Трудовые резервы 23.10.2025 20:25

Дневник питания за 24.10.2025

Здравствуйте, уважаемые форумчане, старожилы и новенькие! Вернулась спустя 10 мес. подкорректировать питание. Капризные конечности почувствовали набранные за расслабленное лето на фруктах и походах в рестораны 2, 5 кг. Подходит к концу третья неделя второго захода; иду по графику. С интересом читаю новые посты. Рада за тех, кто будучи новичками в прошлом году, сегодня успешно решил свои проблемы (знакомые имена). Всем - успехов!

Завтрак

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

75 г · б 5.9 · ж 10.6 · у 24.7

218.3

ккал

Мандариновый джем

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 21.5

82.8

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 10% жирности

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2

35.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 526 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 54

Утренний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Псиллиум

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

12.6

ккал

Витамин D3 + K2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пивные дрожжи GLS

4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Минтай

170 г · б 27 · ж 1.5 · у 0

122.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Ржаной хлеб, тосты

50 г · б 4.7 · ж 1.8 · у 23.4

142

ккал

Салат (овощи-моцарелла)

150 г · б 7.4 · ж 6.8 · у 5.3

112.5

ккал

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Итого 607 ккал · Б 41 · Ж 29 · У 39

Ужин

Картофель

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.5

115.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

70 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 4.5

47.6

ккал

Сельдь атлантическая жирная

70 г · б 12.4 · ж 13.7 · у 0

173.6

ккал

Чай заваренный с молоком

100 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 8.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3

60.2

ккал

Итого 485 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 58

Итого за день 1632 ккал · Б 94 · Ж 66 · У 154

Макронутриенты

Калории
1632.3

min 1315 1599

102%

Белки
94.8

98.8%

Жиры
66.5

95%

Углеводы
154.7

146

106%

Вода
2894.2

от 2104 до 3156

100%

Клетчатка
41.3

от 20 до 25

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

89%

b-car

70.5%

В1

156%

117%

Холин

63.6%

94.6%

89.5%

96.2%

B12

400%

143%

477%

98.3%

105%

вит.К

327%

143%

Калий

115%

119%

337%

94.1%

271%

228%

58.4%

98.5%

225%

670%

152%

125%

96.2%

258%

106%

385%

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1 632 ккал

Расход

2 104 ккал

Разница

−472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

23.10.2025 20:45

Приветствую Вас! 2,5 кг не так сложно, тем более, что опыт у Вас есть👍😍

Ответить

Трудовые резервы

23.10.2025 21:56

Валентина, спасибо! И впрямь в этот раз процесс идет полегче )

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы