Трудовые резервы 02.11.2025 11:43

Дневник питания за 02.11.2025

Думала-думала, как половчее и "покулинарнее" пристроить ламинарию, и вышел мини-ролл: взять лист нори, размазать по нему смесь льняного и зародышевого (пшеница) масла, посыпать кунжутом, измельченным фундуком, солью и черным перцем; свернуть колбаской. Вроде как готовый ЧИПС из нори, только не пересоленный и не пережаренный. КБЖУ - в рецепте. Кто новенький и не знает - жмякайте на строчку в Рационе. Мне вкусно)

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 24.7

116

ккал

Салат крабовые палочки

1 Порция · б 18.1 · ж 17.8 · у 25.5

337.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Итого 491 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 51

Утренний перекус

Витамин D3 + K2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

В-100, Now

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мини-ролл из ламинарии

1 Порция · б 2.3 · ж 12.7 · у 2.1

132.6

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 2

Обед

Салат (овощи-моцарелла)

200 г · б 9.8 · ж 9 · у 7

150

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Минтай, приготовленный на жару

200 г · б 47 · ж 2.4 · у 0

222

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 455 ккал · Б 60 · Ж 15 · У 12

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 10% жирности

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2

35.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

50 г · б 4 · ж 7.1 · у 16.5

145.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Орехи и семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.2

60.3

ккал

Апельсиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3

53.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 495 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 42

Перед сном

Псиллиум

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

12.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1587 ккал · Б 115 · Ж 72 · У 110

Макронутриенты

Калории
1587.5

min 1315 1599

99.3%

Белки
115.3

120%

Жиры
72

103%

Углеводы
110.9

146

76%

Вода
3038.5

от 2104 до 3156

100%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

247%

b-car

206%

В1

6724%

5676%

Холин

110%

2107%

5085%

249%

B12

3694%

80.1%

361%

107%

79.4%

вит.К

390%

115%

Калий

97.2%

132%

399%

138%

307%

280%

135%

128%

167%

205%

196%

116%

103%

357%

76.7%

106%

65.4%

Энергетический баланс

Приход

1588 ккал

Расход

2104 ккал

Итого

-517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катя Файн

02.11.2025 11:25

Нори и ламинария это одно и тоже?

Ответить

Трудовые резервы

02.11.2025 11:27

Да. (а вот и ошиблась😊)

Ответить

Люда

02.11.2025 13:05

Катя Файн,это разные виды водорослей.
нори - это красная водоросль, а ламинария (морская капуста) - бурая.

Ответить

Трудовые резервы

02.11.2025 16:02

Люда, почитала - действительно разные! А я всегда считала, что это одно и то же, просто ламинария в мокром виде противная, а сухие листы нори - нет)))). Ну ничего; судя по базе МЗР, нутритивных отличий немного. Пусть в рецепте остается "ламинария сушеная".

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты