Дневник питания за 28.05.2026

День, фаза
До отпуска: 66 дней
Цитата недели: "Думайте на бумаге. Каждая минута, затраченная на планирование, экономит 10 минут при осуществлении плана" Брайан Трейси
"Делать то, что тебе нравится - это свобода. Любить то, что ты делаешь, - это счастье" Фрэнк Тайгер
❌Сон: 5 ч 49 мин
✅Оценка сна: 84
❌КБЖУ согласно фазе
✅Белок 150 гр и больше:
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵
⏸️Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
⏸️Упражнение для рук: 1/30
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня отличный день, стало немного прохладнее, приятнее на улице, сегодня я почти не кашляла - это победа👍💪

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Какая красота у нас рядом с домом😍

Из активности только шаги

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	50	130	6.2	4.4	15.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	87	187	7	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Овсяная крупа	22	75.2	2.7	1.3	13.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	470	433	37	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная)	30	6.6	0.7	0	0.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шашлык из Куриной Грудки	420	550.2	84	21	8.4
Итого	670	599	87	21	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	313	353	41	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4540	1573	172	48	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 29.05.2026 13:28

Женечка какие чудесные цитаты у тебя в посте, ух ты уже 2 месяца почти осталось до вашего отпуска, а куда вы собираетесь? Я ни как не доберусь на МЗР отписаться по полной как я люблю. Всё время не хватает времени в этой беготне, 1 ИЮНЯ будет 2 месяца как я веду ТГ дневник даже не верится С улыбкой

Сейчас в начале цикла но всё ровно буду взвешиваться и делать замеры.

ЛАНА 29.05.2026 14:52

мне казалось, что Вы меняли аватарку
сейчас снова блондинка

Genia 29.05.2026 14:55

Jakonda-2025-Израиль, спасибо❤️цитаты самой нравятся)) когда заполняю свою книжку, постоянно это вижу, нравится такой подходДо отпуска вообще чуть-чуть осталось, дети доучиться и через месяц лететь🙈собираемся в Турцию, Белек. Надеюсь улетим😅а то рейсы по Европе отменяются, надеюсь Турцию трогать не будут😅У тебя классный канал, но я редко захожу в ТГ, у меня сейчас все кто нужны из России в Максе, поэтому туда заходить приходится

Genia 29.05.2026 14:56

ЛАНА, ага, меняла, но она мне не очень понравилась, как смотрится в маленьком окошке😅

ЛАНА 29.05.2026 15:02

Genia, в большом формате смотрится🔥🔥🔥
цвет помады оч красивый

Genia 29.05.2026 15:11

ЛАНА, а изначально вот такая фотка, это без обработки. Помада классная❤️яркая, стойка, но я ее в Дубае брала. Женщины там любят такие помады, у меня не продается такое