Дневник тренировок за 01.06.2026

День 1 фаза 3
До отпуска: 62 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
❌Сон: 6 ч 39 мин
✅Оценка сна: 83
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):
✅Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 1/30
✅Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня наконец-то настроила себе рацион на лето. Достаточно хорошо и долго просидела на поддержке, думаю готова к трехмесячному дефициту.

Питание составила с вечера, единственное подкорректировала перекус - лечила зубы сегодня, поэтому часть дня была с жидкой пищей. Соответственно из-за лечения зуба пропустила тренировку в зале, потом это все отходило от анастезии, пила анальгетик, решила, что велотренажер тоже не лучшая идея. В общем ограничилась небольшим олдскульными тренировками на 25 минут, планками и упражнениями для рук

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Прикольный отчёт за месяц. Часы у меня меньше месяца, поэтому не с чем особо сравнивать)

Итоговый дефицит по данным часов

Каора Манолис как всегда зрит в корень. Обожаю ее рекомендации

"То, что меня очень сильно подбешивает слышать.

"Не хочу считать калории"

Да не считайте. Есть закон (медицинский/биологический/биохимический) : чтобы худеть - нужно быть в дефиците калорий. Набор - профицит. ЭТО ЗАКОН. И не важно какой принцип питания вы выбрали: кето, гречка с кефиром, интервалка или любой другой - вы худеете на них или нет, исходя из дефицита калорий или его отсутствия. Не "диета вам не подошла", а просто на ней вы ели больше, чем тратите, ну или срывались, перечеркивая дефицит.

Я понимаю что все в падлу. Правда понимаю. Еще и калории блин считать, хочется готовое меню. А еще чтобы приготовили, в рот положили. Было бы вообще классно. Уже даже в ручную считать не надо (как я, когда только начинала). Есть приложения с базой данных продуктов. Просто блин вноси все что ты ешь и все! Нет. Слишком сложно. Можно ли похудеть без подсчета калорий? - можно конечно. Это не отменяет того факта, что все равно должен быть дефицит, но можно просто мало есть. Изо дня в день. Сколько мало? Ну меньше чем тратите)) Как узнать меньше ли это? Ну блин опытным путем))) Ешьте примерно, на глаз три недели и смотрите. Худеете - значит дефицит. А если очень голодно? - добавьте еды. А будет ли это все еще дефицит? - ну снова опытный путь в помощь)) По-моему проще все же узнать свою норму и начать каждый день ее соблюдать, то есть, считать.

И мое любимое: "вон у того тренера не надо считать! Дает готовое меню!" Ну так круто же! К нему и идите. Только этот тренер наверно сделал меню для двух-трех цифр. Например для 1500 калорий, для 1800 и для 2000. Те кому нужно 1700 питаются по 1500 (что не очень, мягко говоря), ну и тд. А кто-то делает 1500 калорий для вообще всех. И для тех, у кого должно быть 1400(они тогда тупо не худеют) и для тех, у кого должно быть 1900 (эти будут срываться и очень плохо себя чувствовать). Я вам как тренер говорю, который очень хотел бы создать идеальный марафон, где "все включено". Это нереально!

Можно составить пару видов готового меню, но ни о каком индивидуальном подходе тогда речи быть не может. Кому повезет, тому идеально подойдет калории и меню, а если нет, ну сорян, идите на индивидуальное сопровождение или к другому тренеру (вдруг у него цифры под меню будут именно вам подходящие). Только так возможно без подсчетов. Где "все посчитали за вас". И когда потом этот человек будет говорить: у того тренера в марафоне с готовым меню я хорошо похудела, а у другого плохо - ну потому что у одного был как раз ее идеальный дефицит в общем меню расписан, а у другого не ее, а идеально подошедший кому-то другому. Этакая лотерея. У меня так никогда не будет. Но я реально пытаюсь придумать идеальную систему "все включено". Кстати, тем кому все вечно не так, "все включено" тоже не поможет. Потому что там дело не в том, что что-то плохо/сложно/недоступно, а в том что просто тупо нихрена не хочется! Отчаянный крик - сделайте все за меня! Напишите, купите, приготовьте, положите в рот, затолкните в глотку, привяжите к батарее, чтобы в глотке было только то, что положили.

Если вы узнали в этом себя....Не худейте. Оно вам правда не надо. Отстаньте от себя. И наслаждайтесь жизнью как она есть. И это не сарказм. Ну не нужно вам худеть! Кому нужно - худеют, как бы сложно/неудобно/дорого/долго/ это ни было."©