Дневник питания за 06.05.2026

Фаза 2, день 20
До отпуска: 88 дней
Цитата недели: "Не зацикливайтесь на том, как, по вашему мнению, должны обстоять дела: так вы упустите возможность изучить, как они обстоят на самом деле" Рэй Далио
✅Сон: 7 ч 06 мин
✅Оценка сна: 77 (REM - 29%, глубокий сон - 21%)
✅Восстановление на начало дня: 83 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 2 - белок хороший
✅Белок 150 гр и больше: 3/7
⏸️Тренировка (4 к ВС):
⏸️Велотренажёр (4 за неделю):
⏸️На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
⏸️Упражнение для рук: 1/30
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: энергичное

Всем привет!

Сегодня самочувствие лучше - уже бодрячком, единственное кашель только остался. Сегодня снова день жидкой еды, завтра буду пробовать кашу из овсянки готовить. Поняла, что несколько лет ее не ела🙈я овсянку обычно не варёную в творог или молоко добавляю👍и попробую может правда что на блендере курицу размолоть и овощи сделать. Пить протеины и йогурты удобно, конечно, но я голодная.

Сегодня вес снова пошел вниз. И сегодня до меня дошло, что в целом-то мышцы должны остаться на месте, я вчера подумала, что отеков нет, но ведь по малом поступлении пищи и углеводов запас гликогена в печени падает и собственно говоря он ещё какое-то количество воды с собой забирает. Поэтому скорее всего это все вода, сколько жира, немного мышц. Когда начну нормально питаться, частично вес вернётся. А сегодня вот, -600 гр

Еду особо не фоткала, там ничего интересного. Зато немного фото с прогулки

А ещё занимаюсь в дуолинго 1650 дней без перерыва🙈👍

Советы от Kaora Manolis

"Привет!

Я сказала недавно чего делать НЕ НАДО, если сорвались. А также сказала что нужно продолжать как ни в чем не бывало. А еще мы помним про отеки, которые неизбежно прилетают после "крупного срыва" - когда все подряд летело))

Но я не говорила что делать, чтобы побыстрее убрать эти отеки. Пришло время понадавать вам мои фишки для скорейшего устранения свидетельства прелюбодеяния чревоугодного.
На фото разница в три дня и 2,5 кило.

⭐1. Минимум 2 литра ТЕПЛОЙ воды с лимоном.
Сразу начнете бегать сцать как от мочегонок.

⭐2. Убрать быстрые углеводы из рациона.
Они тоже задерживают воду. Сахар убрать тоже и все что его содержит в больших количествах (в том числе сухофрукты).

⭐3. Убрать всякие пп сладости.
Да, они без сахара и с минимумом углеводов, но в них куча всякой химозы(да да), Е-компонентов и влагоудерживающие агенты, которые удерживает влагу не только в продукте, но и в вас)) Хотите сладкого - фрукты/ягоды/печеные фрукты/творог в помощь.

⭐4. Добавьте рис альденте в качестве углеводов.
Он способствует задержке воды В МЫШЦАХ. А из-под кожи она уходит.

⭐5. Поприседайте в быстром темпе (прям на скорость).
Около 3-5 подходов по 25-30 раз. Кровь с частью воды устремится от лица в ноги.

⭐6. Время от времени ложитесь полежать.
Так гидростатическое давление перераспределяется с низа (положение стоя/лежа) на все тело более равномерно, запуская этим ряд реакций (предсердный рефлекс, улучшение почечной перфузии) и почки начинают активнее гнать воду из вас (горизонтальный диурез).

⭐7. Не досаливайте еду.
Совсем соль убирать нельзя. Но чуть снизить - будет шикарно. Соль задерживает воду. Ну и само собой никаких солений.

Все это сделаете и через пару дней - красота! (а не через 7-10 дней, как обычно).
Обняла, поцеловала! "