +
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal -

Норм.

Алёна 11.01.2026 20:25

Ann, самый лучший плюсик сама знаешь какой

Ann 11.01.2026 20:36

Алёна, еее ❤
но, я все, докопалась уже и до культурной составлявляющей (у меня это турецкие вайбы), заменила. Все. Ха. Конец сижкам.
(Ну, только жоры надо просто пережить((((

Алёна 11.01.2026 20:41

Ann, жоры да могут усилиться щас, но пройдут

Ann 11.01.2026 20:47

Алёна, не бесследно, они сволочи, пройдут)))
Но, это плата, норм

Ann 13.01.2026 16:48

Йога после бега не оч.
20 мин отдельно/утр зарядка/на природе/групповая?
И в разминку можно по 1 новому прикольному упр добавблять (потом)
И по лестнице надо побегать (перед улицей).

сонные периоды поймать, не сбивать и кормить их мелатонином
(Мб промерзать на ночной пробежке и потом сразу спать? )

Ann 18.01.2026 20:38

January 12-18
- Add comfort to habits! (awards); +-
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика или йога (as much time as I want); +
- Counting, calorie maintenance; +-
- 3-6 workouts per week; +
- Run up and down the stairs; -
- Run to (the) Forest, run; +
- Move after eating; +
- 10-11k steps (on average); +
- No smoking; + (✌🏻)
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal. -

Эльмира 19.01.2026 21:03

Ann, )) я конечно не буду тебе советовать отложить гаджет и выключить экраны за 2 часа до сна, это все анриэл.)))
Я засыпаю так: включаю читалку на телефоне с цветовой схемой ночь, лежу на боку, я на одном краю подушки, рука с телефоном на др краю подушки. Телефон на ребре и в ладони, большим пальцем наловчилась листать. Через 10-15 минут все, сплю.
Правда из прочитанного ничего в голове не остается, я иногда просматриваю потом отмеченные цитаты, и думаю о, надо же какая книга интересная...))

Ann 19.01.2026 22:41

Эльмира, "Правда из прочитанного ничего в голове не остается, я иногда просматриваю потом отмеченные цитаты, и думаю о, надо же какая книга интересная...))"
Аххххаааххах
Я не могу читать перед сном. Или книга скучная, я не выдержу и уберу, или увлекает и все, я до утра читаю. Собственно, мой график сна так, думаю и сломался, я читала ночами в детстве, всю ночь.

Гаджеты убрать даааа. Когда ешь убрать, вечером убрать, да и утром не открывать - ага))

Эти три ночи я гипнотические практики пробовала. Первую ночь немного сработало, а теперь просто клинит.

Ann 19.01.2026 22:46

Эльмира, у меня мозг вообще не переключается вечером на сон или отдых сам. У сестры та же фигня. Хотя она сова, а я нет.

Но, если обучение, или дело какое-то, впечатления, все сон совсем ушел. Сиди всю ночь с блокнотом, пиши идеи.
Чем ты более усталый, тем больше мозг раздражающе работает. В какой-то момент он выкл, да, когда ВСЕ обсосет, это может быть и 9 утра. С кем-то я спать тоже не могу.
На новом месте тоже не могу.
Только в поездах я сплю хорошо и всю дорогу. Я прям обожаю поезда за это. Если куда-то 2 дня + я счастлива.

Эльмира 20.01.2026 12:39

Ann,

я не читаю художественное, где может увлечь сюжет. Читаю сложное, но из сферы интересов, сейчас например, про вегетативную нервную систему и блуждающий нерв. В этом надо думать и вникать, а мозг не способен на это поздним вечером, он через 10-15 минут "о, очень интересно, изучим как-нибудь потом" и выкл. Это мне и надо. Единственное, что меня не устраивает в этом подходе к засыпанию, что книги потом приходиться днем перечитывать.

Эльмира 20.01.2026 12:39

Ann написал:
Эти три ночи я гипнотические практики пробовала

это как, что делать надо?

Ann 20.01.2026 12:45

Эльмира, включаешь гипнолога и он ведет. Они разные, техники тоже разные
https://podster.fm/podcasts/lestnica-transa/e/348296/lyogkoe-zasypanie-i-glubokiy-son
Я вот его слушала, и первый раз не заснула, но эффект того, что мозг как бы на другой волне стал работать я заметила. Понравилось. Но 2 раз просто бесил голос и все(

Ann 20.01.2026 12:49

Эльмира, даааа, тоже думаю лекционный формат попробовать, где немного инфы посложнее

"что книги потом приходиться днем перечитывать"
Я иногда пытаюсь вспомнить прочитанные днем книги и ноль, знаешь. Особенно через неск месяцев.
Бумагу (не художку) стала читать с карандашом, нагло черкая, и второй раз перечитываю наискосок. Иначе книги ну вообще вылетают.

Эльмира 20.01.2026 12:51

Ann,а, понятно, я сразу представила себе "смотреть на качающийся предмет".
Голос это ключевое, да, я на шивасану беру только определённое видео от девушки тренера по йоге с очень спокойным, приятном голосом. А то есть прекрасные девчонки тренера, но голоса такие амбициозные, что с их шавасаной только вставать и равнение налево С улыбкой

Эльмира 20.01.2026 12:55

Ann,да, заметки рулят, но нам их делать сейчас трудно, мы стараемся впихнуть в себя как можно больше информации и знаний, а это все напряжение. Ты делаешь дыхательные практики , можешь 4-5 минут продержаться?

Ann 20.01.2026 13:03

Эльмира, "что с их шавасаной только вставать и равнение налево" Аххххххааахах они мб с групповых занятий, там бывает, рили такие

Ann 20.01.2026 13:05

Эльмира, аххах нет там без предметов, но их голоса реально работают гипнотически. Т. е. мозг послушно идет за их протоколом, это интересно. Это не как аффирмации.
Интересно, интересно, но заснуть не помогло)))

Эльмира 20.01.2026 13:11

Ann,

Ann написал:
интересно, но заснуть не помогло)))

жаль. А что у тебя еще в планах попробовать по засыпанию?

Ann 20.01.2026 13:12

Эльмира, не делаю пока. Вот, кстати, на них есть надежда тоже. Как-то пробовала и эффект то есть. Но, мне скучно их делать долго. А за 4-5 мин я не успеваю в сонливость уйти.
Вот частью вечерней рутины их сделать хочу да. Очень.
И медитации у меня еще лежат в рукаве, хех
Просто и к тому и к тому хочу серьезно отнестись, если уж начну то вдумчиво.
Йогу выбрать на вечер, наверное тоже возможно.
Но, я пока в ней не шарю, 2 комбинации неск месяцев до ума довожу. Она же такая, можно годами плавность одного движения улучшать)))

Ann 20.01.2026 13:17

Эльмира, промерзать на пробежке или в холодном душе - без шуток, я так устала уже от "засыпания" до утра, я готова. (Но, отдельно тоже не работает, тело потом в тепле комфортит, а мозг спать ни в какую).
Плавание (раньше работало)
Дых практики. Медитация.
Вечерняя рутина.
Безалкогольное вино.
Лекции.
И чертоги памяти.

Еще мне очень важно не перебивать окошки сонливости. Иногда всплывают.

Эльмира 20.01.2026 13:36

Ann,я весь прошлый год делала, они реально работают, если каждый день делать и не обязательно перед сном или в какой то специальной атмосфере. Просто запускала приложение и делала, сидя, лежа. Думала, все сейчас запущу, 3 минут поделаю и все свободна. Один из признаков, что перегружена симпатика - это раздражение от этих практик, невозможность сфокусироваться, я начинала с 2 минут, сейчас спокойно каждый раз 5 минут делаю и есть даже некоторое разочарование, что все закончилось, хочется еще. Дольше 5 минут не рекомендуют. Там по-другому начинает работать диафрагма, при удлиненном выдохе увеличивается содержание углекислого газа в организме, что положительно влияет на нервную систему, в частности ее парасимпатическую часть. Попробуй С улыбкой

, я эффект почувствовала где-то через пару недель. Хотя до этого думала, что это очень сложно, надо наверное как-то подготовиться и т.д.. Я стараюсь находить и делать такие минимальные по затратам вещи, но с мегаэффектом.

Эльмира 20.01.2026 13:41

Ann,сочувствую, я плохо засыпаю только если сильный перегруз, а так нормально. Даже в вузе все сидят делают шпаргалки, а я спать и по*** на все, утром разберемся.
Где то у тебя перегруз есть наверное, поэтому со сном так.

Ann 20.01.2026 14:06

Эльмира, так перегруз же должен сном лечиться?
Не знаю. С детства такая фигня. И у сестры.
Циферблат отдельно, наш "график" сна отдельно (((

Ann 20.01.2026 14:12

Эльмира, "Я стараюсь находить и делать такие минимальные по затратам вещи, но с мегаэффектом."
Обожаю такое
"Один из признаков, что перегружена симпатика - это раздражение от этих практик, невозможность сфокусироваться" Ну, я до сих пор в моменте перестройки режима (это помимо переезда), тут я не удивлюсь. Поэтому боюсь пока новое добавлять.
Я учусь фокусироваться, но пока в активной медитации. Для меня часто прогулки такие, особенно в снегопад. Снег в таком кол-ве для меня чудеса, я на нем залипаю, именно медитативно.

Эльмира 20.01.2026 14:38

Ann, не обязательно, мы же видим, что с какого то километра перегруза невозможно уснуть.))
Значит надо воздействовать на парасимпатику, что вернуть способность засыпать.
Я стараюсь снизить средний уровень стресса, поэтому много читаю про нервную систему и её работу. Сейчас мне помогают дыхание с удлинённым выдохом; шавасана без голоса под поющие чаши, чтобы можно было быть здесь и сейчас. Если день был суетной и я в взбудораженном состоянии, то 15-20 минут иду и дышу только носом, это повышает уровень углекислого газа в организме и после этого чувствуешь себя отдохнувшей и очень спокойной.

Ann 20.01.2026 17:13

Эльмира, это что-то на языке волшебников "Я стараюсь снизить средний уровень стресса"

"мы же видим, что с какого то километра перегруза невозможно уснуть" Да. Дурацкий замкнутый круг. Я думаю, дневной сон мб
Я даже не знаю.
После отказа от курения, эта тема на очереди, заняться прям вплотную.
Обычные штуки пробую давно, эффект только у мелатонина и штор. Но это качество сна, а засыпание как и было 🥴

Эльмира 20.01.2026 22:11

Ann, я не имела ввиду уменьшить факторы стресса вовне, на это мы очень ограничено можем влиять и чем больше хочешь сделать, тем больше стресса.
Дыханием я занялась случайно, а почувствовав от него эффект, стала изучать почему это произошло. Шавасану с поющими чашами, без слов добавила уже осознанно после каждой тренировки. Эти простые практики стимулируют блуждающий нерв, снижают кортизол. Я стала более спокойной, собранной, "не принимающей все так близко к сердцу".)))

Они и тебе могут помочь с засыпанием, но не сразу конечно, минимум 2 недели практик надо, мне кажется.

Ann 20.01.2026 23:14

Эльмира, "и чем больше хочешь сделать, тем больше стресса" Вот дааааааааааааа

Ann 20.01.2026 23:15

Эльмира, я даже не знаю, что такое блуждающий нерв, пойду почитаю

Эльмира 21.01.2026 08:03

Ann,

интересный товарищ, врачи до сих пор его изучают.

Ann 21.01.2026 11:58

Эльмира, дааа, я вчера почитала. Он отвечает за все ахххаах
Почитала про способы его потренировать или расслабить - кто что придумал, то и написал))))) Но, дыхание и плавание, я так поняла тренируют.

Эльмира 21.01.2026 14:25

Ann,

дыхание и плавание, я так поняла тренируют.

Не совсем так. Не могу пока подробнее написать, изучаю его))

Эльмира 21.01.2026 14:40

Ann, его скорее можно задействовать, а тренировать не нужно. Природа уже поработала и сделала хорошее качество в базовой комплектации человека.))

Ann 21.01.2026 19:11

Эльмира, я вчера думала книжки почитать, сохранила названия. В инете первая инфа какая-то загадочная)))
Интуитивно я подумала, что горло перекрывает на нервяке мне из-за него.

Эльмира 22.01.2026 14:19

Ann, может быть, пишут, что основной ингредиент стресса и тревоги это страх, врожденный страх – это страх падения и реакция на него сокращение всех мышц-сгибателей (особенно в области живота), а также задержка дыхания. Наверное ты это ощущаешь как скованность в горле.

Я эту книгу читала, сначала Стивена Порджеса, он считается автором поливагальной теории. А как ее практически применять специалистам есть у Розенберга С, которого ты нашла. Также у Линхард, Фельденкрайза.
Занятия по методу Фельденкрайза в России делает центр Практика, я у них занимаюсь. Но без прочтения книги и понимания в чем суть метода все эти занятия выглядят несколько странно.)))

Ann 22.01.2026 14:45

Эльмира, ))) страх падения меня приятно бодрит))
Фельденкрайза нашла техники, дыхательные его попробую.
Спасибо за инфу!
Книги тогда пока отложу - чувствую, область изучения не маленькая(((

Алёна 22.01.2026 16:38

Эльмира, в какой-то момент тоже наткнулась на эту теорию и расстроилась, когда увидела, что ее развенчали. для это все равно было правда что-то из серии «ничего не понятно, но очень интересно»

Эльмира 22.01.2026 16:43

Алёна, ))нет, ее не развенчали. Посмотрите повнимательнее.

Алёна 22.01.2026 17:31

Эльмира, я запуталась

Ann 22.01.2026 17:54

Алёна, вообще не про эту конкретную тему (я о ней 1 день "знаю" ), но.

У меня есть специальный раздел для того, что я не хочу уточнять доказали или нет, а хочу проверить на себе : )
Или хочу верить, что это работает и мне так гораздо лучше, многое в границах плацебо, пожалуй.
Такая фигня с: бурым жиром и закаливанием; с тем, что жир в разных странах у людей разного строения, сами клетки по типу питания;
с прокачкой микробиоты;
с медитациями (аутотренинг пусть туда же идет).
Это то, что сразу вспомнила, но там явно еще что-то есть)
А для засыпания я пожалуй и на реальность магии соглашусь))) лишь бы сработало уже хоть что-то.

(Еще раз уточню - я не про эту конкретную тему, сейчас, я даже не знаю слова поливагальная)))

Катя Файн 22.01.2026 18:23

Ann, я, когда не могла заснуть от навязчивых мыслей, делала вот что:
- слушала медитации в UnaGrande Yoga Club,
- замерзала,
- подкладывла под поясницу ипликатор Кузнецова, засыпала с ним,
- следила за дыханием (то есть фокусировалась на своём дыхании),
- убрала избыток тренировок, перетрен не давал уснуть.
Сейчас стала спать зимой с открытым окном в очень прохладном помещении, обливаюсь холодной водой, рассасываю за полчаса до сна две по 100 мг глицина и засыпаю. Не тренируюсь много, хотя много хожу.
Это все в рамках "перепробую на себе всё, что можно и относительно безвредно".
На иголках, кстати, засыпать долго помогало. Вообще ни о чем думать не можешь, только о том, что жопа горит 😂
Ну, и йога ещё у меня, она, конечно, очень стабилизирует мне психику.

Ann 22.01.2026 18:35

Катя Файн, ахххххххааахх
Спасибо за коммент, интересно.
"На иголках, кстати, засыпать долго помогало. Вообще ни о чем думать не можешь, только о том, что жопа горит 😂"
Окей, закажу, смешно описала. Давно хочу

Остальное я все перебирала.
Вот как раз промерзнуть - на днях. Сильно ждала эффекта. Пошла бегать в 22. Тело комфортит в тепле потом, а мозгу пофиг, думатель вкл. Я даже забываю, что я там кручу то 🤦🏼‍♀️
Йога вечерняя тоже еще в идеях, пару раз она у меня сама всплывала - типа хочу вечером немного йоги. Но, это были такие дни свободные, в занятые, боюсь, она не всплывет.

Катя Файн 22.01.2026 18:43

Ann, жаль не любите статику, потому что когла держишь равновесие, то тоже думать о другом сложно. Вообще, для меня проблема найти переключатель для головы. Дневник веду, кстати, чтоб выбрасывать навязчивое из головы, помогает. Сложно потом гонять в голове, то что додумал и сформулировал.

Ann 22.01.2026 18:58

Катя Файн, да, дневник я начну. Збс/не збс - жалко не прокатит.
Я не люблю облекать действительность в слова, но на скрипке учиться не осилю))) придется дневник.

