Галина

Галина 30.07.2026 09:39

Дневник питания за 29.07.2026

Уложилась в калораж , несмотря на зажор опять. Часы за счет активности (разбирала балкон и погуляла с дочкой) насчитали,что я сожгла 600 калорий. Сил из-за жары нет особо, да и настроения тоже. А еще сгорел пылесос, нужно новый покупать. Дочка дома, тоже накидывает мне работы )))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

850 г · б 1 · ж 0.2 · у 0

8.5

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Печенье с кусочками черники

14 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 9.8

ккал

Итого 297 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 25

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

60 г · б 17.4 · ж 1.8 · у 0

90.6

ккал

Булгур, приготовленный

140 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 19.7

116.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 262 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 22

Дневной перекус

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Барни

1 штука · б 1.5 · ж 4.6 · у 18

118

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад степ с лесным орехом

40 г · б 3.5 · ж 11.7 · у 21

198.8

ккал

Кузя ванильный

70 г · б 2.5 · ж 6 · у 17.2

133

ккал

Итого 772 ккал · Б 17 · Ж 35 · У 97

Ужин

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде

80 г · б 23.6 · ж 6.1 · у 0

156

ккал

Овощи замороженные Овощи-гриль с прованскими травами Мираторг

120 г · б 1.8 · ж 1.7 · у 10.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Итого 371 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 21

Итого за день 1702 ккал · Б 82 · Ж 74 · У 167

Макронутриенты

Калории
1702.3

min 1443 от 1634 до 1726

100%

Белки
82.1

от 98 до 103

83.8%

Жиры
74.5

от 72 до 76

100%

Углеводы
167.1

от 149 до 157

106%

Вода
2700.6

от 2212 до 3318

100%

Клетчатка
12

от 20 до 25

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

46%

b-car

7.9%

В1

70.2%

112%

Холин

93.2%

137%

74.9%

19.1%

B12

49.4%

22.6%

18.1%

18.6%

55.8%

вит.К

16.6%

121%

Калий

58%

33.4%

498%

58.2%

65.1%

118%

12.4%

53%

17.9%

114%

85.1%

54.4%

40.6%

151%

53.1%

27.6%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1702 ккал

Расход

2212 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги