August

Ẩннậ Ли3ặ

28.07.2025 22:56

The last month of summer - sounds a bit sad. But nothing lasts forever.

2

Ответить

Mari

28.07.2025 22:57

Первая фраза немного пугает)) не хочется пока об этом думать)
А что за пмс витамины? Я часто в пмс иду покупать себе сладкую слоеную булочку с корицей, интересно, это считается за витамин?

1

Ответить

Ann

28.07.2025 23:45

Mari, аххахх, витамин корица и витамин слойка, у меня витамин бисквит. Нам надо свой мзр перепридумать
Да, я все ношусь с идеей проверить фиксится ли пмс дозами витаминов, есть исследования, что да
https://lifehacker.ru/golod-pered-mesyachnymi/

1

Ответить

Ann

28.07.2025 23:50

Aнна Лизa, 🌫
Я люблю межсезонья))

1

Ответить

Ann

28.07.2025 23:52

Aнна Лизa, I stopped smoking

1

Ответить

Mari

29.07.2025 00:45

Ann, Хахах, да, и витамины слойка и бисквит вывести в топ) А еще подумать над открытием круглосуточной витаминной аптеки-пекарни со специальными скидками для женщин в пмс)
- "Вам витамины взбитыми сливками украсить" или просто коробочкой возьмете?)

1

Ответить

Mari

29.07.2025 00:48

Ann, Спасибо за ссылку, почитаю, интересно))
Кстати, что сладкое компенсирует просадку серотонина я так и предполагала, и да, хочется часто именно "яркого" вкуса) Еще на продукты где много железа и магния тянет) А вот про остальные интересно, на кальций и цинк бы не подумала, надо последить, тянет или нет

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

29.07.2025 07:26

Ann, тогда тебе хорошо, у нас круглый год как межсезонье, кроме разве июля и января 😊

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

29.07.2025 07:26

Ann, вау. Поздравляю)

1

Ответить

Эльмира

29.07.2025 08:02

No smoking

😊здорово! щечки порозовели?

add comfort to habits!

Как это?

1

Ответить

Ann

29.07.2025 08:57

Эльмира, Спасибо)))
пока вообще ничего( Но, я вейп курила, мне кажется он не так как сигареты заметен, когда бросаешь.

Про комфорт в привычки это очень большая тема. Я пока хочу добавить четкое место каждой привычке, (ну типа для зарядки красивое место у окна), и добавить наград после каждого выполнения
(звучит как дрессура, но я спокойно к этому отношусь, мне лишь бы сработало и хоть что-то в автоматизм уехало, возьму все методы. Волшебным само за полгода туда не уехало ничего)

1

Ответить

Ann

29.07.2025 08:57

Aнна Лизa, ахххххааааххххахх октябрь в этом июне мне понравился, да))))

2

Ответить

Ann

29.07.2025 09:00

Mari, аааахааххах это красиво

1

Ответить

Ann

29.07.2025 09:01

Mari, я надеюсь и на эффект плацебо, скажу честно : )

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

29.07.2025 09:17

Ann, то ли ещё будет

1

Ответить

Эльмира

29.07.2025 09:37

Ann написал:
я вейп курила

говорят с вейпами человек больше никотина получает.

Ann написал:
пока вообще ничего(

Я по двум подругам так беременность вычислила, в первом триместре не говорят обычно никому. Но так как они бросили курить, то цвет лица сразу улучшился и я по румянцу все поняла.😊

По зарядке ты не сильно усложняешь? Там главное делать, хоть как то, главное каждый день, через неделю уже появляется тяга сделать. Я когда приучалась утром сурья намаскар делать делала в 3 действия: умылась, видео включила, коврик одним движением расстелила (это крючок для ритуала, знаешь за край рулона берут и одним движением красиво вперед расстилают) и делаю. Говорила себе это 5 минут, 5 минут и все свободна, даже делала не 12 повторов, а 6.
Какие то дополнительные элементы, вода, форма, разминка и т.д. они появились уже потом, позже, когда основной хребет привычки был сформирован.

2

Ответить

Ann

29.07.2025 09:51

Эльмира, "коврик одним движением расстелила" - да, это красиво!
За год (ЗА ГОД) зарядка у меня не стала привычкой, а наоборот хочет отвалится теперь. Я думаю, что я поношусь с ними специально, чтобы потом, возможно, они занимали меньше сил. Если они в зону автоматизма не уедут, я их выкину)))
Про вейп и никотин сто процентов да, с вейпом больше.