Хотя идея засыпать в планке мне кажется гораздо интереснее : )

Процесс засыпания у меня неск часов (если все хорошо идет). Мб переключатель этот растянуть? И вечерняя рутина нужна, вот на эти пару часов

Ann 22.01.2026 19:02

Катя Файн, статику я добавлю, никуда не денусь. Люблю, не люблю, она нужна. Мне нравится, когда тело такое острое, когда даже в одежде видно, что все твердое, железное, этот эффект только статика дает

Светлана 22.01.2026 19:25

У меня начались частые пробуждения до 8 раз. И пропал глубокий сон. Начала пить мелатонин. С первого дня сон стал крепче, а на пятый кол- чо пробуждения уменьшилось. Глубокий сон пришёл в норму и чуть выше нижней границы. Восстановление после физ нагрузки легче.Я ложусь после 12 часто, может гореть свет в комнате, шумы. Короче, я все делаю для того, чтобы понизить его естественную выработку.И ещё заметила, что с приёмом мелатонина, мне легче пить кофе ☕️ ☕️ ☕️. Раньше я его чувствовала немного негативно. А сейчас просто вкус.

Эльмира 22.01.2026 20:26

Алёна, у всех теорий о сложных вещах есть критики. А человек, его нервная система, взаимодействие этого всего с внешним миром - это все мегасложно. У меня фраза "ученые доказали" не вызывает никакого трепета)), там куча фасильсификаций, заказухи, просто ошибок. И потом сейчас есть недоступные ранее возможности по сбору и обработке данных, поэтому многие вещи будут пересматриваться, дополняться и т.д. Это нормально. Я считаю, что если руководствоваться только истинами в самой-самой последней инстанции, то у меня будет очень убогий набор методов во многих сферах жизни.

Ann 22.01.2026 21:40

Светлана, мелатонин тема вообще (из всех бадов и безрецептурки, что я пробовала, только он один заметно работает)
Но, он знаешь что у меня делает? Час сна мне сверху УТРОМ добавляет 🤦🏼‍♀️ спасибо, да
Но, есть эффект, я тоже думаю, что глубину добавляет.
"может гореть свет в комнате, шумы" - я вообще так не могу заснуть.
Я думаю, мне бы надо ухайдокаться в походе, если честно, чтобы потом комфорт и от подушки ловить. Вот если честно. Ну, не зимой, а вообще. Потому что физические штуки хорошо так фиксятся. А нагрузка у мкня вообще не овер, полчаса-час трень, не каждый день.
Хороший с кофе эффект 💚

Светлана 22.01.2026 21:47

Ann, у знакомой девушки- мамы ребёнок просит братика или сестричку, типа у кого- то есть. А мама отвечает, зато у тебя своя комната. И я такая говорю: я тоже хочу свою комнату)) чисто для сна прям не хватает.

Ann 23.01.2026 01:07

Светлана, ахххххаах
Но, вообще то я понимаю. Я с кем-то спать не могу. Даже в комнате, не то что в одной кровати. (Я вообще долго думала, что это советское издевательство одна кровать для сна на двоих)

"Восстановление после физ нагрузки легче"
А ты ничего из спортпита не пробовала? Я вот думаю это хрень, или не хрень. Там целые линейки для восстановления
Мне не то, чтобы надо, но интересненько

Оксана 23.01.2026 02:10

Ann, "одна кровать для двоих" ага, ещё и часто железная полуторка с продавленной в середине сеткой, куда неминуемо скатываешься😂 Мои родители на такой спали)) Кстати, не припоминаю, чтобы они жаловались на сон🤔 Но они, конечно, ухайдокивались физическим трудом, наверно и стоя бы спали как младенцы

Алёна 23.01.2026 09:46

Эльмира, ну да в целом)

Ann 23.01.2026 12:08

Оксана, я думаю жаловаться было не принято))

Светлана 23.01.2026 13:48

Ann, не пробовала спорт пит, у меня же не спорт, а физкультура. Работает хорошее питание, сон и правильное чередование нагрузка- отдых, подбор самой нагрузки.Про спортпит ничего не могу сказать, я надеюсь до него не дойду))

Ann 23.01.2026 15:55

Светлана, блин, ты права))) "а физкультура"
Но, хочется поиграться. Бады популярные я пропила, ноотропы пропила, спирулину, пергу и цветочную пыльцу доем и пойду в мир спортпита
А на полумарафонах ты изотоники ты тоже не планируешь?
Ну а вдруг там ++++++++++++++

Ẩннậ Ли3ặ 23.01.2026 15:57

Ann, как тебе ноотропы, кст? Ты что-то быстро их закончила

Светлана 23.01.2026 16:04

Ann, изотоники на полумарофонах нет, мне воды хватает.Ну , а когда на более длительную перейду, надо будет подумать.А что из мира спортпита планируешь? Я пробовала раньше больше 10 лет назад, но разницы не заметила.

