Дневник питания за 02.05.2026

Фаза 2, день 13
До отпуска: 94 дней
Цитата недели: "Вы промахивается в 100% бросков, которые не совершаете" Уэйн Грецки
"Три главные составляющие в этой жизни - это что-то делать, что-то любить и на что-то надеяться" Джозеф Аддисон
✅Сон: 7 ч 01 мин
❌Оценка сна: 70 (REM - 30%, глубокий сон - 14%)
❌Восстановление на начало дня: 77 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 2
✅Белок 150 гр и больше: 4/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю): 🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❌Упражнение для рук: 1/30
❌Планки дома
❌Йога - Сб
❌Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: болею

Всем привет!
Сегодня чувствую себя лучше, нет температуры, но и нет голоса😅

Сегодня мы гуляли, почти весь день, на улице +22 - жарко, классно👍

Еда почти весь день вне дома, поэтому не вписалась ни в калории, ни в бжу. Вечером была этим недовольна, в итоге и мало съела, и калорий много потратила. Это ещё раз подтверждает, что домашняя еда - лучше😅но с другой стороны и периодически можно есть в кафешках)

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	56	131.6	3.7	3.9	26.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	37	44	1	3.7	1.6
Сахар, коричневый	11	41.8	0	0	10.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Beef protein	34	134.6	29.6	0.7	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	176	79.2	5.3	2.6	8.4
Итого	388	538	54	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Овсяная крупа	10	34.2	1.2	0.6	6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	406	309	35	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Фри (Маленькая)	1	231	2.8	11	29
Латте (0,3 L)	1	120	7	6.5	9.5
Cheddar fingers 3 ks Bageterie Boulevard	100	198	14	17	18
Palačinka jahoda s mascarpone Bageterie Boulevard	100	229	4.5	7.5	35.8
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Итого	826	928	30	42	125

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Casein Ultra Premium USN	35	123.2	28.4	0.4	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	3485	235	35	4	14
Итого за день	5105	2011	155	69	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЛАНА 03.05.2026 06:49

красиво, как обычно 🩵
выздоравливайте окончательно 🩷

Ната 03.05.2026 08:10

Иногда можно! Особенно с таким расходом калорий!

Genia 03.05.2026 09:13

ЛАНА, спасибо❤️сегодня уже намного лучше, надеюсь завтра буду бодрячком

Genia 03.05.2026 09:13

Ната, ага))

ЛАНА 03.05.2026 09:21

Genia,
да🔥

Майя 03.05.2026 11:16

Хочу сегодня придумать мониторинг сна, таблицу и прикрепить ее в спальне на видном месте. Только пока еще не придумала, что будет в графах

Genia 03.05.2026 18:13

Майя, я думаю там со сном главное основное отражать, для меня главное продолжительности, дети в школу ходят, поэтому встаём одинаково всегда, качество сна и фазы сна. От них, кстати, тоже многое зависит, можно спать долго, но при этом качество сна может быть плохим