1

Ответить

Алёна

29.07.2025 09:55

congrats on quitting smoking!

1

Ответить

Ann

29.07.2025 09:55

Aнна Лизa, смотрю страсти мордасти про сахара.
Я что-то перешла на австралийские передачи про зож. У них культ здоровья и активностей, я так поняла. Ну, потому, что они считают нормой средней 🥺

1

Ответить

Эльмира

29.07.2025 09:56

Ann,возможно мало энергии у тебя, куда то сливается, поэтому и не хочется делать.
😊наш мозг итак постоянно зорко следить, чтобы не было разбазаривания энергии и отсекает не нужные как ему кажется действия, а если есть дефицит энергии, то тем более.

1

Ответить

Эльмира

29.07.2025 09:58

Ann написал:
"коврик одним движением расстелила" - да, это красиво!

😊впрыск дофамина для визуала. помогает закрепить привычку.

1

Ответить

Ann

29.07.2025 10:00

Алёна, Thank you, sunshine! Still an unreliable start))

1

Ответить

Ann

29.07.2025 10:01

Эльмира, согласна. Но, ее больше не станет, и времени свободного тоже, пока вагон, по моим же меркам))

Ответить

Ann

29.07.2025 10:02

Эльмира, да, конечно. Это тоже тема. Я и не против романтизации. Лишь бы в копилку))))

1

Ответить

Алёна

29.07.2025 10:04

Ann, you’ll succeed! Welcome to the club! Just do not put this thing into your mouth anymore and everything will be ok, trust me 😊That’s the idea!
p.s. Ex-smoker/vaper, clean for 4 years, not even thinking about cigarettes now

1

Ответить

Ann

29.07.2025 10:06

Эльмира, я так поняла, что мозг начинает считать важным и нужным что-то из-за повторов, опять таки. И из-за эмоций, если мы это еще и чувствами напитываем.
(Это без включения скуки, пока, я имею ввиду)
Повторы у меня были, сейчас начну докидывать приятного.
И простоты бы еще выполнения (ну типа организовать все так, чтобы было просто выполнять) - вот как раз, чтобы энергии меньше тратилось.

1

Ответить

Эльмира

29.07.2025 10:07

Ann,

go to bed before 1 a.m.

вот это бы как-нибудь тебе пофиксить, после этого все остальные задачи сами решатся каскадом.

Я как то полгода ложилась спать в 3-4 утра, ходила как зомби и все приходилось делать только на волевом усилии. Потом начались проблем со здоровьем.

1

Ответить

Ann

29.07.2025 10:09

Алёна, хех, полезу в переводчик, не все поняла))))
thanks!!! Uff, 4 years fantastic result

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

29.07.2025 10:12

Ann, эх, Австралия. Мечта.

1

Ответить

Ann

29.07.2025 10:17

Aнна Лизa, они помешаны на воде. У них там семейный спорт типа подводный хоккей, и секси девушки считаются те, кто на рыб носом и лбом похожи, я серьезно.
Простите, мои жуткие заметки (от просмотров пары науч фильмов)

Ответить

Ann

29.07.2025 10:22

Эльмира, согласна, это ты в точку!!!
Я тоже это на первое место влупила, и больше года с этим морочусь. Уже думаю, вдруг я сова (врядли)
Ну и еще из-за переезда слишком мало привычного, трачу на все, даже поход в магазин - это новый маршрут и все такое. + смена рациона, тренировки, все разом крч. Вроде почти все по лайту, а энергия тратится во все стороны. Пока получается только бег, он уже легко, но к нему как раз очень быстро адаптируешься (вроде хорошо, но как похудение он быстро перестает быть эффективным)

1

Ответить

Ann

29.07.2025 10:23

Алёна, я обратилась к волшебному поддержанию)) пока бросаю. Не рискую отмену с чувством голода совмещать

1

Ответить

Ann

29.07.2025 10:25

Aнна Лизa, меня сильно напугала система работы сахаров в теле. И мне не нравится, что я НЕ чувствую притока энергии от сладкого.

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

29.07.2025 10:33

Ann, хех. А меня прям прёт от одного маленького пирожного. Хочется бегать кругами. Секрет в том, что пирожное - редко. Так что ты правильно все поняла

1

Ответить

Эльмира

29.07.2025 10:33

Ann написал:
И из-за эмоций, если мы это еще и чувствами напитываем.
(Это без включения скуки, пока, я имею ввиду)

я это не так поняла, психолог Курпатов А в свое время про это говорил. Почему говорил он кто-то все-таки худеет и регулярно выходит на пробежку по утрам? Все это для выживания не нужно, но тем не менее мин % людей это делает. Даже смешно так они рассуждали на мастер-классе: вы видели хоть одно животное в природе, которое с утра встало и побежало куда-то 5 км? Ни с того ни с чего. Просто так.

Дальше рассказывал и объяснял про доминанту. Если человек уверен, что стройное и подтянутое тело залог счастья в личной жизни и социального успеха, то он будет фигачить на тренировках и зорко следить за весом. Как то эта доминанта у него сформировалась, может даже случайно, и из нее он действует. Вот где эмоции. И эту доминанту можно целенаправленно у себя сформировать, усиливать.
Например, говорил, если для вас важно здоровье, есть признаки что действительно важно ( доминанта здоровья): вы ходите на чекапы, вовремя лечите зубы. (мой случай). То для похудения вам нужно читать, смотреть книги, материалы про вред для здоровья лишнего веса, накапливать в мозгу материал про это. Потом эта доминанта будет так фонить, что любые сложные замороченные действия вы сможете и будете делать регулярно, тренировки, готовка (ха-ха порезать, почистить, взвесить, кости отдельно и вся наша вот эта мзр-рутина).

В итоге он говорил, поймите в чем именно ваша доминанта для похудения или регулярных тренировок и усиливайте ее.

3

Ответить

Эльмира

29.07.2025 10:35

Ann,переезд это большой стресс, да, 1-2 года может даже надо будет для адаптации.

1

Ответить

Ann

29.07.2025 10:48

Эльмира, да, и я планирую опять переехать. План - переехать с привычками))))

Ответить

Ann

29.07.2025 10:51

Эльмира, да, это очень интересно. Это уже на уровне личности работа, на уровне Я.

1

Ответить

Эльмира

29.07.2025 10:51

Ann,ничего себе, я тоже в свое время часто переезжала, это кучу энергии забирает, можно сказать ни на что другое становишься уже не способна.

Ответить

Ann

29.07.2025 10:52

Aнна Лизa, дааа. У тебя реакция здоровая

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

29.07.2025 10:52

Ann, не знаю-не знаю. Иногда прям в жар бросает - это не слишком нормально

Ответить

Эльмира

29.07.2025 11:01

Ann,наверное, пока у тебя не определились внутренние мотивы и причины зачем нужно делать эту зарядку утром. Поэтому привычка и не появляется.
Я кстати не любую зарядку по утрам готова делать, а только сурья намаскар, потому что понимаю как она на тело действует и меня восхищает, что за 10 минут можно все тело проработать.

1

Ответить

Berry

29.07.2025 16:28

Книга сработала?)))

Ответить

Страна дождей

29.07.2025 16:35

Ann, у меня первый год после переезда выпал из сознания, я была просто зомби. Я не представляю, как тогда делала десять дел одновременно, ещё и ребёнок с собакой. Зато теперь вообще не могу себя заставить палец о палец ударить, чтобы, например, дырку в гипскокартоне замазать. Главное, всё уже купила - шпатель, замазку, но волевой ресурс по обустройству дома вышел не то, что в ноль, а в минус. Интересно, когда вернётся?

1

Ответить

Страна дождей

29.07.2025 16:37

Ann написал:
За год (ЗА ГОД) зарядка у меня не стала привычкой, а наоборот хочет отвалится теперь

Вот я тоже себя заставляю. А бег или ходьба сами включаются. Когда делать нечего, я автоматически вставляюсь в кроссовки и иду/бегу.

1

Ответить

Страна дождей

29.07.2025 16:38

Палец ok? Можно снова climb'ить?

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

29.07.2025 23:33

Ann, гм. Мне даже представить невозможно, как это? У рыб разве есть лоб?)))

Ответить

Алексей Ремизов

29.07.2025 23:42

Aнна Лизa,есть. Даже толстый встречается. Такую рыбу толстолобиком кличут.

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

30.07.2025 07:17

Алексей Ремизов, ахах)) точно.

Ответить

Ann

30.07.2025 18:28

Aнна Лизa, крч, вот несколько топовых красоток оттуда. Они или на дельфинов похожи в профиль, или на рыб. Всм там это повторяющийся паттерн рыбной внешности, я думаю там можно у косметолога заказать под дельфина.

1

Ответить

Ann

30.07.2025 18:29

Aнна Лизa,

Ответить

Ann

30.07.2025 18:31

Страна дождей, он не ок, но заживает, его тренировать надо. Мне бы подтягиваться научиться. Вот чего никогда не могла

Ответить

Ann

30.07.2025 18:36

Страна дождей, блин, я понимаю, но я не знаю, что с этим делать. А меня потом слово "надо" уже в ужас приводило, было слишком всего много надо, и любая бытовуха еще умножалась на новый город. Я хз как это вылечить, мб круглосуточными вечеринками аххах))

2

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

30.07.2025 18:39

Ann, это называется - "высокая переносица". Да, это красиво 😊 но при чем тут рыбы

Ответить

Ann

30.07.2025 18:40

Эльмира, помимо внутреннего стремления, еще есть организация. Есть штуки, к-я я понимаю что они мне нужны и зачем, но они только на стремлении либо слишком много ресурсов заберут, либо если передвинулось расписание извне, они могут задвинуться.
Помимо внутренних убеждений нужна и организация, а еще сверху и вишенки типа красивой формы и коврика одним движением

1

Ответить

Ann

30.07.2025 18:40

Berry,))какая именно?

Ответить

Ann

30.07.2025 18:43

Aнна Лизa, эволюционно мы столько сахара вообще не могли получить за раз.
Я как-то сахар долго не ела (ну мес 3-4) потом объелась и меня диатез высыпал, один в один как у детей, ни на что такой херни не было до этого)

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

30.07.2025 18:44

Ann, ну а прилив энергии-то был же?

1

Ответить

Ann

30.07.2025 19:01

Aнна Лизa, да они там все похожи на рыб, в итоге, типа красивая девушка если ты на рыбу смахиваешь. Паттерн привлекательности такой. Его ловишь, и потом только и делаешь, что думаешь о лавкрафте

Ответить

Ann

30.07.2025 20:33

Aнна Лизa, дааа))) тогда был, вообще сахарный приход был
Но, я сейчас не сказать, что много самого сахара ем. Но, ем фруктозу, и хлеб и макароны, рис, мне австралийцы рассказали что это тоже ну такое))) Но я не готова пока выпиливать ничего из этого

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

30.07.2025 20:45

Ann, вот я ем только хлеб цельнозерновой грамм по 60 в день, яблоки каждый день, и мороженое раз в неделю. И меня прёт от этого мороженого ) хотя вроде не сказать, чтоб без углеводов жила, больше 100 г в день выходит. Снеки же с работы.

1

Ответить

Ann

30.07.2025 20:52

Aнна Лизa, кто вчера съел килограм спелых бананов, тот молчит.
Да, это конечно хорошо сахар убрать, он эволюционно вообще не наш, тело реально не понимает чо делать, если он нонстоп поступает. Но, я так не смогу, наверное

2

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

30.07.2025 21:14

Ann, вопрос привычки. Просто эта привычка формируется годами. Ну и бананы я тоже ем. Речь о чистом сахаре

1

Ответить

Ann

30.07.2025 22:01

Aнна Лизa, хмммм, опять все годами.
я сижу на лавочке у морга, самое время для бесед о здоровье и красоте.
Наверное, мне пока рано в эту сторону, с отказом от вейпа, еще и с попытками допохудеть еще 5 кг (боюсь голод с тягой к сахару перепутать, я могу). Планировала этим летом, но чото много я планировала)

Ответить

Ann

30.07.2025 22:02

Aнна Лизa, а меня по сухому молоку прет теперь. То ли лактоза, то ли кальций. Ставлю на лактозу)))

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

30.07.2025 22:09

Ann, да, отказ от никотина с другими отказами лучше не комбинировать. Тут как бы не набрать.

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

30.07.2025 22:10

Ann, ахах. Да,я даже кофе и кашу именно на сухом предпочитаю, но в России оно все почему-то плохо растворяется . Но зато вкусное

1

Ответить

Сергей

30.07.2025 22:46

Ann, давеча смотрел видео про охотников-собирателей. Дык вот, мало того что они на самом деле мало ходят, дак еще если не поймают чего, по пути домой отбирают мед у пчел, в общем живут совсем не так, как хотелось бы зожникам )))

2

Ответить

Berry

31.07.2025 01:19

Ann, Легкий способ бросить курить электронные сигареты | Карр Аллен 😃

2

Ответить

Ann

31.07.2025 08:00

Aнна Лизa, аааа, да, это будет рофл, если я все обратно наберу

Ответить

Ann

31.07.2025 08:09

Сергей, ну я не идеализирую все нецивилизованное, типа вот он идеал. Но, не так-то легко отобрать у пчел мед, а у диких его и мало, чтобы они его и в хлопья, и в медовик и в панкейки

1

Ответить

Ann

31.07.2025 08:09

Berry, что-то мне лень было) Так-то он хороший

1

Ответить

Ann

31.07.2025 08:11

Aнна Лизa, вкусное
Я даже не скучаю по белому шоколаду так))

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

31.07.2025 08:24

Ann, ахах. Ну белый я давно не ем. Даже забыла, что он есть. Вообще, если на пару лет еду исключить какую-то, про нее просто забываешь и все.

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

31.07.2025 08:28

Ann, читала его , уже бросив курить. Неубедителен для курильщика со стажем. Ну то есть к этим идеям, что он пытается транслировать извне, надо придти самому, или вообще найти другие для себя мотивы

1

Ответить

Ann

31.07.2025 08:32

Aнна Лизa, даа, конечно, но по-м, все, кто курит - реально хочет и бросить))) ну мб кроме подростков
Я надеюсь, что у меня бег сработает. Бегать и курить это ну 🤡

Ответить

Ann

31.07.2025 08:33

Aнна Лизa, у вас каменное сердце

1

Ответить

Ann

31.07.2025 08:39

Aнна Лизa, а ты кальций набираешь? Я хотела кальций из еды, и выяснила, что недобираю его, а думала молочки много

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

31.07.2025 09:01

Ann, я ем сыр и творог каждый день, много.

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

31.07.2025 09:02

Ann, ахах. Да, вот бы все остальное так забывать. Но почему-то только с едой повезло

1

Ответить

Страна дождей

31.07.2025 09:11

Ann, *шепотом* мёд

ЗЫ: А, вижу, уже написали. Ну, и финики и другие сухофрукты.

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

31.07.2025 09:16

Ann, я не хотела) но табак стал весь противный и здоровье стало давать знать

1

Ответить

Страна дождей

31.07.2025 09:18

Ann, да, у меня тоже сейчас острая аллергия на "надо". Только по желанию сейчас делаю штуки.

2

Ответить

Сергей

31.07.2025 10:39

Ann, они ведь еще и без одежды практически эту процедуру проделывают, жизнь не сахар в общем )))

1

Ответить

Ann

31.07.2025 13:14

Aнна Лизa, хех, у меня был период любви к сигам, но, я быстро поняла, что они руководят, а не я ими))) Табак да дно. У меня подруга бросила курить, когда изменились ее любимые сиги (ей последние привозили уже из другой страны). А я не курила 2 года, потом начала пробовать марки, к-е курила, а они такое дно стали, и курится сигарета быстро, это пугало типа фью и ты ее высосал.
Ну, а на одноразки я так-то за (надеюсь) последнюю неделю 7+ тыр на них потратила, все ради того, чтобы на горке задыхаться, угу

1

Ответить

Ann

31.07.2025 13:16

Сергей, жизнь не сахар, аххаа, ага))

Ответить

Ann

31.07.2025 13:18

Страна дождей, вот я боюсь такой стадии с физо. Кнопка "надо" ломается.

Ответить

Ann

31.07.2025 13:34

Страна дождей, Финики съедались мне кажется на подлете))
Не знаю, сложный вопрос, смотря еще где предки тусили вообще. Есть мнение, что после аграрной революции качество и разнообразие питания просело, а не ура ура зерновые

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

31.07.2025 13:41

Ann, одноразки - это зло. Там много никотина и он очень быстро действует. У меня до одноразок никогда сигареты не вызвали проблем типа с сердцем и дыханием, а от одноразок становилось плохо.

