Дневник питания за 09.07.2018

А кто-нибудь добился высокого рейтинга без дополнительных витаминных комплексов и бадов? :) Никак не могу увязать КБЖУ с нормальным поступлением нутриентов

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
110
63 2 0.4 12.7
Печень с луком
110
132.6 18.3 5.2 3.2
Черный кофе
300
6.9 0.9 0.3 0.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
110
127.6 2.4 0.6 27.4
Морковь по-корейски
50
56.3 0.6 4.1 4.5
Соус красный кисло-сладкий
25
60.1 3.5 1.4 8.9
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в слойке
76
181.1 3 7.5 27.1
Черный кофе
300
6.9 0.9 0.3 0.3
Финики Деглет нур
8
22.6 0.2 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с луком
240
289.2 39.8 11.3 7
Хлебцы Молодцы
14
43.4 1.7 0.3 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки фаршированные шампиньонами в сливочном соусе
135
110.4 5.5 7.6 4.7
Вода
300
0 0 0 0
Черный кофе
300
6.9 0.9 0.3 0.3
Финики Деглет нур
12
33.8 0.3 0 9
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
справа мелькает периодически рубрика лучший рацион. у меня выше 60-80процентов никак не получалось. но надо понимать что тут вся инфа в базах относительна и условна.
Огнелапка 10.07.2018 09:01
К - 10 гр петрушки, йод - морская капуста сушеная или ессентуки 4, хлор это соль, холин - яйца. Вы и воду до нормы не выпили, при норме показатели потянутся. Сильно гнаться за высоким рейтингом не стоит. Можете позабивать свое обычное питание, посмотреть чего вам не хватает за неделю, две, месяц. Потом посмотрите, что бывает от недостатка этих витаминов и микроэлементов. Если у вас этого нет, то особо паниковать не стоит. Тут базы все таки не все витамины учитывают. Смотрите по себе. Выпадают волосы, слоятся ногти, кожа и прочее - это лучше решить со специалистом. (Мне исключение ряда продуктов в течении нескольких лет стоило шевелюры, которую лечила у врача. Обследовала на заболевания, потом их исключили, смотрели витамины, обсуждали питание. После того, как пропила курсом витамины, вернула бобовые и жирную молочку, перестала лысеть. А в этом году в норму свою пришла.)
Natalia Nuutinen 10.07.2018 09:33
Да, добиться можно.

Уберите из рациона лишнее, оставьте белок, овощи, фрукты и будет набор нутриентов достаточно высоким при низкой калорийности.
Олеся Комлева 10.07.2018 09:51
Не знаю, сколько вы здесь Анна, а я тут с 16.06.2018 г. Максимум как ни старалась набрала рейтинг только 74%. Вроде и ем то, что все советуют, а выше % не получается набрать.Ну думаю это не столь важно, главное, чтобы организму всего хватало и он при этом (точнее тело) худел.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