Трудовые резервы 25.10.2025 20:18

Дневник питания за 25.10.2025

Заметка к дневнику

Вчера, после трёх дней ненормального голода проанализировала возможные причины. Вышел нехваток "энергетически плотной" еды. Вечером намазала два куска хлеба 82,5 % маслом, сверху водрузила жирненькую буженину и съела, запивая горячим чаем со сливками. По калориям вышло в ноль, зато был крепкий сон без просыпания на рассвете от голодных спазмов в желудке. Сегодня пересмотрела рацион в сторону более для меня комфортного в пределах калоража. Внимание: трюк выполнен профессионалом; новичкам не повторять!😊

Завтрак

Омлет с зеленью

2 Порция · б 17.9 · ж 20.3 · у 6.5

282.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

ккал

Латте

250 г · б 3 · ж 6 · у 4.5

ккал

Итого 461 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 30

Утренний перекус

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D3 + K2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пивные дрожжи GLS

4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Обед

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Десерт сливки-псиллиум

2 Порция · б 3.9 · ж 10.9 · у 7.6

147.4

ккал

Салат (овощи-моцарелла)

200 г · б 9.8 · ж 9 · у 7

150

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Итого 559 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 43

Ужин

Голубцы ленивые

150 г · б 17.7 · ж 6.9 · у 5.4

156

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3

60.2

ккал

Чай заваренный с молоком

100 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 8.2

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Сметана 10% жирности

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

Итого 331 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 35

Итого за день 1396 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 109

Макронутриенты

Калории
1396.5

min 1315 1599

87.3%

Белки
81.8

85.2%

Жиры
69.1

98.7%

Углеводы
109.5

146

75%

Вода
2731.6

от 2374 до 3561

100%

Клетчатка
28.5

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

354%

b-car

283%

В1

148%

117%

Холин

114%

126%

72.9%

58.9%

B12

96%

107%

356%

101%

164%

вит.К

441%

153%

Калий

83.3%

102%

255%

81.5%

241%

186%

215%

114%

80.8%

636%

139%

88.5%

148%

123%

68.7%

266%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1397 ккал

Расход

2374 ккал

Итого

-978 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

26.10.2025 12:11

Здорово про трюк сказала 😁💪👍

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты