Шёл 459-й день...

Подведём итоги за 15 месяцев:
• Вес: 90,9 кг — итоговое снижение за 15 месяцев составило 36,1 кг.
• ИМТ: 28,4 — изменение за 15 месяцев составило 11,9 единицы.

Изменения за последний месяц:
• Вес: -4 кг.
• ИМТ: -1,2 единицы.

За месяц много чего изменил, причём сразу по всем направлениям. Итоги радуют (хотя хотелось бы больше), но пока однозначных выводов о том, что работают именно эти изменения, сделать не могу. 

Начнём по порядку:
Еда:
Самые заметные изменения произошли в режиме питания. Проанализировав последние месяцы, я понял, что завтрак в 6 утра был лишним. После него к 10:00–10:30 у меня постоянно возникало чувство голода, из-за чего я срывался на калорийные перекусы.
В итоге решил попробовать не завтракать. Раньше завтрак присутствовал только из-за стратегии дробного питания и ПП, хотя есть по утрам мне особо и не хотелось. Режим без завтраков помог: уже месяц я спокойно обхожусь без еды с момента подъёма до 10 утра, пью только пустой чай или кофе. Главное — перестало тянуть к сладкому и мелким перекусам.
В связи с этим пересмотрел количество приёмов пищи и тайминг. Вместо четырёх (6:00 / 10:30 / 14:30 / 18:30) оставил три (10:30 / 14:30 / 18:30). По сути, это получился переход на интервальное голодание (ИГ) по схеме 8/16.
Поскольку прежний рацион в 1500–1800 ккал перестал работать, я пошел от обратного: если урезание не помогает, значит, нужно поднимать. В итоге вернулся к тому, с чего начинал худеть — на 2000–2100 ккал. Распределение теперь такое:
• Первый приём (10:30): 40%;
• Обед (14:30): 35%;
• Ужин (18:30): 25% (стараюсь делать его низкоуглеводным).
Маниакальная тяга к сладкому ушла, вернулось спокойное и контролируемое отношение к еде. Сложно сказать, что именно помогло больше: смена режима или приём пиколината хрома в течение месяца.

Вода:
В этом месяце начал пытаться разобраться в метаболизме и биохимии процессов, поэтому решил всё-таки увеличить потребление именно чистой воды. Пока на неё приходится 0,75–1,25 л при общем объёме жидкости в 3–4 л. Буду стараться поднять этот показатель до 1,5–2 л.
Также ограничил потребление кофе, с которым раньше был перебор. Теперь пью одну чашку с утра, а в выходные могу позволить себе ещё 1–2 чашки до обеда по настроению.

Активность:
Здесь тоже существенно изменил подход. Стандартная нагрузка со скоростью 7 км/ч превратилась в рутину. Стало понятно, что последние 20 минут я иду просто ради галочки: нужного напряжения нет, только скука.
В итоге я сократил дистанцию до 4–5 км, а вместо «лишних» километров добавил разминку. Теперь 10–15 минут активно машу руками и ногами, а затем делаю легкие упражнения на тонус мышц. Открыл для себя австралийские подтягивания — раньше предвзято считал их «упражнением для девчонок», но на деле нагрузка очень достойная. Полностью заменил ими подтягивания с резинками.

Сон:
Среднедневной сон в будни теперь составляет 6:30. За счёт отмены завтрака появилось лишних 20–25 минут сна — этот плюс я осознал не сразу. Пока организму этого маловато: всё равно просыпаюсь по будильнику и не всегда получается встать по первому звонку.
Зато удалось наладить дисциплину: за месяц было всего два дня, когда я лёг позже 23:00. Раньше такой стабильности не было. Также открыл для себя Магний B6: принимаю в течение месяца за час до сна и теперь «вырубаюсь» за 10 минут — для меня это оказалось прямо волшебной пилюлей.

Выводы и работа над ошибками:
Итоговые цифры за месяц радуют, но пока рано утверждать, что это эффект именно от изменений, а не просто слив отёков, накопленных за январь-февраль. Для чистоты эксперимента посмотрим на результаты следующего месяца. Если по его итогам цифры на весах будут ниже 87 кг, буду считать, что схема сработала.
И самое главное: я вернулся к ежедневному планированию рациона на следующий день. Мне кажется, это работает лучше всех остальных нововведений. По факту, с ноября по март из-за разных причин дневник велся недисциплинированно.

____________________________________________________________________________________________________
P.S. Поздравляю всех со светлым праздником Пасхи! Христос воскресе!

Заканчивался 428 день похудения..

Подведём итоги за 14 месяцев:
Вес: 94,9 кг — итоговое снижение за тринадцать месяцев составило 32,1 кг.
ИМТ: 29,6 — изменение за тринадцать месяцев составило 10,7 единицы.

Изменения за последний месяц:
Вес: +3 кг.
ИМТ: +0,8 единицы.

Месяц получился плохой, выпал из колеи  больше чем на 3 недели. Спорта практически не было, суммарно, наверное, наберется не больше недели. Похоронил маму, потом неделю решал разные вопросы и семейные, и личные, вернулся домой решил удариться в спорт купил подписку в Фитнес Хаус на месяц, и заболел еще неделю провалялся. С начал на стрессе похудел на 2 кг до 90, а потом отпустило, был период апатии + болезнь нажрал 5кг.

В Фитнес Хаус сходил за 2 недели 3 раза (остальное болел), понял, что все-таки это не мое, гулять на улице особенно сейчас, когда началась весна, намного приятнее.

По кофе стал пить значительно меньше, по похоже прошла период тяги к нему, стал относиться как обычному напитку, нет и хорошо, если есть могу выпить могу не пить. К сладкому тоже вроде выровнял отношении, если есть в зоне доступа скорей всего съем, но тяги как раньше, когда начинаешь искать чего бы сладенько сожрать такого нет. Зато вернулась тяга к мясу и колбасе, да и вообще стал есть больше. Наладить контроль калорий пока не получается.

До отпуска 10 недель, хочу от текущих значений -10 кг. (придется попотеть)

Выводы: Вернуться к дефициту калорий, и ежедневному контролю.

Всем успехов в достижении поставленных целей!

Заканчивался 400 день похудения..

Подведём итоги за 13 месяцев:
Вес: 92,2 кг — итоговое снижение за тринадцать месяцев составило 34,6 кг.
ИМТ: 28,8 — изменение за тринадцать месяцев составило 11,5 единицы.

Изменения за последний месяц:
Вес: -4,5 кг.
ИМТ: -1,4 единицы.

Выводы:
Нет смысла всё расписывать. Несмотря на то, что за месяц удалось купировать часть новогодней прибавки, реальность не очень обнадёживающая: 4 кг — это жидкость и 0,5 кг — жир, скорее всего. Запала после НГ хватило на 2 недели, после этого — опять прокрастинация и обжираловка сладким.

Из положительного: удалось снизить потребление кофе до запланированной нормы (1–2 чашки в день). В остальном: день могу вести учёт и заниматься, а два дня забиваю. Пока не получается держать себя в руках. На этот месяц поставил приоритет — избавиться от тяги к сладкому (это реально начало превращаться в проблему).

Начали обсуждать мой рацион с ИИ. В итоге получилось, что мы вернулись к тому, который был в начале похудения, когда я собирал «зелёные полосочки» и рейтинг элементов. Похоже, надо опять возвращаться к этой развлекушке. Штош… попробуем откатить пищевые привычки.

ИИ посоветовал пиколинат хрома (от тяги к сладкому)— кто пробовал, поделитесь впечатлениями?
 Всем успехов в достижении поставленных целей!

Сегодня ровно год, как я начал худеть.

Как и положено любому в меру честолюбивому человеку, хотелось достичь поставленных целей заранее, похвастаться ими на Новый год и получить свои 5 минут славы 😊 Но, как говорится, не судьба.

Сегодня сел и перечитал свой первый пост. Кому интересно — вот он: https://health-diet.ru/people/user/967207/blog/401443/.

Цели и сроки (на 09.01.2025):
Этап 1: Похудеть до 77 кг (1–2 года)
Этап 2: Тело-рекомпозиция. Конечный вес пока не определён точно — ориентировочно 85 кг (0,5–1 год, после завершения Этапа 1)
Этап 3: Поддержание результата (бессрочно, после Этапа 2)
Что касается сроков — в минимальные рамки не уложился. С другой стороны, изначально я рационально подошёл к процессу и заложил срок от 1 до 2 лет, так что в запасе ещё целый год.

Вчера я завершил зимний «алкосезон» со следующими результатами:
— текущий вес: 96,7 кг
— лучший результат за этот период: 88,1 кг

При этом алкогольных напитков за это время было совсем немного — просто не хотелось. Получается, все 8,5 кг, которые я набрал, — это исключительно неконтролируемое потребление пищи. Печально, но факт: без учёта калорий я не могу удерживать вес.

За год произошло много интересного. Ушло почти 30 см талии, размер одеждой снизился с 2ХL до  L,  а в некоторых случаях даже М. Заметил интересный психологический эфект, изменились предпочтения цвете одежды, если раньше выбирал Черное/Темное, среди новых вещей таких цветов нет, не хочется мрачного.

Многое было опробовано в плане питания и тренировок — что-то оставил, от чего-то отказался. Но главное — желание дойти до цели никуда не делось. Хотя с дисциплиной стало хуже, пора подтягиваться.

Заметил, что после покупки кофеварки и перехода с растворимого кофе на молотый, резко выросло количество потребляемых сладостей, причём до почти неприличных объёмов.

Работа над ошибками и планы на следующий год:
1. Цели остаются прежними:
— До конца года достичь веса 77 кг.
— При досрочном достижении цели первого этапа — перейти ко второму этапу (рекомпозиция).

2. Вернуться к ежедневному заполнению дневника питания.

3. Возобновить строгое соблюдение дефицита калорий.

4. Восстановить дисциплину в ежедневной физической активности.

5. Снизить потребление молотого кофе до 1–2 чашек в день и минимизировать количество сладкого — не более 100–200 ккал в день.

______________________________________________________________________________
Эта песня хороша, начинай с начала...

Почему возникла идея вести дневник?  Я не уверен, что он у меня есть ответ. Ранее я относился к такому времяпрепровождению с определённым скепсисом. Что из этого получится в итоге — я не знаю. Возможно, интерес быстро угаснет, но есть вероятность, что это станет тем аргументом, который не позволит мне сдаться и превратится во что-то большее, чем я ожидал…

Мне 42 года, рост 178 см, и я ТОЛСТЫЙ — прямо как в фильмах, группа анонимных толстяков получается. 😅

Это 3-я попытка избавиться от ПАССАЖИРА (периодические гормональные всплески, когда смотришь в зеркало и думаешь: "Вот это пельмешек получился!", и тут же идти качать я не учитываю).

1-я попытка была в 2015 году: я худел со 112 кг до 98 кг. Увидев двухзначное число, я успокоился и решил, что можно немного расслабиться. Однако потом была больничка с плановой операцией, долгий запрет на физическую активность и, конечно, лень. На работе всё шло хорошо, премии выдавали, детей не было, и мы с супругой путешествовали, наслаждаясь жизнью.

2-я попытка в 2018 году: худел со 114 кг до 103 кг (точно не помню, но точно до двухзначных чисел не дошел). Попал в больничку с сосудами. Причины? Много негативных факторов сошлись одновременно в одной точке пространственно-временного континуума: долгострой квартиры (суды), проблемы на работе и, конечно, первенец на подходе (фактор положительный, но очень нервный). Физнагрузка стала той соломинкой, которая сломала хребет верблюду. После больнички долго восстанавливался, а тут и первенец появился — спать хотелось больше, чем заниматься спортом!

Что изменилось в моем восприятии процесса похудения относительно предыдущих попыток?

Если проводить аналогии с бегом, то:
1. Первая попытка воспринималась как спринтерская дистанция: «Вот сейчас пойду заниматься и тут же похудею».
2. Вторая попытка была похожа на забег на среднюю дистанцию: я понимал, что процесс займет больше времени, но всё еще надеялся на быстрые результаты.

Выводы которые я сделал для себя:
1. Похудение — это МАРАФОН или даже СУПЕРМАРАФОН (длиной в жизнь).
2. Силовые нагрузки с железом не для меня. Они никогда не нравились, но первая попытка была именно с уклоном на работу с железом.
3. Бег тоже не моё. Из-за индивидуальных физических особенностей организма я постоянно травмирую икры ног (возможно как раз связано с лишним весом) . Разогревай, разминай, растягивай — всё равно в течение 2-х недель получаешь микротравму, и потом неделю ходишь с эластичным бинтом.
4. Диеты тоже не для меня. После второй попытки, когда я запихивал в себя куриную грудку с гречкой, я несколько лет не мог смотреть ни на одно, ни на другое.

Цели и сроки:
Этап 1 - похудеть до 77 кг (1-2 года) / в процессе выполнено 20%.
Этап 2 - рекомпозиция тела, до каких значений пока не решил окончательно, предварительно 85 кг (0,5-1 год) / после окончания Этапа 2.
Этап 3 - удержание достигнутого (бесрочно) / после окончания Этапа 2.

Последний день старого года прожит от души, обожрался от пуза за на весах 92.9 + 3.2кг. Признавайтесь кто сколько наел за новогоднюю ночь, что бы мне не было так стыдно перед собой 🤣🤣🤣
Поздравляю всех с наступившим годом Красной огненной лошади!!!
Впрягаемся и ПАШЕМ!!!

Последний день старого года начался с веса 89,7 и имт 28. До конечной цели далеко, но начиная этот год с весом 127кг я бы не поверил что закончу его с весом <90кг(я рад, но это не повод останавливаться). Всем успехов и ЛОШАДИНОГо здоровья в НГ!

Ps. Лайфхак , для тех кто не успел уложиться в до 31.12 впереди ещё старый Новый Год так что две недели в запасе есть ,😁

Все трёх дневной запой закончился корпоратом, на весах +3.5 кг итого 92.7 , до НГ осталось 10 дней. ПОРА начинать худеть к НГ,😁

Шёл 337-й день...
Подведём итоги за 11 месяцев:
Вес: 89,9 кг — итоговое снижение за одиннадцать месяцев составило 37,1 кг.

ИМТ: 28,1 — изменение за одиннадцать месяцев составило 12,2 единицы.

Изменения за последний месяц:
Вес: -0,5 кг.
ИМТ: -0,1 единицы.

Вода:
Перестал следить.

Активность:
Погода очень сильно подгадила, за месяц очень мало активности.

Еда:
В этом месяце очень плохая дисциплина контроля питания, по сути 3 недели не веду дневник калорий.

Сон:
Тоже не идеально: средний показатель снизился до 6:10 минут.

Выводы и работа над ошибками:

#еровый месяц по всем показателям, весь месяц вес крутился около 90кг +/- 0,5 кг, большая ошибка было рассчитывать на занятия на улице на будущий год в 4 кв. нужно будет взять абонемент в зал. По еде, несмотря на то что дневник не вёл, но всё равно в уме фиксировал общее количество калорий и похоже оно начинает расти, появилось какое-то безразличие к количеству калорий, видимо есть психологическая усталость, ничего не хочется, хочется быстрее Новый год. 

Видимо в этом году весь заряд энтузиазма исчерпан. Ждём новый год и с новыми силами в бой.
__________________________________________________________________________________________________________
Упорство — это когда задолбался, но понимаешь: это лишь начало.

Шёл 306-й день...

Подведём итоги за 10 месяцев:
Вес: 90,4 кг — итоговое снижение за десять месяцев составило 36,6 кг. (Температура нормальная.)
ИМТ: 28,2 — изменение за девять месяцев составило 12,1 единицы.

Изменения за последний месяц:
Вес: -1,2 кг.
ИМТ: -0,7 единицы.

Вода:
Начал пить жидкости по желанию. Если раньше старался набрать побольше, то теперь — только когда есть желание.

Активность:
В плане активности месяц слабый: очень много дождей, печально, периодические боли в плечевых и локтевых суставах.

Еда:
Дневной рацион на 1500 ккал, плюс ещё 200–300 ккал на вкусняшки. Позволил себе в этом месяце много лишнего, не осуждаю, но понимаю, что не совсем правильно — расслабился.

Сон:
Тоже не идеально: несмотря на среднедневной показатель 6,36, было пару ночей, когда не мог уснуть.
________________________________________
Выводы и работа над ошибками:

Вода + Еда — по калориям всё устраивает, но нужно собраться и усилить контроль над необязательными калориями. Рано расслабился.

Активность — буду разбираться с болями в плечах. Версии 3:
1. Неправильная техника подтягивания/отжимания.
2. Неправильная поза сна.
3. Плохая разминка перед упражнениями.

Сон — тоже нужно улучшить контроль.

Общий вывод: по всем параметрам есть над чем поработать. Из положительного заметил интересный психологический эффект: пока был в категории «ожирение», очень щепетильно относился к цифрам на весах; после того как перешёл в категорию «избыточный вес», все колебания стал воспринимать ровно (без истерик: «Шеф, всё пропало!»). Теперь больше обращаю внимание на зеркало, и мне нравится, что начало вырисовываться.

Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое, сдаваться не собираюсь.
_____________________________________________________________________________
Упорство — это когда задолбался, но понимаешь: это лишь начало.