Ann 23.01.2026 16:06

Aнна Лизa, крч, я почитала инструкцию - там их можно ну прям до хрена. Пирацетам по 10 табл - это по инструкции, честно, я не биохакер
Ну и да, я три подряд пропила, быстро. Ну, я не терпеливая. И, опять таки, цель была - я и искала эффекта как у сигарет + кофе.

Ann 23.01.2026 16:08

Aнна Лизa, вообще никак.
Из всего, что я год ем - я вообще ничего эффект не заметила. Кроме мелатонина.
Иногда бады первые из аптеки, иногда овер качественные, все равно. Я не заметила воооообще ничего, уже раздражает, в инете читаешь там всех прет

Ann 23.01.2026 16:14

Светлана,
Не знаю, пока не читала даже.
всаа, наверное, куплю. Мб еще какие-ниб аминокислоты (хотя я пила популярные, хрен они обещания выполняют)
И л карнитин и гуарана - они у меня просто валяются
Но, я почитаю, я не шарю.
Протеин точно не нужен, я люблю пожевать

Ẩннậ Ли3ặ 23.01.2026 18:21

Ann, эффект, как у сигарет - это что-то среднее между ноотропами и антидепрессантами. Причем сигареты его дают сразу, а таблетки - чуть потом, недели через три.

Пирацетам я не пробовала, к сож, не могу поделиться ощущением.

Ẩннậ Ли3ặ 23.01.2026 18:33

Ann, да, ноотропы непредсказуемы, в этом их беда. А 5-htp не попадался тебе? Я его во вкусвилле даже видела. Но сама пробовала бренда NOW - я ему как-то доверяю по привычке.

Ann 23.01.2026 19:16

Aнна Лизa, я помню пила триптофан. А 5 htp нет, не добралась)))
Пока : )
Еще у меня есть ашваганда, я ща нашла. Я, кстати, не сказать, что по бадам, просто читаешь отзывы и там ✨ и так хочется верить
Возможно, а.д. ближе, да к тому, что я ищу. Надо об этом подумать.
Понимаешь, я уже была бы рада хоть какому-ниб эффекту, просто пьешь как дурак эти огромные капсулы, но не происходит буквально ничего (некоторые гарантированно не поддельные были).
Мелатонин же я заметила. Или там зеленый чай, его я, значит, чувствую

Ẩннậ Ли3ặ 23.01.2026 19:22

Ann, у них ещё от производителя сильно зависит наблюдаемый эффект. Дело не в подделке,просто, видимо, можно по-разному произвести. Лекарства, на которые куча стандартов, и то могут отличаться по эффектам, а тут БАДы.

А.д. тоже все разные. Одни аппетит разгоняют, другие наоборот. Одни слабят, другие крепят. Ну и ТД

5-htp кмк максимально близок к ад по эффектам (логично, прекурсор же серотонина). Но, конечно, слабее. Хотя и я от него ловила ПА, но я их ловлю от всего.

Ann 23.01.2026 19:34

Aнна Лизa, "Одни аппетит разгоняют" Оооу, да мне этого не хватало. Дааа, это все перебирать, еще и врачу платить. Нет бы волшебную таблетку)))
Па отстой.
Я мини па словила на пробежке в мороз, абсолютно иррациональной силы страх, (магазины были в 10 минутах), меня прям затопило. Я до этого и с морозом не особо встречалась, и мои животные страхи прям взорвались.

Ẩннậ Ли3ặ 23.01.2026 20:03

Ann, это не па - это реально опасно, мороз 0_0

Ann 23.01.2026 21:26

Aнна Лизa, накатила сверху мини па. Я знаю их в другом варианте (неприятное знакомство).
Эта да, типа более физиологическая и поэтому проще, но это была она. И она мешала ужасно, она была большей проблемой в моменте.

