Genia

Genia 03.06.2026 22:55

Дневник тренировок за 03.06.2026

День 3 фаза 3
До отпуска: 60 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 24 мин
✅Оценка сна: 89
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
⏸️Упражнение для рук: 2/30 - сегодня выходной от всего
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня отличный день - отдых от тренировок, поэтому целый день ходила
Из прикольно но - на этой неделе все лепестки здоровья зелёные - а это значит выполняю все задания, самое главное для меня - ложусь спать до 00:00

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Обед

Ужин

₽вот такая красота у нас вечером❤️

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Овсяная крупа

35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 20.8

119.7

ккал

Beef protein

35 г · б 30.5 · ж 0.7 · у 2.3

138.6

ккал

Семена чиа, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2

9.7

ккал

Апельсин

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3

60.2

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 428 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 42

Утренний перекус

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

70 г · б 8.7 · ж 6.1 · у 21.3

182

ккал

Итого 182 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 21

Обед

Индейка

140 г · б 30.3 · ж 7.9 · у 0.2

201.6

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

40 г · б 5.5 · ж 1.2 · у 25.7

140.8

ккал

Греческий йогурт Альберт

35 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Рапсовое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 439 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 34

Ужин

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 7.3 · у 0.1

ккал

Casein Ultra Premium USN

35 г · б 28.4 · ж 0.4 · у 2.9

123.2

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

300 г · б 1.7 · ж 3.7 · у 0.4

43.8

ккал

Арбуз

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Хлеб žitný

50 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 23.5

117.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Итого 471 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 41

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1522 ккал · Б 133 · Ж 46 · У 139

Макронутриенты

Калории
1522.3

min 1300 1500

102%

Белки
133.4

от 120 до 130

103%

Жиры
46.2

103%

Углеводы
139.9

от 144 до 154

97.2%

Вода
4192.2

от 2504 до 3756

112%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.5%

b-car

32%

В1

68.5%

82.4%

Холин

46.9%

103%

675%

50%

B12

159%

143%

22.7%

408%

40.6%

вит.К

63.8%

112%

Калий

85.1%

167%

448%

106%

119%

214%

51.6%

100%

273%

229%

251%

139%

124%

202%

81.9%

40.6%

237%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

2548 ккал

Итого

-1026 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только шаги - среда день отдыха от тренировок💪

Шаги 598 ккал

20000

Результаты за день

Энергозатраты: 598 ккал

Количество шагов: 20000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Виктория Акилина

04.06.2026 07:03

Кто у нас красавица!? Евгения!😊
По поводу планирования. В этот тоже надо знать меру. В случае когда звпданировал, потом сделал -всё верно. Но! Часто такое бывает, что планированием замениются реальные действия. Человек может планировать, а к действиям так и не приступать.

Ответить

Genia

04.06.2026 08:36

Виктория Акилина, спасибо❤️❤️

Кстати, осень верно замечено👍я про реальные планирования, когда есть какие-то дела у всех и надо все это впихнуть в день, ещё что-то для себя оставить. В таких случаях планирование и детский тайминг очень помогает

В второй вариант к планированию не относится😅это когда вообще не знаешь, что делать. Тут просто надо начинать с чего-то.

Ответить

Виктория Акилина

04.06.2026 08:49

Genia, согласна! Долой сублимацию! Да здравствует постановка цели, планирование и решение задачи!

Ответить