Genia

02.06.2026 22:55

Дневник тренировок за 02.06.2026

День 2 фаза 3
До отпуска: 61 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
✅Сон: 7 ч 00 мин
✅Оценка сна: 87
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 2/30
✅Планки дома
✅Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня получился отличный день👍опять как-то много всего🙈

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Tvaroh odtučeny	230	154.1	27.6	1.2	9.2
Итого	343	363	34	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Итого	260	325	28	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	55	193.6	7.6	1.6	35.3
Греческий йогурт Альберт	30	17.1	3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Итого	388	422	34	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	39	101.4	4.8	3.4	11.9
Beef protein	35	138.6	30.5	0.7	2.3
Миндальное молоко, неподслащенное	250	36.5	1.4	3.1	0.3
Итого	324	276	36	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня в Шоколадной Глазури	30	138	1.3	7.1	17.7
Итого	30	138	1	7	17
Итого за день	4345	1525	134	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в тренировке акцент на ноги, в основном односторонние упражненияЧто ещё дополнительно делала:
🩵 Стретчинг йога по окончании тренировки
🩵 Планки
🩵 Велотренажёр
🩵 Упражнения на руки с утяжелителями по 2 кг

Общая активность

Разминка

	1	Итог
Время	12	12

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	12.5	12.5	15	555

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	27.5	27.5	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	40	40	2500

Суперсет

Повороты с блином	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	450
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Заминка stretching yoga

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 696 ккал

Время: 62 мин

Повторения: 597 раз

Тоннаж: 13705 кг

Количество шагов: 10000

Jakonda-2025-Израиль 03.06.2026 17:03

Какие фоточки у тебя классные, как всегда! Чернику помню в марте объедала в Австрии когда были она такая дешёвая была в Европе

Genia 03.06.2026 22:59

Jakonda-2025-Израиль, спасибо❤️❤️❤️❤️У нас и сейчас и черника, и клубника относительно недорогие, из Испании везут, 200 гр примерно 100 крон, около 380 рублей. Вкус обалденный, ещё и арбузы появились🤤Но те же ягоды в Дубае, стоили очень дорого. Очень хотелось там ягод, так как привыкли их есть, но посмотрев на цену и поставщика, подумали,что у себя поедим😅

Jakonda-2025-Израиль 04.06.2026 08:24

Genia, да в европе фрукты дешевле