Genia

15.05.2026 20:35

Дневник питания за 14.05.2026

Фаза 2, день 28
До отпуска: 80 дней
Цитата недели: "Человек, которым вам суждено стать, - это только тот человек, которым вы сами решите стать" Ралья Уолдо Эмерсон
❌Сон: 6 ч 33 мин
❌Оценка сна: 783
✅КБЖУ согласно фазе 2
✅Белок 150 гр и больше: 4/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵
⏸️Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
⏸️Упражнение для рук: 1/30
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Вот запрограммировала себя на эту неделю😅в целом и состояние такое

Совсем я разболелась и устала, и как-то настроения нет. В общем решила до июля прекратить публикацию записей: выдохлась я в этом учебном году, у детей ещё полтора месяца учебы🥹как они учатся - не знаю.

Плюс аллергия берет свое: ощущение, что у меня ни на что нет сил, а ослабленный иммунитет походу опять привел к заболеванию марта: инфекция и пансинусит....во вторник к врачу, будем проверять все: не слышу, нос постоянно заложен, нет запахов, вкусов...ненермально это все.

Хочу к июлю восстановиться, и плюс закончится учеба у детей, будет больше времени на все.

Мой рацион

А это сегодняшний. Совсем испортился рацион, надеюсь, когда восстановлюсь будет лучше, 👍

Тут я покажусь в джинсах, в которые не могла влезть три года, а теперь менять надо

И наши атмосферные фото❤️виновники моей аллергии😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	74	192.4	9.2	6.5	22.5
Протеиновый чай	500	90	20	0	0
Итого	574	282	29	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Corny protein	55	215.6	16.5	11	18.2
Хлеб žitný	32	75.2	2.1	2.2	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Бекон	24	94.3	3.3	8.9	0
Итого	115	415	21	25	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Луковый Соус	10	30	0.1	2.5	1.7
Итого	273	465	46	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Papita carnival	35	154.7	1.9	5.6	23.5
Киндер Шоколад	24	135.8	2.1	8.4	12.8
Камамбер	20	58	3.8	4.7	0.1
По-флотски цельнозерновая от 14.05.25	120	182.6	12	6.6	17.5
Итого	199	531	19	25	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Итого	3200	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	137	61.7	4.1	2.1	6.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	142	78	4	2	10
Итого за день	4503	1772	121	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня треиовкп с тренером, с акцентом на верх. Наконец-то после удаления зуба сделала. Все было ок, только из-за аллергии не очень хорошо дышала

Общая активность

А это сегодняшняя активность 💪

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	30	30	1275

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Повороты с блином	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17080	17080

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Повторения: 435 раз

Тоннаж: 5167.5 кг

Количество шагов: 17080

Jakonda-2025-Израиль 15.05.2026 21:19

Женечка поправляйся дорогая,выздоравливай. Плохо болеть , как вспомню себя перед отпуском в конце февраля вирус похватила так мне плохо было ! Фоточки у тебя как всегда красивенькие.

Пятая жизнь / 5th_life 15.05.2026 22:55

Genia, восстанавливайтесь на 100%, укрепляйте иммунитет! Цветение не вечно, сезон аллергии - тоже. Ваши посты не просто читаю, иногда перечитываю. Спасибо большое за труд. Удивлялась, как у вас на всё сил хватает. Выдохнуть и разгрузить себя - всем иногда нужно. Даже самым энергичным С улыбкой

Genia 15.05.2026 23:06

Jakonda-2025-Израиль, спасибо, дорогая❤️❤️❤️Займусь здоровьем, попробуем с терапевтом поднять мой иммунитет и посмотрим, что вообще происходит. Скорее всего опять антибиотики пить

Genia 15.05.2026 23:10

Пятая жизнь / 5th_life, спасибо большое за пожелание❤️❤️❤️Будем разбираться с врачом, что случилось, а аллергия почти круглогодичная получается😞я с октября по апрель от пылевых клещей задыхаюсь, пока отопление есть, их очень много в воздухе. И тут ещё пыльца эта.Отдых нужен, я в этом году ещё долго продержалась😅но в четверг сидели с детьми на дополнительных занятиях и поняла, что все...это предел