Ẩннậ Ли3ặ 23.01.2026 21:28

Ann, могу себе представить. Там ещё есть такой сковывающий ужас, который реально не даёт шевелиться

Ann 23.01.2026 21:33

Aнна Лизa, ага))) но это очень смешно в сочетании с холодом. Рили смешно, ты не знаешь ты промерз так или что. Сковало дааа
Па другого рода я бы в жизни смешными не назвала. Но эта, это из серии тело просто не сообразило что вообще происходит и включило на всякий случай самый сука не работающий способ

Ẩннậ Ли3ặ 23.01.2026 21:36

Ann, умгу, хорошо, что не на плаву

Ann 23.01.2026 21:42

Aнна Лизa, ну да, наверное, те кого так прижало мб об этом уже никому не расскажут. Да, запросто.
Пока я ее не словила я в таком счастливом была забытьи на тему того, что психика будет свои палки в колеса втыкать
Типа па и скалолазание просто блиа в одном предложении

Ẩннậ Ли3ặ 23.01.2026 21:48

Ann, да, па оно такое. Любезное. Всегда готово

Ann 23.01.2026 21:54

Aнна Лизa, даааа
У меня есть надежда, что оно все таки ну на холод, непонятки, перепутались реакции

Ann 23.01.2026 23:49

Aнна Лизa, но, сегодня было намного холоднее, а побегала так медитативно. Как будто всю жизнь так и бегаю (а не первый месяц в жизни на морозе), прям слилась с этой ночной аллейкой.
это какая-то непредсказуемая непредсказуемость, крч
И, вот я уже писала, меня сильно люди прям выбивают из концентрации на физо. Никого - с одной стороны страшновато, с другой сосредотачиваешься и все проще

Ẩннậ Ли3ặ 25.01.2026 00:19

Ann, очень аппетитно, конечно, про бег на морозе... Но объективно, я уже раза три болела за эту зиму, адаптация к нашему климату сложно проходит. На фиг С улыбкой

Люди не только на физо лишают концентрации

Ann 25.01.2026 00:53

Aнна Лизa, "Люди не только на физо лишают концентрации" Абсолютно так.
Но, у нас, если ты физо занят, тебя пропустят, на тебя аккуратно смотрят, не сбивают даже взглядом, поддержат не отвлекая. Это, наверняка, привычка из гор, не сбивать концентрацию, даже мимоходом.
Но, это дело наживное. Чем чаще одно и то же делаешь, тем меньше тебя с этого сбивает. Ну и наверное, мне ее надо прокачать вообще.
Бег супер комфортный до -10 (без влажности), и воздух да сладкий, дальше уже ну такое. А сейчас дорога стала катком. Но, ачивку, что в -25 я побегала я получила.
Это все пост Светланы. Она когда в -17 в майке 3 км рванула, я реально не знала, что вообще можно так. Меня переключило.
Но, конечно, с холодом у меня только знакомство. Суровая штука.

Ann 25.01.2026 00:58

Aнна Лизa, нууу, я чото на зиму грандиозно напланировала. Типа ездить не буду в др город, и будет у меня и йога часовая и групповые и бассейн 🙄 Скалолазание ага. Силовые конечно 3 р в неделю, угу.
Чем я это "планировала" я не знаю. Это даже не оптимизм, это мания величия.
В итоге хоть пробежки остались, уже окс.

Ann 25.01.2026 07:01

19-25

- Add comfort to habits! (awards); +-
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика (as much time as I want); +
- Counting, calorie maintenance; +
- 3-6 workouts per week; +
- Run up and down the stairs; +
- Run to (the) Forest, run; +
- Move after eating; +
- 10-11k steps (on average); +-
- No smoking; +
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal. -

Ẩннậ Ли3ặ 25.01.2026 07:49

Ann, это мега-ачивка, бег по морозу, и в нашем климате это совсем другая степень свободы - лишних 4 месяца в году бега по улице...

но я со своим хронич.синуситом, который и в мае норовит от любого дождичка обостриться, могу вам со Светланой только аплодировать из-за тройного стеклопакета С улыбкой

осторожнее с этим, правда.

Ẩннậ Ли3ặ 25.01.2026 07:54

Ann," йога часовая и групповые и бассейн" это ты расписание какой-то светской львицы описала.

А я думала, ты прям плотно на силовых уже давно.

Ann 25.01.2026 08:28

Aнна Лизa, да, это классный опыт, под снегопадом, снежные нежности, все такое.
Я все не могу отделаться от ассоцииации, что я на горнолыжном курорте, потерялась. (И горы потерялись и лыжи).
Так и у меня синусит. Москва мне его подарила, ее ачивки. У меня еще и аллергия на холод.
И вот, ходить по делам гораааздо холоднее, чем побегать, можно еще в балаклаве бегать (носу тепло). Поверь мне.
Мы с ней вообще на разных уровнях, я так холод пока нюхаю и домой)))
Но, даже это чуть закалило (хотя я не знаю, у меня есть большие сомнения про прогресс закаливания, надо будет почитать. Пока я думаю, что есть порог, ты его можешь нащупать, но никак не раздвинуть).
Когда я буду плотно на силовых, ооо по мне будет заметно, не внешне,
я буду говорить только о еде. Сейчас еда это еще только половина моего сердечка, хотя мне все сложнее делать вид, что еда не на 1 месте (это побочка от к-й никуда не деться)

Ann 25.01.2026 08:31

Aнна Лизa, попробовать хотя бы разные физо, ну очень хочется.
И фигасе ты рано в воскресенье встаешь.
(Я уезжаю, иначе бы до 11 спала)

Ẩннậ Ли3ặ 25.01.2026 08:59

Ann, я всегда рано встаю, даже если ложусь заполночь. Крест жаворонка.

Ann 25.01.2026 12:07

Aнна Лизa, где взять такой? Артикул можно

Ẩннậ Ли3ặ 25.01.2026 16:40

Ann, фокус в том, что к вечеру я стала страшно уставать и валюсь спать до полуночи, будь хоть потоп. Но надо понимать, что минус все ночные и даже вечерние мероприятия: мне надо выспаться днём заранее, чтоб тусить хотя б до 12 ночи

Ann 25.01.2026 19:21

Aнна Лизa, но, и не фиг

Ann 27.01.2026 12:51

Так.
Силовые до 3 х р стабильно
Растяжка дополнительно или йога, часовые, с тренером фев или март
Калий/натрий по возможности

Потом.
Ужин передвинуть
Потом сахар (на поддержании)

До осени все.

Ann 31.01.2026 23:06

January
- Add comfort to habits! (awards); +-
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика (as much time as I want); +
- Counting, calorie maintenance; +-
- 3-6 workouts per week; +
- Run up and down the stairs; +
- Run to (the) Forest, run; +
- Move after eating; +
- 10-11k steps (on average); +
- Climbing; --
- No smoking; +
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal. -

Ann 31.01.2026 23:07

За Январь я получаю 0,5 статуэтки Роки

Gnom (Сергей) 31.01.2026 23:14

No smoking - круто! А сон не позднее часа ночи? График тяжелый?

Ann 31.01.2026 23:20

Gnom, да, и это обошлось мне в +3 кг.
Сон вне графиков. Он переезжает каждую ночь на неск часов вперед. Звучит странно, но я уже двух людей на Мзр нашла с такой же
п̶л̶а̶н̶е̶т̶ы̶ фигней. Плохие новости, они заколебались это исправлять и приняли

Gnom (Сергей) 31.01.2026 23:29

Ann, то есть это не связано с рабочим графиком или бурной молодостью? А типа, паталогия такая?

Gnom (Сергей) 31.01.2026 23:57

Все понятно. В планке уснуть не получается, бег по морозу тоже ничего не дает, осталось разобраться с блуждающим нервом 😂

Ann 01.02.2026 00:28

Gnom, оу, ну вот у тебя уже и больше инфы про меня, чем у участкового.

Gnom (Сергей) 01.02.2026 08:13

Ann, у меня товарищ такой же. Бывает вымотаемся в командировке, меня в 11 вечера рубит и я засыпаю. Он до 3-4 утра уснуть не может. Правда по утрам спит до 10, пришлось мне с этим смирится, не беспокою его, чтоб выспался.

Ann 01.02.2026 12:16

Gnom, да, усталостью это не фиксится. Есть мнение, что это вообще не фиксится. Но, мне уже нравится придумывать хитроумные планы, еще мне нравится, что моя цель - спать