Галина

Галина 29.07.2026 11:02

Дневник питания за 28.07.2026

Ох, ПМС творит гадостей с организмом, хочется сладкого, прям много..... Ну ладно,это всего один день в месяце такой, на следующий уже отпускает. активностей нет, только с дочкой прогулялись вечером перед грозой, да и до магазина бегала, днём делать ничего не хотелось, валялись с дочей перед телеком.

Завтрак

Вафли "Яшкино" Голландские с карамельной начинкой

70 г · б 4.2 · ж 10.5 · у 48.3

308

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 353 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 58

Обед

Макароны отварные, по 1-302

170 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 34

166.6

ккал

Купаты

80 г · б 7.8 · ж 30.2 · у 0

311.9

ккал

Тушеные овощи

100 г · б 1.5 · ж 2.4 · у 5.9

ккал

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

ккал

Вафли "Яшкино" Голландские с карамельной начинкой

35 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 24.2

154

ккал

Итого 762 ккал · Б 18 · Ж 38 · У 79

Дневной перекус

Окрошка на айране

350 г · б 8.4 · ж 11.6 · у 13.7

178.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вафли "Яшкино" Голландские с карамельной начинкой

35 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 24.2

154

ккал

Печенье с кусочками черники

42 г · б 3.2 · ж 7.6 · у 29.4

210

ккал

Итого 565 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 72

Ужин

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.3 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Итого 381 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 24

Итого за день 2063 ккал · Б 76 · Ж 84 · У 234

Макронутриенты

Калории
2063.7

min 1443 от 1540 до 1632

127%

Белки
76.3

от 92 до 98

82.9%

Жиры
84.8

от 68 до 72

118%

Углеводы
234.2

от 140 до 149

157%

Вода
1780

от 2118 до 3177

84%

Клетчатка
8.6

от 20 до 25

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.9%

b-car

13.9%

В1

47.9%

92.4%

Холин

54.6%

93.2%

46.1%

17.5%

B12

44.2%

24.9%

22.7%

25.6%

вит.К

17.4%

100%

Калий

44.6%

40.2%

93.3%

36.9%

45.8%

85.9%

14.3%

33%

18.8%

59%

53.5%

32.9%

26.7%

62.1%

22.2%

25.6%

27.1%

Энергетический баланс

Приход

2064 ккал

Расход

2118 ккал

Итого

-54.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Sonya

29.07.2026 11:28

А за сколько дней до начала цикла у вас голод самый сильный ?

Ответить

Галина

29.07.2026 13:49

Sonya, обычно за 2 дня , сегодня уже норм и настроение, и активность, и есть не сильно хочется.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы