Галина

Галина 03.08.2026 20:15

Дневник питания за 03.08.2026

Опять держусь на грани, в обед съела сало с картошечкой, записала в дневник отварную, но я её в микроволновке в специальном мешочке запекла. 4 минуты - и готово , класс) Муж уехал в командировку, поэтому приходится самой думать,что готовить. Сегодня пошла по простому пути - закинула бёдра куриные в духовку, отварила макароны ) Чем завтра кормить детей - пока не придумала, хочу картошки жареной пока что )

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Огурец парниковый

57 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.3

ккал

Соль адыгейская

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 200 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 8

Обед

Картофель отварной по 1-206

170 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.9

127.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

38 г · б 0.5 · ж 34.2 · у 0

310.1

ккал

Огурец парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Хлеб Раздан

38 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 17.9

108.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.3 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Итого 702 ккал · Б 14 · Ж 45 · У 56

Дневной перекус

Мороженое Фисташковое

100 г · б 4.3 · ж 7.7 · у 23.9

182

ккал

Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 23

Ужин

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.3 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Хлеб Раздан

14 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 6.6

40.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

180 г · б 52.1 · ж 13.3 · у 0

342

ккал

Итого 627 ккал · Б 64 · Ж 22 · У 36

Итого за день 1712 ккал · Б 97 · Ж 88 · У 125

Макронутриенты

Калории
1712.3

min 1452 от 1713 до 1806

100%

Белки
97.1

от 103 до 109

94.3%

Жиры
88.1

от 75 до 79

112%

Углеводы
125.6

от 156 до 165

80.5%

Вода
1880.4

от 2294 до 3441

82%

Клетчатка
5.9

от 20 до 25

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.8%

b-car

3.5%

В1

49%

112%

Холин

133%

140%

93.3%

25.3%

B12

104%

37.6%

17.5%

25.8%

79.7%

вит.К

27.3%

150%

Калий

80.8%

77.5%

243%

54.5%

138%

178%

91.5%

48%

46.4%

172%

40%

71.1%

54.2%

155%

11.3%

42.8%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1712 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

-582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы