Дневник тренировок за 03.06.2026

День 3 фаза 3
До отпуска: 60 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 24 мин
✅Оценка сна: 89
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
⏸️Упражнение для рук: 2/30 - сегодня выходной от всего
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня отличный день - отдых от тренировок, поэтому целый день ходила
Из прикольно но - на этой неделе все лепестки здоровья зелёные - а это значит выполняю все задания, самое главное для меня - ложусь спать до 00:00

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Обед

Ужин

₽вот такая красота у нас вечером❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Beef protein	35	138.6	30.5	0.7	2.3
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	367	428	41	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	70	182	8.7	6.1	21.3
Итого	70	182	8	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	140	201.6	30.3	7.9	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Греческий йогурт Альберт	35	20	3.5	0.1	1.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	442	439	42	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	90	5.9	7.3	0.1
Casein Ultra Premium USN	35	123.2	28.4	0.4	2.9
Миндальное молоко, неподслащенное	300	43.8	1.7	3.7	0.4
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	669	471	41	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4548	1522	133	46	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги - среда день отдыха от тренировок💪

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Результаты за день

Энергозатраты: 598 ккал

Количество шагов: 20000

Виктория Акилина 04.06.2026 07:03

Кто у нас красавица!? Евгения! С улыбкой

По поводу планирования. В этот тоже надо знать меру. В случае когда звпданировал, потом сделал -всё верно. Но! Часто такое бывает, что планированием замениются реальные действия. Человек может планировать, а к действиям так и не приступать.

Genia 04.06.2026 08:36

Виктория Акилина, спасибо❤️❤️Кстати, осень верно замечено👍я про реальные планирования, когда есть какие-то дела у всех и надо все это впихнуть в день, ещё что-то для себя оставить. В таких случаях планирование и детский тайминг очень помогаетВ второй вариант к планированию не относится😅это когда вообще не знаешь, что делать. Тут просто надо начинать с чего-то.

Виктория Акилина 04.06.2026 08:49

Genia, согласна! Долой сублимацию! Да здравствует постановка цели, планирование и решение задачи!