December 🥂

Хорошие цели!
ВОт с ложиться спась Сегодня... у меня редко получается....

Браво за настойчивость!

Страна дождей, спасибо, солнце, половине списка в январе будет год. В автоматизм не перешло ни че го ахххах
21 день - это смешно

Татьяна, да, если био часы не жаворонка, то с режимом сна сложно совладать. Немного сдвинула в нужные границы

А курить удалось бросить? 😀 тоже считаю что 21 день - это смешно.

Karina Karina, нет. Бросаю с лета. Самое долгое месяц, потом срываюсь.
Бесит страшно.
Еще весь процесс отмены (с голодом) каждый раз заново. Я почти все попробовала, кроме гипноза.
Курю, правда, понемногу. Но, мешает сильно.

Ann, Я сейчас тоже закурила на 3 дня пока летала в Испанию. 😐 я курю когда у меня много эмоций, тревога, потом резко бросаю, но мне очень помогают жвачки никорет 👍

Karina Karina, 3 пачки никоретте сжевала) У меня тоже на курение завязка эмоциональная больше. Но, я так и не разгадала, как отвязаться от этого

Ann, Если даже Никоретт не помогает — жаль.🙁 Значит, действительно нужно искать другой вариант, который тебе подойдёт. Но то, что ты пробуешь разные способы — это правильно и уже половина пути.👍

Ann написал:
В автоматизм не перешло ни че го

Да. Поэтому я хожу, всех нежно беру за руку, смотрю в глаза и спрашиваю - как им удается постоянство? У меня при любом мало-мальски серьезном стрессе слетает все к чертям.

Karina Karina, спасибо, Карина💕

Страна дождей, ооу, про стресс и форс мажоры я молчу, ты чего, вот это ты ща загнула
Но, я уже поняла, что чем гибче график, тем удобнее. У меня нет привязки ко дням, есть кол-во в неделю. На этом мои находки закончились.
Еще, я думаю, что словосочетание "образ жизни" очень точное. Не получится просто что-то вписать, реально придется поменять подход к развлечениям, тратам, окружению.

Я наивно думала, что за год до автоматизма все доведу, и можно это будет на фон перевести 🤦🏼‍♀️ План был именно рутиной все это сделать. Цель была не в кг, а в рутине с тренями и выверенным питанием.
Пока все трени как из под палки, особенно, силовые, ну и держу калораж поддержания. Это не мало для меня, но, блин, ожидание/реальность : )

Ann написал:
Пока все трени как из под палки, особенно, силовые

Вот это мне очень непонятно. Я не могу из-под палки, и даже не понимаю - зачем. Даже на любимый бокс у меня бывает лень, а уж на нелюбимый спорт просто не смогла бы (и не смогла - два прогоревших абонемента в тренажерку).

- 3-6 workouts per week
- No smoking
Красотка! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Страна дождей, ну, это база. Без мышц я что другое смогу? Потом, прошлый раз, у меня появилась со временем эйфория, полгода. Прям перло, ну и что. Потом все проходит. Главное, чтобы совсем не обрыдло.
Наверное, всякие хочу, желаю не просто так появляются, но вот курить я хочу, а тренироваться нет. Думаешь, доверять себе?

Оля, хэй хэй, у но смокинга стоит минус за эту неделю)))) не думай обо мне слишком хорошо. Но, спасибо💕

Ann, я тут фантазировала на тему, как учёные будущего переоткроют пользу сигарет, как в 50-е 20 века. И сигареты будут продавать в аптеке (щас так делают во Вьетнаме, кстати, и даже в слове аптека и табак есть общие корни во вьетнамском).

И бабка Лиза наконец покурит.

Aнна Лизa, ахххххаааххх даааа, мне нравится
Я планирую в старости на легальную mj подсесть. Курить можно, есть потом можно
А пока (я уже наныла всем продавцам как бросаю) мне предлагают варианты, есть жевательный табак, энергетики в жвачках, трубку, кальян 🤦🏼‍♀️ Я так ржу представляч себя с трубкой, каждый раз. У Аллана Карра есть про трубку описание, он проходил это
Как ты бросила?!

Ann написал:
ну, это база. Без мышц я что другое смогу?

 

У меня хитро с мышцам. Я в тренажерку немножко ходила, но быстро отвалилась. Для бокса чуть отжималась, приседала. А на боксе нам потихонечку то гантели в руки дадут, то штангу подсунут. И все так невзаначай, между делом, очень естественно вплетено в процесс.  На кравмаге мы тоже бегаем, деремся, потом хоп - упал-отжался.

Ann написал:
Потом все проходит.

Я на бокс первый раз пошла до ковида. С тех пор и хожу.

Ann написал:
Думаешь, доверять себе?

Я долго искала. Что только не пробовала - плавание, баскетбол, волейбол, большой теннис, настольный теннис, скалолазание, карате, ММА, тренажерка, зумба, аэробика, современные танцы. Все отваливалось, дольше года ничего не продержалось. А на годы зашли бокс, бег, кравмага, бальные танцы, ultimate frisbee.

Страна дождей, мне кажется ты и изначально чуть лучше меня мышцы набираешь, я не скини фэт, но очень мягкая от природы. На кардио регулярном (были и очень мощные, и с крепатурой месяцами) я не "подтягиваюсь" ничего не происходит, мне силовые необходимы.
Хотя и там, я скорее жир набираю, про классический массонабор мне можно забыть.
В итоге, я их тоже выбрала, мне нравится, что ты там сосредоточен, и никто тебе не помеха, кроме тебя. Групповые точно не мое))) И я люблю железо.
Но, каждый раз через сильное не хочу, начинаю. Не знаю почему. Я уже думаю, этот блок мне надо принять, как часть начала дела.
Мне нравится твой набор - бокс и бальные танцы. Люблю такое, д Джекил и Хайд))))

Ann, сначала перешла на табак рассыпной в самокрутках. Они менее аддиктивные. И на такие вкусные , как сигареты. Бросаешь, когда задалбывает их крутить)

Aнна Лизa, аххххаах
Я помню интервью Тома Уэйтса, он говорил, что если закопать сигареты на заднем дворе в гнилые листья и обоссать, ему все равно захочется их откопать и выкурить

Я и так, пока, слишком много ценности вкладываю в те редкие сиги, что курю. Т. е. я повышаю их значимость. С самокрутками у меня также будет, к сожалению

Ann, 😂😂😂

Ann, наркогенность именно сигарет часто недооценивают. Но достаточно покурить чистый табак, чтобы понять разницу) в сиги что-то добавляют, мне кажется.

Aнна Лизa,насчет самокруток не согласна. Тоже очень аддиктивные, только с ними еще и кашель пожестче. Суть же не только в составе, но и в ритуале: запах, процесс зажигания, время курения - в которое ты как бы легально "отдыхаешь", с самокрутками еще и процесс сворачивания, покупания, все эти мелочи приносят радость и то искомое облегчение. Они в теории могут помочь, но только если после них наконец сработает инстинкт самосохранения от мучительного кашля 

Алёна, это все индивидуально) я как раз с сигарет ушла на самокрутки из-за кашля. И крутить их для меня была просто дополнительная работа и неудобство) отказалась от них намного легче, чем раньше от сигарет. Но я никого не агитирую, самокрутки та ещё дрянь, особенно эстетически.

И,конечно же, полностью кашель ушел только после полного отказа

Ann, получится обязательно, у нас тоже сначала понемногу, довели, бросали , начинали, а потом раз и все.

А то знаешь как говорится- да бросить легко, я так сто раз делал 😹😹😹

Aнна Лизa, запросто.
Да, чистый табак я миллион лет не курила. Но, я покупаю сигареты получше (и покрепче) по 2 шт, в пачке если брать там 10 за день выйдет незаметно, да.

Оля, "А то знаешь как говорится- да бросить легко, я так сто раз делал 😹😹😹" Дадада, гениальная фраза, она такая верная. Я уже весь путь выучила, как себя чувствуешь, первый день, три дня, через неделю уже так хорошо. И, все равно, срываюсь, под дибильными причинами.
Тоже думаю, на какой-ниб раз должно получиться. Но, уже внутренне напрягаюсь, что опять все по кругу проходить.
В августе месяц не курила, а потом сделала дефицит в калориях и сорвалась. С похудением это совместить у меня не получилось.

Aнна Лизa, "И,конечно же, полностью кашель ушел только после полного отказа" Абсолютно так, 2-4 шт в день чувствуются также как пачка. Дыхалка в г-но
Прошлый раз курение отвалилось, как только я начала бегать. С залом я год совмещала. А с бегом я сразу поняла или/или. А сейчас не отвалилось, не понимаю почему. И дыхалка дно, мешает так сильно, а бросить легко не могу. Не понимаю в чем дело. Мб эмоций на них много завязано. Типа и так все сложно, можно я хотя бы покурю спокойно.

Алёна, согл. Я буду им еще больше значения придавать. И так сейчас голод и напряжение накапливается, и 2 сижки в день такие сверхценные. Такая глупая ловушка все это курение 🤦🏼‍♀️

Ann написал:
Мне нравится твой набор - бокс и бальные танцы. Люблю такое, д Джекил и Хайд))))

Кстати одна из вещей, которая мне помогла бросить, это что я каждое утро и в течение дня по возможности себе говорила, что я некурящий человек. И прям представляла, что я действительно не люблю сигареты, не хочу их, могу не думать о них - в общем, активно рисовала в голове себя как некурильщика. и вот я реально не курильщик

Ann написал:
План был именно рутиной все это сделать.

Рутиной можно сделать только в одном случае - когда режим дня один в один день за днём, когда ничего не сбоит.
Любое отступление и рутина летит к вверх тормашками.

Алёна, хорошая идея!
Я возьму : ) Спасибо

Yanito, я не думаю, что распишу все до минуты. Но, такая штука, что вроде хочешь кбжу считать - это реально 5 мин за день, фигня. Но. За хорошими продуктами потопай, приготовь их, если тренишь, придумай что есть до/после трени - вот это уже часы. Трени тренями, но с дорогой, душами, намазыванием, бесконечными сушками волос (черт, только это, реально, полчаса каждый раз) это тоже часы.
А я надеялась, что все (наивная) это уедет уже в автоматизм.
И так с любой "мелочью". Так и выглядит, что жизнь перетянута на соблюдение зожика, а ты упоротая на теме.
Я не знаю пока)) И соблюдение фанатичное странно и не соблюдение не работает ни хрена. Непонятно))))

Ann написал:
За хорошими продуктами потопай, приготовь их, если тренишь, придумай что есть до/после трени - вот это уже часы

Ann, отмазки!
Тебе надо посчитать несколько наборов всего этого добра хотя бы 1 раз, а потом ты просто составляешь меню и закупаешься по нему необходимым.

Ann написал:
бесконечными сушками волос (черт, только это, реально, полчаса каждый раз) это тоже часы

Длинные? Я в 20 отрезала и забила на все сушки - как высохли так и высохли 

Ann написал:
Я не знаю пока)) И соблюдение фанатичное странно и не соблюдение не работает ни хрена. Непонятно))

Ищи варианты, придумывай лайф-хаки. Я некоторыми делилась в блоге, например купит штабилируемые лотки и делать в них овощную нарезку.
Завтрак можно похожим образом, только лотки или баночки нужны другие, если например запаренную овсянку делать, я так мужу дала в своё время, когда у него проблемы были с делудком: запарила овсянку в термос, как чуть остыла заложила в баночку, накидала замороженных фруктов, орешков и залила питьевым йогуртом, если нужен протеин тогда разводим протеин водой и туда же, на 4-5 дней запросто можно делать и в холодильник поставить. Затрат сделать это чуть больше того, если бы ты каждый раз счистила, строгала, резала, а в следующие дни экономия на времени потрясающая.
Мясо мы заказываем раз в 3-4 мес, у меня конечно на его сортировку обычно день уходит, но я сразу делаю порционные куски, могу сразу специи добавить, замариновать, а потом в морозилку и уже только достаёшь каждый вечер и готовишь.

Yanito, обожаю твои комменты, всегда с ценной инфой.
Я понимаю, что закупки и сортировки нужны. Но, пока и их в автоматизм не перенесла. Немного хаос в домашних делах. Я еще и жила на 3 дома и 2 города, летом и осенью.
От ленивой овсянки триггер от прошлого захода в пп, но вообще это тема.
Да, нужна организация!
Ага, волосы длинные, и капризные. И кожа склонная к сухости, зимой особенно. Каждый раз душ, после душа все это надо мазать. Вроде мелочи, но опять, думай как это делать))) Вся наша жизнь таймменеджмент : ))))

Ann, ну овсянка это только пример. Найди что-то другое, какой-то такой завтрак, который тебе лучше подойдёт, больше нравится и тп.
 
Не могу тебе советовать резать волосы - это всё равно, что посоветовать выкинуть бриллиантовое или обручальное кольцо. 
Я в 2019 тоже начинала с довольно длинными волосами, а потом рассталась с ними. Не скажу что стрижка ультра короткая, но такой длины чтобы было удобно ухаживать и сохли быстро. Волосы вьющиеся, они ещё и могут торчать в разные стороны по их собственному сегодняшнему настроению, но меня вдруг это перестало беспокоить.
На счёт сухости могла бы порекомендовать одну марку, но если ты в РФ то её наверное купить сейчас не получится, пока как минимум банковские санкции не снимут.
А из доступного: 1. у себя в жж-шечке описывала метод умывания, препятствующий сухости; 2. крем Бепантен, лучше взять для лечения экземы или опрелостей у грудничков, но не как основной, а как вспомогательный элемент рутинного ухода, считай его дополнительным серумом с концентратом витамина В5.
Ещё можно поделать маски из йогуртовой сыворотки - через треугольный бумажный кофейный фильтр для капельных кофеварок сцеживаю сыворотку йогурта и потом смачиваю одноразовые сухие маски в этой сыворотке и на лицо на 15 минут.

Yanito, я долго ходила с короткими волосами, да я со всякими ходила (даже дреды попробовала). Сейчас я по приколу смотрю до куда они дорастут. Но, средств это добро, конечно, жрет. У меня волнистые. Не знаю ты используешь кудрявый метод? Я его часть взяла. Там бальзам же до мытья и после, вот у меня ща бальзамы улетают, хоть оптом закупай, вот прям до хрена, пшь пшь улетела банка за неск дней, буквально деньги сливаю в трубу хехех с короткими они стояли себе красиво в ванной, я помню : )))
Бепантен есть)) тема. Но, с кожей не все так легко, климат сменила и воду, блин, главное. Все тело приходится мазать уходом, иногда многоходовочками ))) У нас питьевая, мягкая, прекрасная вода из-под крана. А если я куда переезжаю, начинаааается. В Мск был ужас до крови, у меня было страшное раздражение на воду.

Ann написал:
Не знаю ты используешь кудрявый метод?

Я забила  Когда длинные были то да, юзала тонну всего, и всякие ежедневные прыскалки, помимо привычных средств. Оставила только специализированные шампунь и бальзам-кондиционер для вьющихся волос.

Ann написал:
В Мск был ужас до крови, у меня было страшное раздражение на воду.

В Москве наверное разная вода в разных районах. У меня квартира на ст.метро Семёновская, вот у меня в Москве наоборот кожа чувствует себя лучше, ощущение будто сохнет меньше.

Кстати, мягкая вода для кожи может быть не очень - она сильнее смывает натуральный себум, чем сильнее сушит в отличии от жесткой воды. Знаешь что попробуй, посмотри в аптеке или галантерейном соль мёртвого моря. У меня небольшое пластиковое ведёрко есть я в нём как раз развожу эту соль, и после мытья беру махровую рукавичку, смачиваю в этом "рассоле" и обтираю ею всё тело. На пробу лучше маленькую упаковку взять. Развожу на глаз и пробую пальцем на язык - солёность должна быть ощутимая как вода в обычном море. Думаю причина не столько в самой соли, сколько в других природных компонентах, которые помимо соли содержаться в её кристаллах. И да, лицо тоже протираю раствором, но для лица отдельно готовлю в маленькой бутылочке.

Я курила с 16 лет и до 41, то есть 25 лет штук по 12-15 в день. Постоянно хотела бросить, бросала и начинала опять. Противно было осознавать, что я вся пропитана этим запахом - волосы, одежда, пальцы между которыми зажимала сигарету жёлто-коричневые. Фу прям. Постоянно думала о том, чтобы бросить. А удалось это сделать, вы не поверите, когда впервые начала питаться правильно. Я в жизни так разнообразно не питалась! На самом деле, я так кайфовала от своего нового питания, что бросила курить прям ооочень легко. Потом ещё долго боялась, что как легко ушло, так легко и может вернуться. Помню, как через два года после того, как бросила, боялась кальян у друзей попробовать, думала, сейчас затянусь и всё начнётся по новой. Но нет. Сейчас уже 15 лет не курю. От запаха сигарет прохожих перехватывает дыхание, как от выхлопных газов. Кальян за все эти годы был раза 3, и сигаретами типо вкусными угощалась тоже раза 3 под алкоголь. Но нет, всё гадость для меня теперь)
И вот читаю я вас, ё-моё, всего 2 сигареты в день. Я не специалист, но мне кажется, что это нифига не никотинозависимость. Думаю поэтому и пластыри не помогают и другие способы бросания. Это просто ритуал, приятный. Законная пауза в повседневной беготне. Может быть на это время, когда вы обычно курите, придумать для себя ещё более приятный ритуал? Идите не стандартным путём бросальщиков. Например, вместо сигарет купите мыльные пузыри😂, там тоже нужно руку ко рту подносить, наполнять лёгкие газом и протяжно выдыхать. Или, если вам именно дым нравится, окуривайте комнату пало санто. Ну я не знаю, вряд ли конечно это всё подходит, но мысль такая, что подойдите к процессу творчески, не стандартно, главное, чтобы это доставляло вам удовольствие и чтобы это было обязательным, как сейчас обязательны паузы на покурить

Оксана, спасибо, интересно было прочитать.
Какая прелесть вот такой легкий отказ. Получили то, что нужно и сиги отвалились. Жалко, что у меня такого чуда не произошло. Но, такое было с бегом, прошлый раз. Легко бросила. И три года не курила. Так что я понимаю. Хотелось бы
Да, это какой-то простой способ снять нагруз, я выхожу, выбираю хорошие сигаретки, и, часто с чашкой чего-то я их выкуриваю. 2-4 в день, ну были дни побольше, но редко, на постоянку да жалкие 2-4 и их не могу бросить (но они от этого вкуснее, никотиновый голод накапливается). Пыталась заменить хорошими напитками, музыкой. Ни фига.
Аромапалочки тоже были, хорошая же идея : )))
Карра прочла 3 раза, и, главное, согласна с ним, хехех
Я сама не понимаю в чем затык. Думаю, мб слишком много всего разом. Слишком много перемен (я теперь живу на несколько городов), сменила питание, добавила трени, мб меня не хватает еще и на отказ от того, что типа такое знакомое, и простое. Но, так мешает. Сиги мешают тркнировкам, дыхалка страдает ужасно. А отказ мешает диетке, там же голод. Но, как подумаю, что опять отказ месяц переживать, плохо становится

Yanito, а у меня есть соль! Люблю. Но, обтирания не пробовалв, попробую)) Контрастный душ делаю, как ты порекомендовала. Гораздо комфортнее, ледяного, ахххах, зимой-то,а мне не пришло в голову

Оксана, какой кайф бросить после долгого курения. Молодчинка, прям, вот от меня искренне, очень хотелось бы тоже.

Ann, 🤗 если свербит постоянно такое желание, значит получится когда-то. Может пока это действительно какой-то якорь в море перемен, что-то стабильное и знакомое. Может тогда отстать от себя на время, не пилить, а наслаждаться этими минутами. Устаканится когда вокруг, тогда и возобновить тему. А чтоб дыхалке полегче было, чуть-чуть прижать себя в количестве, чтобы не 4, а всегда только 2, ну край 3 по особым случаям. Может так сработает?

Оксана, мне тоже подруга говорит, что когда захочу, по настоящему, по настоящему и брошу и получится))) Она бросила очень давно. Когда пошла на скалолазание, там тоже явно не до курения.
Я тоже мечусь между отстать от себя и наслаждаться, раз уж так (особенно на отказе). Но, куришь и начинаешь себя ругать, никотиновый голод на половине сижки утоляется, а дальше чувствуешь что ты слабачка аххах А потом еще и усталость, они же яд, блин.
И они мешают. Дыхалка без курения, за неделю - небо и земля.
Ох, развязаться бы с ними, окончательно, как они достали.
Пойду куплю 5ю упаковку никоретте. Я там уже постоянный покупатель 🤦🏼‍♀️

Ann, 

Ann, ты уже неделю не куришь??

Алёна, нет, сейчас пару дней)) но, я помню ощущения через неделю. Сейчас я уже дни не считаю. Просто не курю, сколько можно и жду, что на этот раз получится

Ann, конечно получится, ты же не курильщик там какой-нибудь

Алёна, ахххах
Да, я уже тоже думаю как представление о себе важно

1-7
- Add comfort to habits! (awards) +-
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика (as much time as I want) +
- Counting, calorie maintenance+
- 3-6 workouts per week (Qigong before strength training. Yoga, after running. A little)+
- Run to (the) Forest, run-
- Move after eating+
- 10-11k steps (on average)+
- No smoking (🤦🏼‍♀️)-
- Habit tracker-
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal+-

Ann, это всего лишь отклонение от твоей новой нормы, не переживай

Алёна, : )) спасибо, солнышко

Декабрь +- все
Но, это норм для декабря

Алёна, фуф, немного рано, но кажется сработало, на этот раз.
Вот, знаешь, симптомы отмены фигня, а вот это ощущение, что курение не моя тема в целом - сильное ощущение.
Весь ритуал и зависимость от сиг кажется из жизни другого человека. Ну, типа МНЕ жалко вкусовые рецепторы, и свежий воздух нравится. Не вижу смысла это вонью добровольно забивать.
Переключило, вроде 🤞🏻

Ann, супер) мне еще помогало представлять себя маленькой, фотки рассматривать, и спрашивать - вот эта девочка разве стала бы курить? разве ей пошло бы?) нет, ну так эта девочка и есть я, почему я-то курю)

Ann, я ещё представляла запах из пепельницы и что вот так пахнут мои красивые длинные волосы и руки🤢 Помогало😉

Оксана, дада, волосы только мыть, сразу

Алёна, ой, это мне ей многое придется объяснять

Ann,