Genia

12.05.2026 22:34

Дневник тренировок за 12.05.2026

Фаза 2, день 26
До отпуска: 82 дней
Цитата недели: "Не зацикливайтесь на том, как, по вашему мнению, должны обстоять дела: так вы упустите возможность изучить, как они обстоят на самом деле" Рэй Далио
❌Сон: 6 ч 33 мин
❌Оценка сна: 79
✅КБЖУ согласно фазе 2
✅Белок 150 гр и больше: 2/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵
⏸️Велотренажёр (4 за неделю):
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
⏸️Упражнение для рук: 1/30
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!

Мой рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые конвертики от 11.05.26	165	268.6	32	3.8	25.4
Protein bar nutrend	55	229.4	12.4	8.8	24.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	270	520	45	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Beef protein	35	138.6	30.5	0.7	2.3
Итого	403	452	64	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые конвертики от 11.05.26	172	280	33.4	4	26.5
Итого	172	280	33	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые конвертики от 11.05.26	100	162.8	19.4	2.3	15.4
Итого	100	162	19	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	32	138.6	1.4	7.8	15.6
Охотничьи колбаски	20	92.6	5.1	8	0.1
Итого	209	321	11	18	28
Итого за день	4154	1737	174	48	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги, прошлась хорошо и танцы, очень мне понравилось это приложение😍😍

Общая активность👍💪

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21300	21300

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Количество шагов: 21300

Виктория Акилина 12.05.2026 22:59

Приложение действительно классное и симпатичное. Мне оно больше нравилось, чем zeep. Уверена что и Вам больше понравится С улыбкой

Майя 13.05.2026 06:16

Что за приложение? К часам? Или можно без часов на телефоне?

ЛАНА 13.05.2026 07:54

*пирожное заварное с кремом трубочка*
- какие изящные у Вас делают пироженки заварные😅😉🙃
никогда бы не подумала, что это они
.
хотя, может на фото *охотничьи колбаски*??))
расскажите

Genia 13.05.2026 14:15

Виктория Акилина, ага, приложение классное. Я пока что ещё каждый день что-то новое нахожу😅мне нравится👍

Genia 13.05.2026 14:16

Майя, это приложение к часам, приложение Huawei health. Насчёт того, можно ли без часов, не знаю

Genia 13.05.2026 14:16

ЛАНА, да на фото пирожное, это тонкие трубочки и внутри нежный крем😍

В.Виля 13.05.2026 14:32

Genia, у нас тоже видела такие трубочки в продаже, но никогда не покупала. Если ваш рацион они не портят 😉, то и я попробую 👀👍 , ведь иногда такого хочется . Спасибо 👻🌷!

ЛАНА 13.05.2026 14:38

Genia,
я, когда-то, в прошлой жизни ела такие с ореховым наполнителем
очень вкусные, хрустящие
а с заварным кремом никогда не попадались(( я бы их не пропустила

Genia 13.05.2026 14:45

В.Виля, ну их только 4 штучки вписалось, хотелось бы больше😅но в целом иногда можно)))

Виктория Акилина 13.05.2026 17:55

Genia, можно без часов. Только никаких показаний не будет там С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 13.05.2026 18:11

Обожаю твои бантончки-снеки с кофе, мне надо тоже закупить таких что бы побольше белка было и поменьше сахара в них.

Genia 13.05.2026 18:37

Jakonda-2025-Израиль, ❤️ ага, эти классные. Я люблю кофе с двумя конфетами, но подумала, что батончик тоже отлично. Много разных пробовала, а вот эти полюбились очень

Genia 13.05.2026 18:38

Виктория Акилина, 👍я видела, что там что-то вручную можно вводить. Вес пока так ввожу и теперь похоже знаю, что хочу на день рождегия😅весы классные, но цена кусается, конечно. Остальные все очень дёшево стоят

Виктория Акилина 13.05.2026 20:22

Genia, у меня и весы есть, которые к этому приложению коннектятся С улыбкой

Но я взяла другие весы, очень довольна!
Picooc S3 V2 умные напольные электронные весы c Wi-Fi, Bluetooth до 150 кг
https://ozon.ru/t/mOfamXO

В.Виля 14.05.2026 00:29

Genia, Если хочется , обязательно можно 😉 . Я на этот счет себя и боюсь - если куплю , могу не сдержаться . Поэтому не смотрю на те полочки 🤣🤣🤗, но бывает...

Genia 14.05.2026 08:45

Виктория Акилина, спасибо за подсказку, тоже на них смотрела))

Jakonda-2025-Израиль 14.05.2026 12:40

Genia, надо мне проверить эту тему батончиков.