1

Ответить

Berry

31.07.2025 13:44

Ann, ничеси 😮
У знакомой отец бросил курить, когда вышел на пенсию. Понял, что выплаты какие-то маленькие и начал разбираться, куда все уходит и где можно сэкономить. Когда дошел до сигарет - сразу желание курить исчезло (хотя у него стаж курения приличный) 😃

2

Ответить

Ann

31.07.2025 13:45

Aнна Лизa, есть такое. Они наникотиненные, это да (кажутся сейчас такими красивымиии, на отмене))

1

Ответить

Ann

31.07.2025 13:50

Berry, ))) ну там можно еще и заложить стоимость лечения проблем от них, сразу же

1

Ответить

Ann

31.07.2025 14:55

Aнна Лизa, я все не оставляю надежды утихомирить пмс.
Просто Джекиль и Хайльд.
Еще у меня пмс больше недели, ну куда это.
В статье написано (пока доверчиво приму, что она вау образец, а не статья лайфхакера) несколько месяцев хорошего кальция.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

31.07.2025 19:36

Ann, я только хорошие импортные сигареты вспоминаю с ностальгией. Стики, вейпы - неееее

1

Ответить

Ann

31.07.2025 19:48

Aнна Лизa, еще кальян и бульбулятор))))

1

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

31.07.2025 19:49

Ann, не, это я даже не пробовала 😊 это гламурно слишком

1

Ответить

Ann

31.07.2025 20:12

Aнна Лизa, ахххах да ладно, дом/быт же, холостяков/чек))
Гламурно жевать никотиновую жвачку, на канате, я считаю

1

Ответить

Ann

03.08.2025 20:47

July - August week
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal +-
- Counting, calorie maintenance +
- 3-6 workouts per week +
(yoga, after running. A little) +
- Run to (the) Forest, run +
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика +
- Habit tracker +
- 10-11k steps +
- And try to move right after a meal +-
- No smoking +
- add comfort to habits! -

Possibly:
pms vitamins +-
cold shower +

Ответить

Ann

05.08.2025 14:32

Эльмира
5 часов назад
Ann, С улыбкойвчера смотрела невролога Голеву и тебя вспомнила. Она говорила о привычках, что их надо связать с предвкушением, дофамином и тогда будет выделяться энергия на это действие. Например, для начала можно просто расстилать коврик каждое утро и представлять как круто ты будешь себя чувствовать если позанимаешься (такой прием прокрутить вперед). И говорит в какой то момент вы сами не заметите как начнете заниматься и самое главное без насилия над собой.

2

Ответить

Катя Файн

05.08.2025 14:39

Ann, ой, я часто так делаю. Добываю энергию на действие при помощи воображения и небольших шагов навстречу действию.

3

Ответить

Ann

05.08.2025 15:34

Катя Файн, знаешь, как всегда, когда озвучено решение - думаешь как же просто и как подходит. Но, мне в голову не приходило))))))) А теперь думаю, что может быть лучше - это прямой дофамин и еще бесплатно по деньгам и времени, минуту попредставлял плюсы.

Хороший рецепт - "Добываю энергию на действие при помощи воображения и небольших шагов навстречу действию".

1

Ответить

Алёна

05.08.2025 23:21

Катя Файн, и ведь действительно, такая база, так просто - но ведь действенно)) про энергию

1

Ответить

Татьяна Леонидовна

05.08.2025 23:30

Ann, спасибо , что напомнили. Это действительно работает.

1

Ответить

Ann

05.08.2025 23:39

Татьяна Леонидовна, я не могу не влезть с пометкой, что это только часть пазла. Еще и простота выполнения должна быть, и время прям точно зарезервированное куда никто не залезет, и стимулы еще нужны, всм прям физические стимулы напоминалки, триггеры привычки. Это то, что я поняла из крупного.
Там вообще чертов зоопарк надо построить вокруг малюсенькой будущей привычки.
Ну не знаю, мб у кого-то все проще.
У меня нет. За 7 мес из всего списка само, просто на повторах, привычкой не стало ни че го.

2

Ответить

Татьяна Леонидовна

06.08.2025 22:28

Ну да, тут воду то пить никак не выработаншь привычку

1

Ответить

Ann

07.08.2025 00:20

Татьяна Леонидовна, тут я настаиваю на том, что вы не ту воду пьете))))))) Хорошую воду, можно 1,5 литра и за раз выпить. Тбау хорошая, мягкая, как талая. Кубаи.

2

Ответить

Татьяна Леонидовна

07.08.2025 21:56

Ann, спасибо
Попробую на нее перейти . Реально не могу себя заставить, смешно , но факт

1

Ответить

Ann

07.08.2025 22:08

Татьяна Леонидовна, Тбау - это талая вода ледников, по сути. Мб именно талая заходит легче. Еще очень хорошая черкесская вода, вообще, и их минералки, очень советую. Грузинскую популярную подделывают уже давно, к сожалению, фильтрованную воду на местах обогощают и вперед на продажу. Ну, мб не всю, но мне надоело за это платить. А осетинскую и черкескую нет, она что на источниках, что в бутылках, хотя дешевле, ну пока так))
Я с тренировками очень много стала пить, и обезвоживание сейчас чувствую, через пару часов прогулки, например, меня тянет в магазин именно за водой, пьешь и усталость снимается. А раньше я яблоками добирала воду, сейчас понимаю))) И ела их вечером активно

1

Ответить

Yanito

10.08.2025 00:07

Ann,а у меня талая не идёт - не вкусная мне. Мы в Нидерландах живём у нас водопроводная вода гарантированного питьевого качества - она очень вкусная, как родниковая на нашей даче в Подмосковье.

1

Ответить

Ann

10.08.2025 10:02

Yanito, это не напрямую талая вода. Это уже родниковая вода, но до этого она была талой ледников.
Да, это клево хорошая питьевая вода из-под крана. Это редкость

Ответить

Ann

10.08.2025 20:34

August 4-10
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal +-
- Counting, calorie maintenance +
- 3-6 workouts per week +
(yoga, after running. A little)+
- Run to (the) Forest, run +
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика +
- Habit tracker +-
- 10-11k steps +
- And try to move right after a meal +-
- Climbing +
- No smoking +
- add comfort to habits! -

2

Ответить

Ann

12.08.2025 13:10

The 10-3-2-1-0 sleep rule:

Cut out caffeine 10 hours before bed.
Don’t eat or drink alcohol 3 hours before bed.
Stop working 2 hours before bed.
Get away from your screens 2 hours before bed.
Hit the snooze button zero times.

1

Ответить

Ann

15.08.2025 22:21

September is burning
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика
- Counting, calorie deficit
- 3-6 workouts per week (Qigong before strength training. Yoga, after running. A little)
- Do not eat for 1.5 hours after strength training
- Run to (the) Forest, run
- Move after eating
- 10-11k steps
- Climbing
- No smoking
- Habit tracker
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal
- add comfort to habits!

(Possibly:
pms vitamins
Education for microbiota
cold shower
Potassium/Natrium look up)

3 months nothing more new.

1

Ответить

Ann

17.08.2025 23:03

August 11-17
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal +-
- Counting, calorie maintenance +
- 3-6 workouts per week +
(yoga, after running. A little) +
- Run to (the) Forest, run +
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика +
- Habit tracker -
- 10-11k steps +
- And try to move right after a meal +-
- No smoking +
- add comfort to habits! --

2

Ответить

Ann

24.08.2025 23:00

August 18-24 ( :
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal +-
- Counting, calorie maintenance +
- 3-6 workouts per week +
(yoga, after running. A little) +
- Run to (the) Forest, run +
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика +
- Habit tracker --
- 10-11k steps +
- And try to move right after a meal +-
- No smoking +
- add comfort to habits! --

1

Ответить

Ann

31.08.2025 23:57

August 25-1
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying towards the goal --
- Counting, calorie maintenance +
- 3-6 workouts per week +
(yoga, after running. A little) +
- Run to (the) Forest, run +
- Vacuum on morning exercise, and сухожильная гимнастика +
- Habit tracker +-
- 10-11k steps +
- And try to move right after a meal +
- No smoking --
- add comfort to habits! +-

1

Ответить