Галина

Галина 31.07.2026 11:23

Дневник питания за 30.07.2026

Калорийность в норме, с дочкой шаги нагуляли,на спорт пока сил нет, только домашние дела и работа. В выходные обещают дожди и температуру пониже, в сад не поедем, так что думаю в субботу в зал сходить.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Салат с помидорами и адыгейским сыром

100 г · б 6.8 · ж 9.3 · у 2.5

118.7

ккал

Шарлотка

80 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 22.1

128.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 467 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 35

Обед

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Овощи замороженные Овощи-гриль с прованскими травами Мираторг

120 г · б 1.8 · ж 1.7 · у 10.8

ккал

Сосиски молочные «куриные»

50 г · б 9 · ж 3.3 · у 0.8

ккал

Шарлотка

117 г · б 5.6 · ж 3.9 · у 32.3

188.1

ккал

Итого 559 ккал · Б 42 · Ж 20 · У 48

Ужин

Шарлотка

80 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 22.1

128.6

ккал

Печень куриная (Тушение)

141 г · б 26.7 · ж 7.7 · у 1

180.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0.4 · у 22

107.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 589 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 76

Итого за день 1617 ккал · Б 105 · Ж 60 · У 160

Макронутриенты

Калории
1617.7

min 1443 от 1627 до 1719

99.4%

Белки
105

от 97 до 103

102%

Жиры
60.3

от 72 до 76

83.8%

Углеводы
160.3

от 148 до 157

102%

Вода
1801.6

от 2205 до 3308

81.7%

Клетчатка
8.7

от 20 до 25

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1769%

b-car

15.5%

В1

74.4%

253%

Холин

167%

261%

108%

81.3%

B12

814%

70.8%

27.4%

28.6%

106%

вит.К

9.4%

166%

Калий

65.3%

43.7%

287%

45.7%

64.8%

163%

31.3%

200%

37.4%

474%

70.6%

121%

179%

277%

24.4%

85.7%

105%

Энергетический баланс

Приход

1618 ккал

Расход

2205 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы