Валентина
18.04.2014 20:33
Дневник питания и тренировок за 18.04.2014
Мой сегодняшний рацион,конечно,не очень показательный....Буду
стремиться все исправить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
15
|
80.3 | 0.9 | 4.8 | 8.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 269 | 424 | 9.4 | 14.3 | 64.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 408 | 309.5 | 21.7 | 23.3 | 3.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
70
|
181.3 | 5.4 | 2.1 | 35.1 |
| Котлеты полтавские (украинское национальное блюдо) |
50
|
232.9 | 13.9 | 18.4 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливы консервированные |
30
|
12.6 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец маринованный |
60
|
9.7 | 1.7 | 0 | 0.8 |
| Итого | 710 | 650.5 | 32.4 | 28.5 | 67.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 301.2 | 19.2 | 7.8 | 35.4 |
| Итого за день | 2007 | 1684.4 | 82.7 | 74 | 170.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Лучшие рационы
Интересные блоги
